Як схуднець у офісных умовах


У офісе вы, у асноўным, абедаеце і «перакусваеце» - п'яце чай ці кава. Чаяванне мяркуе цукеркі, пірожныя і бутэрброды. Заменіце гэтыя прадукты на мармелад, цельнозерновые перапечкі, дыетычнае печыва. Перакусваць садавінай, сухафруктамі, ёгуртам, абястлушчаным тварагом.

Піце больш вады - яна не толькі выводзіць таксіны з арганізма, але і падтуплівае пачуццё голаду.

Калі вы заказваеце абеды ў офіс, або хадзіце ў кафэ або сталовую, аддайце перавагу салатам без бульбы і рысу, не бярыце гарнір. Замест катлет вазьміце порцыю шашлыка, адбіўную, стейк з рыбы.

Калі на першае ў меню толькі боршч, выпіце замест яго шклянку соку або вады. З супаў выбірайце рыбныя і мясныя булёны, грыбны суп. Паспрабуйце абысціся без хлеба.

Праца ў офісе складаецца ў большасці з бесперапыннага сядзення за кампутарам.

Але нават у такіх умовах вы зможаце «спаліць» 300 калорый у дзень, выконваючы некалькі нескладаных практыкаванняў кожны гадзіну ў адзін і той жа час. Добра працягнуць дома на канапе.

Выконвайце кожнае практыкаванне па хвіліне.

Комплекс практыкаванняў:

1. «Качаня». Сядзьце прама, калені звядзіце разам. Па чарзе адрывайце шкарпэткі ступняў ад падлогі, напружваючы пры гэтым розныя групы цягліц.
2. "Лянівая балерына". Выпрастаўся. Цяпер, напружваючы мышцы, па чарзе адрывайце ад падлогі пяткі.
3. "коўзанне". Выправа прамая. Сціскаць і расціскаць мышцы ягадзіц.
4. "ўдыхнула - выдыхнулі". На ўдыху втяните жывот. Максімальна выдыхніце, затрымаеце дыханне і напружце мышцы брушнога прэса.
5. "Пагуляйце лапаткамі". Не спяшаючыся, адчуваючы прыемную цягучасьць, звядзіце лапаткі. Некалькі секунд пасядзіце ў такім становішчы і паслабцеся.
6. "Мы пісалі". Ўспомніце дзіцячы вершык пра якія стаміліся пальчыкі. Па чарзе моцна сціскайце кулакі і тут жа на яго расслабляльна. Час ад часу паціраць далоні.

Вылучыце некалькі хвілін пару разоў у дзень, каб прабегчыся па лесвіцы - спачатку на адзін паверх уверх - уніз адзін раз. Паступова павялічвайце колькасць паверхаў і паўтораў. Старайцеся не карыстацца ліфтам наогул.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар