Гімнастыка для суставаў


Устаньце прама, ногі развядзіце на шырыні плячэй, рукі выпрастаць над галавой, вазьміцеся далонню адной рукі за запясце іншы. На ўдыху павярніце корпус направа, зафіксаваўшы пры гэтым сцягна на месцы. З выдыхам раскруціць. З наступным удыхам зрабіце скруткі корпуса налева. Паўтарыце практыкаванне па 3 - 4 разы ў кожны бок.

Рукі размесціце на поясе. На ўдыху завядзіце галаву максімальна назад, з выдыхам падніміце яе ўверх. З наступным удыхам апусціце падбародак да шыі. Чаргуйце нахілы наперад - назад 30 секунд. Затым прарабіце нахілы па чарзе да кожнага плячы. Апусціце падбародак да грудзей. Рабіце кругавыя рухі ў шыі: спачатку ў адзін бок 4 разы, затым у іншую.

Выцягніце рукі перад сабой, напружце далоні. Падніміце далоні пальцамі ўверх, затым апусціце іх уніз. Выканайце практыкаванне 5 - 7 разоў. Пальцы развядзіце ў бакі, рабіце скруткі ў запясцевых суставах у адзін і ў другі бок. Расслабьте запясця, выконвайце кругавыя рухі імі ў абодвух напрамках напераменку. Зрабіце круцільныя руху таксама ў локцях і плячах.

Пакладзеце рукі на сцягна, ніжнюю частку цела зафіксуйце так, каб падчас выканання практыкаванні яна не рухалася. На ўдыху адвядзіце плечы таму, грудзі накіруйце наперад. З выдыхам грудную клетку втяните ў сябе, а плечы ссуньце наперад. Зрабіце практыкаванне 5 разоў. Потым перавядзіце далоні на рэбры і расслабьте сцягна. Выконвайце руху як і ў папярэднім практыкаванні, толькі на ўдыху яшчэ адводзіце назад хвасцец, выводзячы наперад не толькі грудзі, але і жывот. А з выдыхам таксама ўцягваць у сябе прэс, і накіроўвайце таз наперад.

Пакладзеце рукі на пояс, ледзь нахіліце корпус наперад. Рабіце кругавыя руху верхняй часткай цела ў адну, затым у іншы бок. Выконвайце практыкаванне не менш за 5 раз у кожны бок. Затым зафіксуйце верхнюю частку цела і рабіце кругавыя руху сцёгнамі ў абодва бакі.

Устаньце на левую нагу, правую падніміце над падлогай. Рабіце кручэння па чарзе: у сцегнавой, коленном і голеностопном суставах. Перанясіце вагу цела на правую нагу і паўторыце практыкаванне.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар