Гімнастыка ў ложку ці раніца без стрэсу


Празвінеў будзільнік, коўдру адкінута ў бок, а вы знаходзіцеся ў дрымоце. Адкрыйце вочы, заплюшчыце вочы, і зноў іх адкрыйце. Нагодай вочнымі яблыкамі спачатку па гадзіннікавай стрэлцы, затым назад. Такое практыкаванне супакойвае і трэніруе зрок.

Усміхніцеся і зрабіце некалькі дыхальных практыкаванняў: глыбокі ўдых і спакойны выдых. Паўтарыце некалькі разоў.

Лежачы на ​​спіне, выцягніце перад сабой рукі і счапіўшыся іх замак. Пацягніцеся мякка і доўга, пры гэтым трымаючы ступні перпендыкулярна ложка. Пацягванне не толькі разагравае цягліцы і падрыхтоўвае іх да цяжкага дню, але і стымулюе выпрацоўку эндорфінов - так званых гармонаў шчасця.

Падцягніце калені да грудзей. Прытрымваючы левае калена рукамі, выцягніце правую нагу наперад. Паўтарыце практыкаванне, памяняўшы ногі. Пры гэтым пацягваць мышцы спіны і ног.

Выцягніце рукі ўздоўж цела, а ногі сагніце ў каленях. Падымайце таз ўверх, напружваючы ягадзіцы і прагінаючыся трохі ў спіне. Гэта практыкаванне дапаможа пацягнуць мышцы сцягна, якія «зацяклі» падчас доўгага сну.

Перавярніце на жывот. Абапрыцеся на сагнутыя ў локцях рукі так, каб паясніца злёгку выгнулась. Паступова разгінаць рукі, павялічваючы прагін у паясніцы. Дадзенае практыкаванне ўмацуе мышцы жывата і мышцы ўнутранай паверхні сцягна.

Расцярыце далонямі вушы да з'яўлення цяпла, памасіруйце пераноссе. Масаж вушэй актывізуе ўвесь арганізм, а масаж пераносся абвострыць нюх.

У канцы гімнастыкі сядзьце на ложку, звесіўшы ногі. Прыміце строга вертыкальнае становішча і зрабіце некалькі кругавых рухаў галавой у абодвух напрамках.

Завершыце ранішнюю гімнастыку душам. Не варта кожны дзень карыстацца мылам - занадта частае яго выкарыстанне сушыць скуру. Для падбадзёрлівага эфекту досыць капнуць на вяхотку некалькі кропель хвойнага або крапіўнага экстракта. Кантрасны душ дапаможа вам канчаткова прачнуцца і акажа танізавальнае дзеянне.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар