Выпрацоўка правільнага дыхання пры занятку ёгай


Такім чынам, для пачатку разбярэмся з дыханнем наогул. Існуюць тры асноўных тыпу дыхання:

Верхняе, так званае, ключичное дыханне, задзейнічае толькі верхнюю невялікую частку лёгкіх. Пры такім дыханні чалавек дыхае - плечы і грудзі бурна уздымаюцца. Дыхаючы такім чынам, мы трацім занадта шмат энергіі, не атрымліваючы практычна ніякай карысці.

Пры сярэднім выглядзе дыхання задзейнічана толькі сярэдняя частка лёгкіх. Працуюць толькі межреберные цягліцы. Гэты выгляд дыхання менш бескарысны, чым папярэдні, аднак таксама не з'яўляецца правільным.

І, нарэшце, ніжняе дыханне. Яшчэ адна назва: дыханне дыяфрагмай або жыватом. Самы карысны выгляд дыхання з усіх. Тут паветрам напаўняюцца сярэдняя і ніжняя часткі лёгкіх, а дыяфрагма выгінаецца ўніз, злёгку масажуючы ўнутраныя органы.

Ёгі ў сваіх практыках выкарыстоўваюць дыханне, заснаванае на ўсіх відах, пералічаных вышэй. Гэты мікс трох тыпаў дыхання, які бярэш ад іх толькі карыснае, завецца поўным дыханнем ёгаў. Навічкам таксама варта ведаць, што ёгі прызнаюць дыханне толькі носам. Дыханне ротам можа выкарыстоўвацца як запасны варыянт у крайніх выпадках, напрыклад, пры моцнай заложенность носа.

Пры правільным поўным дыханні задзейнічаецца ўся наша дыхальная сістэма, тым самым актывуючы працу арганізма ў цэлым. Для падрыхтоўкі да поўнага дыханню ёгаў выкарыстоўваецца ніжняе (діафрагмальное) дыханне ў становішчы седзячы на ​​каленях.

У гэтай позе трэба сачыць, каб калені былі зведзены разам, а ногі ад кончыкаў пальцаў да каленаў даставалі да зямлі, і на іх прыходзілася б уся цяжар цела. Далоні павінны ляжаць на каленях, а галава, шыя і тулава - ўтвараць прамую лінію. Дадзенае практыкаванне выконваецца на працягу адной хвіліны.

Непасрэдна для выпрацоўкі правільнага дыхання пры занятках ёгай таксама існуе спецыяльнае практыкаванне, якое з'яўляецца асновай, на якой грунтуюцца ўсе дыхальныя практыкаванні ёгі.

Пачынаць практыкаванне трэба стоячы ў паслабленай свабоднай позе. Зрабіўшы рэзкі выдых, пачаць плыўны глыбокі ўдых, які складаецца з трох прыступак. Ўдых бярэ пачатак ўнізе жывата. Жывот выпінаецца, распраўляецца дыяфрагма і ніжняя частка лёгкіх напаўняецца паветрам. Затым, плаўна пашыраючы рэбры, мы напаўняем паветрам сярэднюю частку лёгкіх. І ў завяршэнне, мы максімальна пашыраем грудзі, тым самым запаўняючы лёгкія паветрам да мяжы.

Такім чынам, зрабіўшы ўдых, мы пачынаем рабіць выдых у той жа паслядоўнасці. Гэта значыць, знізу ўверх. У канцы, каб па максімуме вызваліць лёгкія ад паветра, мы сціскае мышцы жывата і межреберные цягліцы.

Выконваючы дадзенае практыкаванне па выпрацоўцы правільнага дыхання пры занятках ёгай, трэба сачыць за тым, каб усе яго фазы плаўна перацякалі адна ў іншую без рыўкоў і затрымак. Гэта практыкаванне асвоіць трэба кожнаму, які рашыў займацца ёгай, паколькі правільнае дыханне неабходна для правільнага выканання поз і іншых дыхальных практыкаванняў, і для дасягнення максімальнага эфекту ад заняткаў ёгай.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар