Як навучыцца хадзіць на руках


У першую чаргу падрыхтуйце аснову, гэта значыць умацуйце рукі. Гэта асабліва актуальна, калі раней вы не займаліся спортам. Рукі павінны вытрымліваць вага вашага цела, нагрузка на локці і запясці вельмі вялікая. Таму штодня выконвайце звычайныя адцісканні. Падцягванне на перакладзіне таксама дазваляе хутка зрабіць пэндзля рук моцнымі, але менавіта падчас адцісканні нагрузка размяркоўваецца на ўсю далонь, як і падчас хады на руках. Адціскацца кожны дзень максімальна магчымае колькасць разоў. Выконвайце адцісканні павольна, так нагрузка будзе больш, а суставы лепш падрыхтуюцца да становішча пры хадзе. Сачыце, каб корпус і ногі ўтваралі прамую лінію.

Дадаткова выконвайце практыкаванні, якія развіваюць мышцы кара. Гэта могуць быць скручвання: прамыя і бакавыя. Гэтая група цягліц спатрэбіцца вам, каб утрымліваць корпус у вертыкальным становішчы. Пры хадні на нагах нагрузка на вобласць паясніцы размяркоўваецца інакш, таму людзі так часта падаюць, устаючы на ​​рукі.

Наступны крок - забеспячэнне бяспекі. Падаць плазам на спіну з вышыні паўтара - два метры вельмі траўманебяспечны занятак. Ўспомніце школьныя ўрокі фізкультуры. Менавіта тады вас прымушалі развучваць кулёк наперад са стойкі на руках. Асьвяжэце гэты навык.

Прыцісніце падбародак да грудзей і перакату праз плячо, згарнуўшыся ў клубок. Не забудзьцеся падаслаць што-небудзь мяккае і адпрацоўваць бяспечнае падзенне, пакуль яно не стане атрымлівацца ў вас аўтаматычна.

Цяпер пара вучыцца ўставаць на рукі. Адпрацоўваецца гэта ўменне каля сценкі. Устаньце на калені ў 30-40 гл перад сцяной. Уприте рукі ў падлогу на шырыні плячэй. Цяпер Адпіхні нагамі і закіньце іх на сцяну. Адштурхваюцца мацней, далей сценкі вы не паляцяць. Яна будзе вашай надзейнай апорай, пакуль вы не навучыцеся соразмерять сілу штуршка і ня будзеце ўпэўнена ўставаць у стойку з першага разу.

Прыйшоў час трэніраваць цягавітасць. Вы павінны ўтрымлівацца ў стойцы каля сцяны 40-60 хвілін. Калі адчуваеце сілы, паспрабуйце адціскацца галавой ўніз. Ня затрымлівайцеся ў гэтай позе занадта доўга, не забывайце, усё-ткі для людзей хадзіць галавой ўніз - ненатуральна. Вярнуўшыся ў нармальнае становішча, не спяшайцеся ўскокваць на ногі. Рэзкі адток крыві можа выклікаць галавакружэнне і нават кароткачасовую страту свядомасці.

Ну а зараз, калі вы ўпэўнена стаіце на руках і ўмееце правільна падаць на спіну, самы час паспрабаваць рабіць першыя крокі на руках. Уставайце ў стойку не ў сцяны і спрабуйце зрабіць адзін - два крокі. Першы час вы будзеце падаць, але паступова справа пойдзе. Галоўнае, запомніце два моманты: не згінайце рукі ў локцях, а ногі можна ледзь-ледзь задраць наперад, сагнуўшы калені.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар