Як пампаваць прэс трэнажорам


Займаючыся на сілавым трэнажоры або выкарыстоўваючы гантэлі, трэба ўважліва падыходзіць да падбору вагі, асабліва калі вы толькі пачынаеце. Прамая цягліца жывата, якая размешчана ўздоўж усёй пярэдняй сценкі брушыны, пампуецца згінанне тулава ў становішчы лежачы. Пры гэтым рукі павінны быць адведзены за галаву. Можна разнастаіць гэта практыкаванне і выконваць яго, што вісіць на перакладзіне - у гэтым выпадку падымаюць уверх ногі. Калі вы не маеце вялікага вопыту, практыкаванні лепш выконваць на трэнажорах, якія маюць апорную сценку для спіны.

Касыя мышцы, якія адказваюць за бакавую падтрымку брушыны, пампуюцца падобным чынам, аднак у гэтым выпадку пры выкананні згінання тулава або уздымах ног неабходна адначасова выконваць паваротныя скручваць руху.

Трэнажоры, на якіх выконваюцца практыкаванні лежачы, маюць магчымасць рэгулявання нагрузкі. Першы час заўсёды варта пачынаць з невялікіх нагрузак, паступова іх павялічваючы. Пры трэніроўцы на такіх трэнажорах важна ведаць, што чым ніжэй вашы плечы адносна каленяў, тым мацней вы нагружаюць мышцы брушнога прэса. На такіх трэнажорах выконваюцца абодва варыянты практыкаванні - простае ўзьняцьцё корпуса і ўзняцце з паваротам. Ўздым цела з паваротам выконваецца з максімальнай амплітудай павароту - левы локаць глядзіць на правае калена і наадварот.

Калі практыкаванні выконваюцца занадта лёгка і вы не адчуваеце прыкладаемага намаганні, нагрузку пара павялічваць, інакш вынік будзе не вельмі прыкметны.

Вертыкальныя трэнажоры даюць вялікую нагрузку на мышцы брушнога прэса, чым гарызантальныя. Для таго каб прыступіць да выканання практыкаванні, трэба стаць на падстаўку для ног, рукі зручна пакласці на ўпоры, захопы абхапіць пэндзлямі і ажыццяўляць ўздым ног да такога становішча, каб сцягна сталі на лінію, перпендыкулярную брушыне. Каб крыху паменшыць нагрузку, можна падымаць ногі, сагнутыя ў каленях. Падчас ўздыму зрабіце выдых, ногі затрымаеце ў такім становішчы, а затым плаўна разам з уздыхам апусціце іх у зыходны стан. Для раўнамернасці нагрузкі і большай эфектыўнасці практыкаванні яго трэба выконваць павольна, не спяшаючыся, надаючы максімальную ўвагу адчуванню нагрузкі на цягліцах прэса.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар