Бодзіфлекс: выдыхаем лішні вага


У «дзённіках» вечна худнеюць гэта навамоднае абазначэнне з'явілася нядаўна, але шэрагі прыхільнікаў гэтай гімнастыкі папаўняюцца штодня, і адбываецца гэта з геаметрычнай прагрэсіяй. Праграма «бодзіфлекс» распрацавана амерыканкай; яе імя Грир Чайлдэрс. Яна песціла надзею схуднець, выпрабавала сотні розных метадаў і, пасядзеўшы на строгіх і не вельмі дыетах не адзін месяц, сама распрацавала адмысловыя практыкаванні.

Іх сутнасць у расцяжцы і правільным дыханні, а дакладней можна сказаць у забеспячэнні кіслародам усяго арганізма. Пры гэтым Грир сцвярджае, што дыханне па яе методыцы можа ператварыць цела ў ідэал.

Згодна з гэтым спосабе, вырашальнае значэнне ў абменных працэсах, якія працякаюць у нашым арганізме, гуляе кісларод. Менавіта правільнае дыханне дапамагае пазбавіцца ад лішняга вагі, а таксама ад шматлікіх хранічных захворванняў.

Дзякуючы гімнастыцы бодзіфлекс, арганізм атрымлівае «дадатковы» кісларод. Ён можа акісліць вялікая колькасць тлушчаў, і вы атрымаеце такі зарад бадзёрасці, якога хопіць і на фізічныя практыкаванні. У выніку сукупнасць фізічных практыкаванняў і дыхальных больш эфектыўная.

Каб свой арганізм забяспечыць дадатковай энергіяй, трэба правільна дыхаць, а для правільнага дыхання вы павінны ведаць некаторыя нюансы:

- удыхайце заўсёды праз нос, а выдыхайце толькі ротам;
- пры выдыху прамаўляеце слова «пахвіну». Спачатку, магчыма, гэта будзе выклікаць кашаль, але праз некалькі заняткаў ён пройдзе;
- калі вы дыхаеце правільна, то вы можаце уцягнуць жывот, калі няправільна - у вас гэтага не атрымаецца;
- не адчайвайцеся, калі ўпершыню заняўшыся гэтай гімнастыкай, вы не ўтрымліваеце практыкаванне больш за 2-3 секунд. З часам гэта прыходзіць;
- ранняе раніца - жаданае час для бодзіфлекс. Калі ў вас ёсць час заняцца гімнастыкай ўвечары ці ў абедзенны перапынак, то запомніце, што трэба вычакаць пасля ежы 2 гадзіны мінімум.

Авалодаўшы гэтымі навыкамі, патрэбны вынік будзе набліжацца з кожным днём. Калі вы кожны дзень зможаце выконваць ўсяго 12 практыкаванняў на працягу 15 хвілін перад сняданкам, то і ваша цела пачне набываць больш дасканалыя формы. Практыкаванні, якія ўваходзяць у склад гімнастыкі носяць яшчэ і аздараўленчым характар. Дзякуючы штодзённай заняткаў паляпшаецца рухомасць суставаў, мышцы становяцца больш эластычнымі.

Эфектыўнасць практыкаванняў залежыць ад пятиэтапного дыхання, якое адбываецца так: выдых, удых, глыбокі поўны выдых, затым, затрымаўшы дыханне, апусціць галаву і ўцягнуць жывот. Прыняўшы патрэбную позу, затрымаўшы дыханне на 8-10 рахункаў, вы выконваеце адно з 12 практыкаванняў, якое прапануе методыка. Усё проста, але вынікі надзвычайныя.

Практыкаванне «Леў»

Зыходная пастава: пастаўце ногі на шырыню 30-35 гл, рукі далонямі абапіраюцца на 2,5 см вышэй каленаў, такім чынам, быццам вы збіраецеся сесці. Выконваеце дыхальнае практыкаванне, уцягнуўшы жывот і затрымаўшы дыханне. Прымаеце асноўную позу: вусны збярыце ў маленькі кружочак. Шырока адкрыйце вочы і іх падніміце. У гэты ж час кружочак вуснаў апусціце ўніз (вобласці шчокі і носа знаходзяцца ў напрузе), высуньте як мага далей мову, не аслабляючы вуснаў. Гэтую позу вытрымаеце, лічачы да васьмі. Практыкаванне паўтарыце 5 разоў. Існуюць правілы выканання практыкаванні, якіх трэба прытрымлівацца:

- не варта адчыняць рот вельмі шырока;
- высунуўшы язык, вы павінны адчуць, як мышцы, якія знаходзяцца ў вобласці вачэй, цягнуцца да падбародка. Практыкаванне умацоўвае і падцягвае мышцы на твары і шыі.

Практыкаванне бодзіфлекс пад назвай «пачварны грымаса»

Зыходная пастава: пастаўце ногі на шырыню 30-35 гл, рукі далонямі абапіраюцца на 2,5 см вышэй каленаў, нібы вы збіраецеся сесці. Выконваеце дыхальнае практыкаванне, затрымаўшы дыханне, уцягнуўшы жывот, прымаеце асноўную позу. Яна такая: устаньце прама, высунуўшы ніжнюю сківіцу і выпучыўшы вусны. Выпінаючы іх, выцягніце шыю, да такой ступені, пакуль не будзеце адчуваць у цягліцах шыі напружанне. Спрабуючы дацягнуцца да столі вуснамі, падніміце галаву, адкіньце рукі назад. Ступні шчыльна прыцісніце да падлогі. Лічачы да васьмі, трэба вытрымаць гэтае становішча. Паўтарыце 5 разоў. Для выканання гэтага практыкаванні існуюць таксама свае правілы:

- рот неабходна адкрыць;
- не ўставайце не ў якім разе на дыбачкі. Ступні ног шчыльна прыціскаюць да падлогі.

Перад паўторам вяртайцеся абавязкова ў пачатковую позу. У выніку выканання гэтага практыкаванні вы падцягніце мышцы шыі, паменшыце і / або прыбераце двайны падбародак цалкам.

Грир і яе паслядоўнікі кажуць, што бодзіфлекс робіць постаць цудоўнай, мышцы моцнымі і пругкімі, а таксама дорыць незвычайную лёгкасць ўсім целе.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар