Фітнес ў офісе - гэта проста неабходна!


Калі ёсць магчымасць, дабірайцеся да офіса пешшу, не забываючы пры гэтым хадзіць у абутку на нізкім абцасе, якую, пры неабходнасці, заўсёды можна змяніць у офісе.

Нават пяціхвілінны перапынак можна выкарыстоўваць для фізкультурнай размінкі. Калі вы на высокіх абцасах, то зніміце іх ці апраніце зменны абутак на нізкім абцасе, якую мы вам можам парэкамендаваць заўсёды мець на офісе. Устаньце прама, апусціце рукі ўніз. Прарабіце круцільныя руху галавой у абодвух напрамках, разамніце плечы, затым памахаю рукамі і зрабіце некалькі нахілаў, спрабуючы дастаць рукамі да падлогі, зрабіце круцільныя руху сцёгнамі.

Падчас працы адмоўцеся ад ліфта і перасоўвайцеся па будынку, дзе размешчаны ваш офіс, не выкарыстоўваючы ліфт. Ўспрымайце такую ​​нагрузку як карыснае фізічнае практыкаванне, якое дапаможа падтрымліваць вам добрую форму. Падчас ўздыму па лесвіцы ўявіце сабе, што на вас надзета вельмі вузкая спадніца, таму пры кожным кроку нагружайце ўнутраную бок сцёгнаў і напружвае ягадзічныя цягліцы. Ужо праз месяц іх форма стане прыкметна лепш, яны будуць падцягнуты і пругкія.

Падчас працы можна перыядычна выцягваць ногі пад сталом, злёгку прыўздымаючы іх ад падлогі, і сядзець па некалькі хвілін у такім становішчы. Гэта практыкаванне праробліваюць па 5-10 разоў некалькі раз у дзень на працягу ўсяго працоўнага дня. Перыядычна, выцягнуўшы ногі пад сталом, круціце ступні ў розных напрамках, пры гэтым шкарпэткі можна выцягваць ці, наадварот, трымаць ступні перпендыкулярна галёнкі.

Добрае практыкаванне можна зрабіць, проста устаўшы спіной да сцяны, прыціснуўшыся да яе чатырма кропкамі - пяткамі, ягадзіцамі, лапаткамі і патыліцай. Затым сагніце ногі ў каленях і прысядзьце ніжэй. Затрымаецеся ў гэтым становішчы, не адрываючы ніводную з вышэйпералічаных кропак. Затым выпрастаўся ў зыходнае становішча. Прарабіце практыкаванне 5-10 раз, глыбока і роўна дыхаючы.

Такія нескладаныя практыкаванні дапамогуць вам заставацца ў добрай форме і захоўваць працаздольнасць на працягу ўсяго працоўнага дня.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар