Практыкаванні на скакалцы


Скачучы праз скакалку, можна напампаваць адначасова мышцы рук, плячэй, ног, ягадзіц і нават брушнога прэса. Скачкі развіваюць дыхальны апарат, выправу, гнуткасць, каардынацыю і пачуццё рытму (паспрабуйце паскакаць у сярэднім тэмпе, адначасова перакрыжоўваючы рукі).

Скакалка - ідэальная размінка перад сілавы трэніроўкай, а займацца можна дзе і калі заўгодна. Спецыяльных навыкаў не трэба, спатрэбіцца толькі выбраць трэнажор па росце і правільна экіпіравацца.

Пластыкавая скакалка рухаецца хутчэй, паколькі паветра рэжа лягчэй. Але скакалка з натуральных матэрыялаў не будзе балюча біць па нагах, калі вы выпадкова саб'е з рытму. Улічыце, першы час трэніровак такое будзе даволі часта. Сёння ў продажы можна знайсці электронныя скакалкі з убудаваным лічыльнікам калорый, хуткасныя скакалкі і нават уцяжараны мадэлі.

Скакаць пажадана на драўляным падлозе, ковролине або пластыцы. Будзьце асцярожныя, скачучы на ​​бетоне. А практыкаванні на кафлі забароненыя! Абавязкова апранайце красоўкі і пры скачку абапірайцеся на ўсю ступню. Скачучы на ​​носочках, вы рызыкуеце пашкодзіць мышцы галенастопа. Памятаеце, на носочкі можна толькі прызямляцца!

Скакалка павінна быць падабрана дакладна па вашаму росту. Складзеце трэнажор удвая (можна нават ўстаць нагамі), трымаючы ручкі ў сваіх руках. Цяпер выцягніце рукі - скакалка павінна толькі дакранацца падлогі, але не ляжаць на ім.

У скачках праз скакалку галоўнае прыняць правільную позу. Рукі прыцісніце да баках, спіна прамая, ногі спружыняць пры прызямленні і ўздыме. Скакаць можна на двух нагах, на адной, наперад, назад і са скручанай скакалкай. Адмоўцеся ад скачкоў, калі ў вас праблемы з суставамі і каленнымі кубачкамі.

Трэніравацца трэба кожны дзень, хаця б па пяць хвілін. Калі на першым часе вам вельмі цяжка, думайце аб тым, што скачкі праз скакалку за гадзіну спальваюць амаль 1000 ккал.

Такім чынам, практыкаванні са скакалкай. Пачніце з простага. Рабіце скачкі, круцячы скакалку наперад. Не забудзьцеся - прызямляцца трэба на носочкі. Адно падскакванняў - адзін абарот скакалкі. Затым паспрабуйце гэты рух, круцячы скакалку таму. Цяпер скачыце як мага вышэй і падчас падскоку старайцеся скакалку прапусціць пад сабой два ці нават тры разы.

Цяпер скачыце на адной назе і мяняйце ногі у скачку: новы абарот - новая нага. Ўскладніце гэта практыкаванне - старайцеся калені падцягваць як мага бліжэй да грудзей. Калі ўсё атрымалася, пераходзіце да двайных скачках: на адзін абарот скакалкі прыпадаюць два скачкі. Тэмп выканання практыкаванні павольны, кантралюйце дыханне.

Пасля гэтага паспрабуйце скачкі з боку ў бок і наперад і назад. Ускладнены варыянт: прызямляючыся, шырока расстаўляйце ногі, у наступным скачку ногі злучыце.

Ня хапайцеся адразу за ўвесь комплекс, пачніце з простых практыкаванняў. Калі на наступны дзень адчуваеце моцны боль у нагах, не кідайце трэніроўкі, проста паменшыце нагрузкі.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар