Як стаць на рукі


Устаньце ўшчыльную да сценкі, а затым сагніце нагу ў калене. Шкарпэтку падніміце так, каб сцягно і ікраножнай мышцы ўтварылі кут 90 градусаў. Рукі на падлозе пастаўце ў тую кропку, на якую глядзіць шкарпэтку. Адыдзіце ад сцяны прыблізна на тры метры. Зрабіце шырокі крок правай нагой, а рукі пастаўце ў кропку, якую вы да гэтага пазначылі. Падніміце левую нагу, а правай Адпіхні ад падлогі. Пастаўце пяткі на сцяну. Сагніце адну нагу так, каб яна са сцяной ўтварыла 90 градусаў. Другую выцягніце ўверх, утрымліваючы калені на тым жа ўзроўні. Злёгку Адпіхні ад сценкі і выпрастаць сагнутую нагу. Паспрабуйце ўтрымацца ў становішчы, перпендыкулярным падлозе.

Першы час выконвайце стойку толькі пры падстрахоўцы іншага чалавека і не старайцеся раней часу адыходзіць ад сцяны і спрабаваць стаць на рукі самастойна, асабліва калі ў вас няма ніякай акрабатычнай падрыхтоўкі. Як толькі вы адчулі, што можаце стаяць на руках без дапамогі сценкі, працягвайце заняткі далей ад яе.

У працэсе трэніровак не прагінаюцца, а рукі трымаеце на шырыні плячэй. Пры падзеннях падгіналіся ногі, ступні размяшчайце так, каб можна было апусціцца на падлогу пяткамі. Таксама можна паспрабаваць стаць на масток або кульнуцца, каб змякчыць ўдар ад падзення.

Выхад з паставы рабіце без усялякіх рыўкоў, у спакойным тэмпе. Спачатку апускайце адну нагу, потым другую. Першыя разы лепш не знаходзіцца ў позе больш за 15 секунд, аднак паступова час можна павялічваць. Не варта стаяць на руках больш за 12 хвілін. Пры штодзённых трэніроўках вам ужо не будзе патрэбна чыя-то дапамогу і ўпор на сценку.

Уменне ўставання на рукі таксама залежыць ад мноства фізічных параметраў. Сіла рук у дадзеным практыкаванні гуляе вялікую ролю, яе дапамогуць павялічыць адцісканні ад падлогі або адцісканні на брусах. Пры падрыхтоўцы добра дапамагаюць падцягвання.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар