Дыхальная гімнастыка


Першае, што пачынае рабіць чалавек, як толькі з'яўляецца на свет, - дыхаць. І працягвае рабіць гэта да самай сваёй смерці. Дыханне - вельмі важны фізіялагічны працэс, менавіта па ім вызначаюць, ці жывы чалавек і наколькі ён жывы - прычым не толькі ў фізіялагічным, але і ў энергетычным плане.

Сістэмы практыкаванняў, накіраваных на працу з дыханнем, са старажытных часоў выкарыстоўваюцца на Усходзе. У прыватнасці, у ёзе, а таксама ў лячэбнай кітайскай гімнастыцы цігун. Аднак з дваццатага стагоддзя падобныя практыкаванні пачынаюць выкарыстоўваць і на Захадзе. Зараз дыхальная гімнастыка ўжываецца ў медыцыне для лячэння бранхіяльнай астмы, сардэчна-сасудзістых і іншых захворванняў. Таксама існуе дыхальная гімнастыка Стрэльнікава, накіраваная на аднаўленне і развіццё галасы, і дыхальная гімнастыка бодзіфлекс, распрацаваная амерыканкай Грир Чайлдэрс і заснаваная на затрымцы дыхання. Аднак усе гэтыя методыкі грунтуюцца на прынцыпах, якія выкарыстоўваліся йогами.

Памятаеце, што любое лячэнне варта пачынаць з кансультацыі з лекарам! Тое ж самае тычыцца і лячэння пры дапамозе дыхальнай гімнастыкі. Аднак ёсць практыкаванні на дыханне, якія вы можаце выкарыстоўваць самастойна.
Самы галоўны прынцып, якога варта прытрымлівацца, дыхаць усімі лёгкімі, а не толькі верхняй трэцюю. Паназірайце, як вы дыхаеце. Пакладзеце адну руку на жывот, іншую на грудзі і удыхніце. Пры правільным дыханні спачатку павінен падымацца жывот - пры гэтым апускаецца дыяфрагма, - а толькі потым грудная клетка. Калі дыяфрагма апушчана, лёгкія могуць змясціць у сябе значна больш паветра, а значыць, і лепш насыціць ім тканіны і органы. Акрамя таго, для правільнага дыхання вельмі важна, каб спіна была прамая.

Многія дыхальныя практыкаванні выконваюцца ў пэўнай позе, якую не ўсе навакольныя могуць ўспрыняць адэкватна, таму прывядзем практыкаванні, якія не патрабуюць спецыяльнага становішча цела. Вы можаце выконваць іх на працы, у шляху або калі стаіце ў чарзе.

Заспакаяльны дыхальныя практыкаванні
Сядзьце ў зручнай позе, калі гэта магчыма. Паспрабуйце максімальна паслабіць усе цягліцы і выпрастаць спіну. 10-15 хвілін падыхаеце ў такім рытме: ўдых на 5 рахункаў - затрымка дыхання на 5 рахункаў - выдых на 5 рахункаў. Калі вы будзеце выконваць практыкаванне рэгулярна, то з часам зможаце павялічваць працягласць кожнай з фаз.

Танізуе дыхальныя практыкаванні
Размешчаны зручна, выпрастаць спіну. У плыні 10-15 хвілін дыхаеце ў рэжыме: ўдых - выдых - затрымка дыхання. Пры гэтым удыхайце менш актыўна, а выдыхайце фарсіравана, штуршком.

Антыстрэсавай дыхальныя практыкаванні
Для таго, каб хутка супакоіцца (напрыклад, калі вас моцна раззлавалі), паспрабуйце дыхаць наступным чынам: ўдых на 7 рахункаў - павольны выдых на 11 рахункаў. Сакрэт гэтага практыкаванні ў тым, што, канцэнтруючыся на дыханні, вы перастаеце думаць пра раздражняльнае вас прадмеце або чалавеку.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар