Як заняцца ёгай


Нягледзячы на ​​тое, што цяпер з'явілася мноства кніг і кіраўніцтваў па ёзе, якія гарантуюць навучыць сваіх чытачоў заняткаў ў хатніх умовах, пачаць гэты важны этап у сваім жыцці варта ўсё ж такі ў студыі . Першыя крокі пачаткоўца ёга павінны быць пройдзены пад дасведчаным поглядам выкладчыка, які накіруе і растлумачыць правільную тэхніку выканання асан, дыхання і навучыць медытацыі. Ва ўсіх студыях ёгі ёсць класы для пачаткоўцаў, аднак не ўсюды ёсць заняткі, накіраваныя на навучанне духоўнай практыцы. Калі хочацца проста паглядзець, што ж такое гэтая ёга, то можна пайсці і ў звычайную студыю. Аднак калі настрой сур'ёзны, то лепш адразу знайсці студыю з комплексным навучаннем.

Дарэчы пра настроі, пачаткоўцы ёгі рэдка маюць выразную мэту і ўсвядомленае тлумачэнне свайго прыходу да гэтай практыкі. Таму для пачатку пажадана адказаць для сябе на некаторыя пытанні. Навошта мне гэта? Што я спадзяюся атрымаць на гэтых занятках? Ці гатовы я прысвяціць гэтаму некаторы час кожны дзень?

Большасць даюць такі адказ на першае пытанне: хачу спазнаць сябе, прыўнесці ў сваё жыццё спакой і гармонію, хачу навучыцца дысцыпліне і падпарадкаваць сабе сваё цела. Хутчэй за ўсё, вы з гэтым пагодзіцеся. Аднак майце на ўвазе, самае важнае ў занятках ёгай - сістэматычнасць. Складана выкройваць кожны дзень 1,5-2 гадзіны, аднак можна наведваць студыю 2-3 разу ў тыдзень і знайсці 15 хвілін для штодзённага хатняга заняткі, пераважней раніцай да сняданку. Вам гэта па сілах?

Не імкнецца адразу ўсё ўхапіць, ёга - шырокае вучэнне і дасягнуць межаў яе пазнання практычна немагчыма. Таму старайцеся да ўсяго прыходзіць паступова. Ня трэба адразу перабудоўваць сваё жыццё, радыкальна мяняць звычкі, гэта прывядзе да таго, што вы хутка стамілася і расчаруецеся ў «гэтай ёзе».

Прафесійныя студыі маюць некалькі пачатковых узроўняў заняткаў, ад года да 5 гадоў. Гэтага часу якраз дастаткова, каб ёга стала часткай вашага жыцця. Старайцеся не прапускаць заняткі, выконвайце парадаў інструктараў, сочыце за правільнасцю рухаў і працай цягліц.

Дзе б ні праходзіла занятак: дома або ў студыі, нішто не павінна адцягваць вас ад ёгі. Як правіла, студыі забяспечваюць сваім кліентам неабходныя ўмовы: у залах альбо ціха, альбо гуляе лёгкая музыка, святло прытушыць. Паспрабуйце стварыць такія ўмовы і дома. Калі немагчыма пазбавіцца ад гукаў, выкарыстоўвайце берушы, павязку для вачэй, папярэдзьце хатніх, каб не турбавалі.

У пакоі, дзе вы займаецеся, павінна быць цяпло. Выбірайце вопратку, не саромеліся рухаў, лепш з натуральных матэрыялаў. Заняткі павінны праходзіць на галодны страўнік, таму ранішні час падыдзе лепш за ўсё. Калі вы вельмі галодныя, выпіце шклянку вады ці соку. Ня займайцеся падчас прастуды ці пры нядужанні, не ўжывайце алкаголь і цяжкую ежу напярэдадні. Жанчынам нельга займацца ў першыя суткі месячных.

Калі штодзённыя трэніроўкі вас занадта напружваюць ці проста немагчымыя па шэрагу бытавых прычын, вызначыце для гэтага канкрэтныя дні тыдня, напрыклад, панядзелак, сераду і пятніцу. Аднак гэтыя дні ўжо не прапускайце, замяняць іх на іншыя дні не пажадана.

Пачынайце з 2-3 асан, паступова павялічвайце ці мяняйце іх, але законныя 15 хвілін праводзіце з поўнай аддачай, не адцягваючыся ні на што. Пасля занятку устрымайцеся ад водных працэдур, каб не парушыць інтэнсіўнае кровазварот, стымуляваць ёгай.

Не бойцеся дарыць ёзе свой час, яно не знікне, а наадварот, вернецца з лішкам. 15 хвілін штодзённых заняткаў нададуць энергіі і натхнення на ўвесь пакінуты дзень. Акрамя таго, вы заўважыце, што зараз вам трэба значна менш часу, каб выспацца, і менш ёсць, каб насыціцца.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар