Як навучыцца ўважлівасці


Самым папулярным практыкаваннем для развіцця ўважлівасці з'яўляецца «фатаграфаванне». Вы можаце знаходзіцца ў любым месцы. Адзінае патрабаванне - вызваліцца на час ад клопатаў, якія не даюць вам спакою. Паслабцеся і паглядзіце вакол сябе. Абярыце любы прадмет. Пачынайце старанна яе вывучаць. Прыглядайцеся да яго на працягу 5 секунд, імкнучыся як бы сфатаграфаваць яго поглядам, запомніць. Пасля гэтага зачыніце вочы і паспрабуйце да дробязяў прайграць яго ў сваёй памяці. Пасля чаго выдыхніце і як бы растворыце гэты вобраз, выкіньце з галавы. Паўтарыце так тры-пяць разоў. Потым выберыце іншы прадмет і паўторыце практыкаванне. Так разгледзьце да дзясятка прадметаў. Такое практыкаванне выконвайце два разы на дзень. Паспрабуйце дамовіцца з вашым розумам. Паспрабуйце пераканаць сябе, што на некаторы час вы адкладзеце тыя праблемы, якія навіслі над вамі, а зараз вам неабходна выканаць нешта важнае, што патрабуе большай увагі. Калі ўсё ж праблемы не пакідаюць вашай галавы, напішыце іх на лісціку. Так вы пераканаеце сябе, што яны нікуды не дзеліся, што да іх вырашэння вернецеся абавязкова, але ўжо пасля таго, як выканайце тэрміновае і важная справа.

Паспрабуйце не загружаць сваю ўвагу адразу некалькімі задачамі. Дык вы не зможаце сур'ёзна заняцца рашэннем ні адной з іх. Размяркуеце іх у парадку важнасці і прымем за самую галоўную.

Вяртаючыся дадому, старанна разгледзьце усе дамы, міма якіх праходзіце, запомніце, што выкладзена ў вітрынах крамаў, колькі прыступак у пад'ездзе. Перад сном пракруціць гэта ўсё ў сваёй памяці. А раніцай праверце, не прапусцілі Ці вы чаго.

Увечары паспрабуйце ўспомніць мінулы дзень. Аднавіце у сваёй памяці размова з шэфам. Узгадайце, хто ў чым сёння прыйшоў на службу, што вы заказвалі ў кафэ. Уявіце ўсе прадметы, якія ляжалі на стале ў калегі. Чым больш вы будзеце заўважаць дробных дэталяў, тым ваша ўвага будзе вастрэй.

Такія простыя практыкаванні дапамогуць развіць ўважлівасць. І з часам вы зможаце заўважаць і запамінаць значна больш.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар