Ёга ў хатніх умовах


Лепшы час для заняткаў ёгай - рань. Выконваць асаны варта на галодны страўнік альбо праз некалькі гадзін пасля прыёму ежы. Памяшканне варта добра выветрыць, а ў цёплы час года і зусім пакіньце вокны адкрытымі. Адзенне для ёгі павінна быць досыць вольнай - такі, каб яна не абмяжоўвалі рухаў. Важна, каб яна была выраблена з натуральных матэрыялаў без прымешкі сінтэтыкі. Няправільнае выкананне асан багата вывіхамі, расцяжэннямі і нават пераломамі. Таму варта знайсці час і наведаць хоць бы адно спецыялізаванае занятак. Калі такой магчымасці няма, то набудзьце дыск з запісам курсу ёгі для пачаткоўцаў. Ўважліва праглядаючы відэаролікі і, паўтараючы асаны, выкананыя гуру, вы здолееце звесці да мінімуму рызыка траўмаў.

Існуе некалькі простых поз, даступных нават пачаткоўцам. Паспрабуйце пачаць свае заняткі менавіта з іх.

Пастава посаха. Сядзьце на падлогу, выпрастаць спіну, распраўце плечы. Ногі выцягніце перад сабой, практычна прыціснуўшы адзін да аднаго. Шкарпэткі "глядзяць" у столь. Далонямі абапрыцеся аб падлогу крыху ззаду сцёгнаў. Пальцы рук павінны быць накіраваны наперад. Цягніцеся ўверх, не адрываючы ногі ад падлогі.

Пастава лодкі. Стартавая пазіцыя - пастава посаха. Вазьміцеся рукамі за сцёгны і падніміце ногі ўверх, адначасова адхіляючы торс трохі назад. Цягніце калені да сябе, як быццам хочаце закрануць імі грудзей. Калі вам цяжка выконваць гэта практыкаванне з выпрастанымі нагамі, то можна трохі сагнуць іх. Галоўнае, каб пастава была зручнай.

Пастава цыкады. Ляжце на жывот. Рукі і ногі выцягніце ўздоўж цела. Ступні злучыце. Прыпадыміце верхнюю частку тулава, трымаючы раўнавагу з дапамогай рук. Адначасова адарвіцеся ногі ад падлогі. Зафіксуйце становішча.

Пастава вярблюда 1. Устаньце на калені. Выцягніце наперад прамыя рукі, трохі адхіліцеся таму. Пастава павінна быць зручнай, якая дазваляе цягліцам захоўваць расслабленае стан. Пацягніцеся хрыбетнікам ўверх, адчуйце, як расцягваюцца мышцы спіны і сцёгнаў.

Пастава-вярблюда 2. Стартавая пазіцыя - пастава вярблюда 1. Але рукі варта пакласці на талію або верхнюю частку ягадзіц. Адхіліцеся назад настолькі нізка, наколькі гэта магчыма.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар