Заняткі на бегавой дарожцы як спосаб пахудання


Першыя трэніроўкі неабходна праводзіць у павольным тэмпе. Для пачатку пастаўце сабе мэту прабегчы 20 хвілін. Пачніце з бегу трушком. Калі стаміліся, перайдзіце на хаду, адновіце дыханне. Затым зноў працягнеце лёгкі бег.
Лёгкі бег на першых этапах можна замяніць хуткай хадой. Сачыце за сваім самаадчуваннем. Для пачатку праводзіце трэніроўкі тры разы на тыдзень па дваццаць хвілін. Дзён праз дзесяць павялічвайце час. Пры гэтым хуткасць прабежкі застаецца тая ж, а павялічваецца час бегу. Яшчэ праз два тыдні давядзіце час да сарака хвілін. Калі цяжка бегчы, перайдзіце на хаду, але ні ў якім разе не спыняйцеся. Прывёўшы дыханне ў парадак, зноў пачынайце бег. Такі метад трэніровак называецца ірваны тэмп. Паступова неабходна дайсці да такой трэніраванасці, каб вы маглі лёгкім бегам пераадолець 5 км. Хуткасць пры гэтым павінна быць невялікі, у асноўным арыентуйцеся на час. Толькі праз пару месяцаў можна павялічваць паступова хуткасць. У асноўным спадзявайцеся на самаадчуванне.

Паспрабуйце запісаць свае адчуванні, каб правільна размеркаваць нагрузку. Калі вам лягчэй бегчы, пры якой хуткасці, з якой нагрузкай. Старайцеся пад канец прабежкі рэзка не спыняцца, а пераходзіць на хаду, каб аднавіць дыханне.

Таксама запішыце свой пачатковы вага і жаданы вынік. Узважваюць адзін раз у два тыдні, не часцей. Толькі тады вы адчуеце рэальны вынік.

Разлічыце для сябе ідэальны тэмп. Спачатку падбярыце размінку. Гэта можа побыт спакойная хада з хуткасцю 4-6 км у гадзіну. Потым выстаўце ўхіл 3-6 градусаў у гару, прайдзіце хвілін 5, затым нахіл прыбярыце і пераходзіце да бегу. Праз час прарабіце бег на максімальнай хуткасці, потым зноў вярніцеся да хады. Паўтарайце так некалькі разоў на працягу аднаго занятку. Сачыце за пульсам.

Абавязкова стаўце каля сябе бутэльку з вадой. Піце невялікімі глоткамі ваду падчас трэніровак. Не забывайце таксама ўжываць вадкасць да заняткаў і пасля. Усяго ў дзень вы павінны выпіваць 1.5 -2.0 літра вады.

Разам з пачаткам заняткаў на бегавой дарожцы адрэгулюйце сваё харчаванне. Перад бегам ежце за гадзіну да заняткаў, а пасля бегу - праз дзве гадзіны. Ўжывайце як мага больш гародніны і садавіны, суцэльныя кашы, нятлустае мяса, рыбу, бабовыя.
Выконваючы ўсе гэтыя патрабаванні, вы ўжо праз 40-50 дзён адчуеце зніжэнне вагі. Акрамя таго, у вас палепшыцца праца органаў дыхання і ўмацуецца сардэчная мышца.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар