6 крокаў да высокай самаацэнцы


Ідэальных не бывае Адна з самых распаўсюджаных прычын нізкай самаацэнкі - імкненне да выдуманага або, што горш, навязанаму ідэалу. Перфекцыянізм прымушае чалавека ўвесь час адчуваць незадаволенасць сабой. Асабліва, калі ён спрабуеце дасягнуць поспеху ў той справе, да якога не адчувае асаблівай цікавасці, ці не валодае неабходнымі здольнасцямі. Напрыклад, схільная да паўнаце дзяўчына можа ўсё жыццё безвынікова імкнуцца да параметраў 90-60-90, зведваць незадаволенасць сваім целам, а такім чынам - страціць веру ва ўласныя сілы і ў іншых галінах. Замест таго, каб імкнуцца да «дасканаласці», варта пастарацца прыняць і зразумець сябе з усімі вартасцямі, недахопамі, звычкамі і асаблівасцямі характару.

Правіла 5

Высокая самаацэнка - гэта ўменне шанаваць ўласныя дасягненні. Нават самыя нязначныя. Выдатнае практыкаванне, якое дазваляе сканцэнтравацца на поспехах, - «правіла 5». Кожны вечар, перш чым класціся спаць, перабярыце ў розуме падзеі мінулага дня і вылучыце пяць учынкаў, якія стаяць хвалы. Напрыклад, вы здолелі адстаяць сваю пазіцыю на нарадзе, пазбеглі непатрэбных пакупак падчас шопінгу і т. Д. Паспрабуйце таксама завесці адмысловы «дзённік дасягненняў», які будзе захоўваць інфармацыю пра пазітыўнае вопыце.

У здаровым целе ...

Не сакрэт, што фізічныя нагрузкі не толькі дазваляюць зрабіць мускулы рэльефней, а цела больш гнутка. Падчас выканання практыкаванняў паляпшаецца кровазварот, дзякуючы чаму мозг насычаецца кіслародам. Як следства, разумовая дзейнасць становіцца больш прадуктыўнай, павышаецца канцэнтрацыя ўвагі, ўстойлівасць да стрэсавых сітуацыях. Не грэбуйце зарадкай, а па магчымасці наведвайце трэніроўкі ў спартзале. Прыгожая постаць і востры розум - ці гэта не складнікі ўпэўненасці ў сабе?

Тэатр аднаго акцёра

Калі вы губляецеся, трапляючы ў кампанію незнаёмых людзей, баіцеся здацца смешны або нягеглай, то паспрабуйце скарыстацца яшчэ адным псіхалагічным прыёмам. Уявіце, што вы акторка, якая выконвае галоўную ролю ў фільме. Вельмі добра, калі вы прадумаеце сваё «амплуа» загадзя, быццам рыхтуецеся да ролі. Якімі рысамі вы б хацелі ўзнагародзіць сваю гераіню? Напэўна ў гэтым спісе знойдзецца месца для ўпэўненасці ў сабе, спакою, пачуцця гумару. Паспрабуйце ужыцца ў ролю і, патрапіўшы ў нязвыклую абстаноўку, паводзіць сябе адпаведна. Галоўнае, не перагульваць: томная дама са свецкімі крыўляннямі будзе выглядаць недарэчна на злёце аматараў аўтастопу.

Правільнае параўнанне

Параўноўваючы сябе са знакамітымі людзьмі, больш удачлівымі знаёмымі ці сябрамі, вы будзеце пастаянна знаходзіцца ў стане незадаволенасці сабой і да ўласнага жыцця. Да таго ж псіхолагі лічаць, што такое параўнанне не з'яўляецца аб'ектыўным: кожны чалавек валодае пэўным наборам інтэлектуальных і матэрыяльных рэсурсаў, якія і вызначаюць яго будучыя поспехі. А вось параўноўваць сябе сапраўдную і сябе мінулую сапраўды карысна. Дзякуючы гэтаму вы зможаце ўбачыць уласную асобасны рост, зразумець, што змянілася за мінулы час, а таксама вызначыць мэты, да якіх варта імкнуцца ў будучыні.

Спецыяльная літаратура

Вядома, існуе не так шмат кніг, якія здольныя дапамагчы пазбавіцца ад няўпэўненасці ў сабе і павысіць самаацэнку. Ўспрымайце такога роду літаратуру, як магчымасць пазнаёміцца ​​з вопытам іншых людзей, запазычыць новыя ідэі і думкі. Выпісвайце цікавыя фразы і псіхалагічныя прыёмы, якія вам спадабаліся, у дзённік.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар