Асаны для шыйнага аддзела хрыбетніка


Бхуджангасана (пастава Кобры) - аказвае станоўчы ўплыў не толькі на шыйны аддзел, але і на ўвесь пазваночнік ў цэлым. Ляжце на жывот, далоні пастаўце пад плечы, локці накіруйце дакладна уверх, ногі выцягніце лоб пакладзеце на падлогу. Са удыхам павольна пачынайце падымаць верхнюю частку цела, адрываючы пазванок за пазванком ад падлогі. Ўздым спыніце, калі дойдзе да ўзроўню Лабко. Плечы прыбярыце ад вушэй, расчыніце грудную клетку, рукі трымаеце ледзь сагнутымі, галаву закіньце таму. Дыханне павінна быць павольным і роўным, ні ў якім разе не рабіце затрымак. Праз 20 - 40 секунд з выдыхам павольна апускайцеся на падлогу.

Адразу ж пераходзьце да позе Дзіця. Лежачы на ​​жываце, пакладзеце далоні да таліі. З выдыхам Адпіхні рукамі, ягадзіцы падніміце над падлогай і сыдзіце імі на пяткі. Рукі перанясіце да сцёгнаў, свабодна апусціце іх на падлогу. У гэтай позе неабходна цалкам расслабіцца.

Халасана (пастава плугам) - перавернутая пастава, якая аказвае выдатнае ўздзеянне на ўвесь пазваночнік і кровазабеспячэнне галаўнога мозгу. Ляжце на спіну, рукі выцягніце ўздоўж цела. З выдыхам падніміце ногі ўверх і пачынайце апускаць іх за галаву, шчыльна сціскаючы паміж сабой. Калі пазваночнік мае невялікую гнуткасць, выконвайце практыкаванне вельмі павольна і асцярожна. Дастаньце пальчыкамі ног да падлогі, падбародак змесціце ў яремную ямку, дыхаеце праз нос. Паспрабуйце расслабіцца ў такім становішчы. Праз хвіліну, напружваючы мышцы прэса і спіны, асцярожна апускайце пазваночнік, прыціснуўшы ногі да жывата. Калі спіна цалкам ляжа на падлогу, апусціце і ногі.

Матьясана (пастава Рыбы) - контрпоза папярэдняй асаны. Рукі пакладзеце пад сцягна, ногі выцягніце. Абапіраючыся на локці, на ўдыху падніміце верхнюю частку цела, расчыніце грудную клетку і пастаўце верхавіну на падлогу. Ўтрымлівайце позу такі ж прамежак часу, які вы выконвалі Халасану. На ўдыху падніміце верхнюю частку цела над падлогай, прыцісніце падбародак да падставы шыі і асцярожна апускайце спіну на падлогу. Вызваліце ​​рукі і паслабцеся.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар