Як навучыцца ўставаць на рукі


Развівайце цела. Самыя звычайныя адцісканні і падцягвання з'яўляюцца выдатнай падрыхтоўкай да таго, каб стаяць на руках. Варта працягваць працаваць над мускуламі да таго часу, пакуль, стоячы на ​​руках, вы не перастанеце адчуваць дыскамфорт: у гэты момант вам трэба клапаціцца выключна аб захаванні балансу, а не пра нагрузку, якая прыходзіцца на плечы і спіну. Пачынайце стаяць са страхоўкай. Для гэтага проста падыдзіце да роўнай сцяны і устаньце на рукі так, каб апынуцца да яе спіной - гэта дазволіць вам не ўпасці. Старайцеся выкарыстоўваць паверхню толькі ў якасці страхоўкі і перыядычна адштурхоўвацца ад яе. Выдатным дадатковым практыкаваннем на гэтым этапе стануць вертыкальныя адцісканні: пакладзеце паміж рук падушку і адціскацца, дакранаючыся яе галавой - гэта разаўе ваш корпус.

Прывучайцеся да правільнага становішчу. Далоні варта накіроўваць прама перад сабой, паралельна адзін аднаму; цела павінна быць трохі выгнуть ў спіне (чым менш тым лепш); кантроль балансу ажыццяўляецца выключна за кошт пэндзляў і далоняў: аслабляючы або напружваючы пальцы вы зможаце рэгуляваць становішча ўсяго цела адразу.

Паступова павялічвайце адлегласць паміж вамі і сцяной. Старайцеся браць такі «запас», каб у вас была прастора для манэўру, і, у выпадку страты раўнавагі, вы маглі зрабіць балансавальных крок у бок.

Вучыцеся ўставаць на рукі не з маху. Большасць людзей цалкам слушна ўстаюць на рукі засчет маху адной нагой, аднак спадзявацца толькі на гэты навык не варта. Прывучыць сябе ўставаць з становішча «на кукішках». Для гэтага прысядзьце і пастаўце рукі зусім трохі наперадзе ступняў. Пераносіце нагрузку на рукі так, каб спіна падымалася ўгору. Калі вы адчуеце, што амаль прынялі вертыкальнае становішча - плаўна выпрастаць ногі. Звярніце ўвагу, што дадзенае практыкаванне патрабуе вельмі сур'ёзнага фізічнага развіцця, і з першага разу выканаць яго, хутчэй за ўсё, не атрымаецца.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар