Як навучыцца адціскацца на брусах


Перад адцісканняў правядзіце агульную размінку: разамніце мышцы, зрабіце нахілы, расцяжку, узмахі рукамі, практыкаванні на запясці. Калі дазваляе час, можна выканаць дзвюххвілінны прабежку і сотню прысяданняў, гэтыя практыкаванні прыводзяць мышцы ўсяго цела ў тонус. Некалькі разоў адцісніце ад падлогі і толькі потым падыходзіце да снарада. Каб навучыцца адціскацца на брусах, азнаёмцеся з тэхнікай працы на дадзеным снарадзе. Устаньце перад брусамі або паміж імі і з падскоку займіце становішча ўпора на снарадзе на выпрямленных руках. Калі гэта не атрымоўваецца зрабіць - выкарыстоўвайце лаўку ці падстаўку. Далоні павінны быць звернутыя ў становішча «да сябе». Не варта спрабаваць адціснуцца з ніжняга становішча, калі рукі сагнутыя. Нетрэніраванаму чалавеку гэта зрабіць будзе дастаткова цяжка.

Перакрыжуеце ногі. Выканайце глыбокі ўдых. Нахіліце тулава наперад і, згінаючы рукі ў локцях, плаўна апусціцеся паміж брусамі. Ні ў якім разе не апускайцеся «рыўком» - гэта можа прывесці да траўмы грудной мышцы.

Ногі трымайце нерухома. Апускацца варта да ўпора, пакуль пэндзля рук не апынуцца на ўзроўні падпах. Малотренированному чалавеку можна проста апускацца да зручнага становішча, інакш ён проста не зможа разагнуць рукі. З кожнай трэніроўкай старайцеся апускацца ўсё ніжэй і ніжэй.

Пасля таго як рукі сагнуліся поўнасцю або да зручнага становішча, зрабіце кароткую паўзу і павольна пачынайце падымацца ўверх, разгінаючы рукі. Корпус пры гэтым захоўвайце некалькі нахіленым наперад, а падбародак уприте ў грудзі. Падымайцеся плаўна і павольна, не дапушчаючы рэзкіх рухаў і рыўкоў. Выпрастаць локці да канца, не набліжаючы іх да рэбраў. Калі здолееце, выканайце некалькі паўтораў.

Трэніравацца трэба 2-3 разы на тыдзень. З кожнай трэніроўкай спрабуйце павялічыць лік адцісканняў. Памятаеце, калі дадзенае практыкаванне здаецца вам занадта складаным - трэніруйцеся са страхоўшчыкам, які акажа вам дапамогу на пачатковых этапах.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар