Сілавая гімнастыка па сістэме Нарбекава


Устаньце ў базавую пазіцыю - пастава вершніка. Для гэтага адступеце на 4 ступні і прысядзьце. Усе асноўныя практыкаванні далей выконваюцца ў гэтай стойцы.

Выканайце дыхальную гімнастыку. Стварыце пад далонькамі адчуванне прыемнай прахалоды, пры гэтым плаўна апускаючы рукі зверху ўніз. Выканайце ачышчальнае дыханне. З сілай удыхніце паветра і павольна выдыхніце праз напаўадкрыты рот, пад канец зрабіце рэзкі полувыдох. Паўтарыце практыкаванне некалькі разоў. Настройцеся на асноўныя практыкаванні. Расцярыце усё сваё цела, злёгку паціраючы і паляпваючы рукі, ногі, тулава і твар. Усе наступныя практыкаванні выконваюцца на выдыху. У канцы кожнага практыкаванні выконвайце глыбокі ўдых і павольны выдых.

Выканайце трэніроўку цягліц прэса. Па чарзе напружце розныя ўчасткі прэса, дапамажыце сабе сканцэнтравацца рукамі. Выдыхаць неабходна на рахунак 10, практыкаванне паўтараецца некалькі разоў. Патрэніруюцца мышцы шыі. Падчас практыкаванне дапамагайце сабе рукамі павялічваць нагрузку. Нахіляйце галаву на рахунак 10 на выдыху налева, направа, наперад, назад. У канцы расслабьте мышцы пры дапамозе кругавых рухаў галавой. Патрэніруюцца мышцы рук. Думках ўявіце, што трымаеце ў руках пругкія гумкі. Пацягніце іх да сябе на рахунак 10. Адпіхні, падніміце, апусціце разумовы груз. Выконвайце практыкаванні з высілкам, напружваючы мышцы прэса. Патрэніруюцца мышцы ног. Зрабіце прыемны ўдых і на выдыху падніміце на рахунак 10 па чарзе правую і левую нагу наперад, у бок, назад. Пастаўце ступні на ўзроўні плячэй, напружваючы сцёгны і прэс, пацягніце ногі. Некалькі разоў напружце і расслабьте мышцы ягадзіц. Патрэніруюцца мышцы грудзей. Для гэтага ў думках ўявіце, што сціскаеце рукамі перад сабой большы мяч або спрабуеце спыніць які расце ў памерах мяч. Пакладзеце рукі за спіну і на рахунак 10 з высілкам зрабіце гарызантальныя нахілы тулавам наперад.

Выканайце хвалю напружання цягліц па ўсім целе ад стоп да асобы. Устаньце ў позу вершніка, выставіўшы рукі наперад. Ўтрымлівайце позу на працягу 3 хвілін, захоўваючы спакойнае дыханне. Пад канец выканайце расцяжку ўсяго цела.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар