Як заставацца стройнай пасля 35 гадоў


Чаму так адбываецца? Мяркуйце самі - з узростам мяняецца лад жыцця. Вечарамі ужо не трэба бегчы на ​​спатканні, а сіл пасля працы хапае толькі на тое, каб утульна размясціцца на канапе перад тэлевізарам.

Падводзяць і гармоны: пасля 35 парушаецца раўнавага эстрагенаў і прогестерона, што ўплывае на менструальны цыкл і назапашванне тлушчу. Эстраген таксама затрымлівае лішнюю вадкасць у арганізме, што можна заўважыць па дадатку вагі на пару кіло падчас менструацыі без авуляцыі.

Да таго ж, з узростам запавольваецца хуткасць абмену рэчываў, а калорый штодня траціцца менш, чым яшчэ 5-10 гадоў таму. Ды і рухацца пасля 35 гадоў прыпадае нашмат менш - ня трэба гадзінамі гуляць з калыскай па кварталу ці бегчы за дзіцем на прагулцы. Матэрыяльны стан дазваляе не здзяйсняць лішніх рухаў наогул: ёсць аўтамабіль, посудамыйная машына або нават памочніца па дому.

Тым часам спецыялісты сцвярджаюць, што фізічныя практыкаванні пасля 35 гадоў павінны быць не проста рэгулярнымі, а абавязковымі, не менш за 150 хвілін у тыдзень.

Выкарыстоўвайце любую магчымасць руху - падымайцеся пешшу на 9 паверх, пакідайце машыну на далёкай стаянцы і ідзіце дадому сваім ходам.

Пасля 35 гадоў зніжаецца агульны цягліцавы тонус, таму рэгулярныя трэніроўкі трэба дапоўніць сілавымі практыкаваннямі. Пасябраваць з няцяжкай гантэлямі, гэта аддасца сто разоў.

Запомніце, што пасля 35 гадоў у рацыёне самы галоўны элемент - кальцый. Ён падтрымае касцяную масу і зберажэ ад развіцця небяспечнага астэапарозу.

Наогул у сталым узросце неабходна старанна сачыць за сваім харчаваннем. Ешце больш гародніны, клятчаткі і кісламалочных прадуктаў. Не дапускайце завал і затрымак вадкасці ў арганізме. Як ні сумна, але прыйдзецца абмежаваць спажыванне вугляводаў, асабліва «пустых», якія не прынясуць ніякай карысці арганізму, пакінуўшы на памяць пасля сябе пласты тлушчу на сцёгнах ці ягадзіцах.

У заключэнне хочацца сказаць, што да 35 гадам, нарэшце, прыходзіць мудрасць і разуменне таго, што ўсё зробленае ў жыцці мае свае наступствы, у тым ліку мае наступствы няправільны лад жыцця, і выяўляецца гэта ў лішнім вазе і праблемах са здароўем.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар