Як павялічыць гнуткасць цела


Адным з самых простых і распаўсюджаных тэстаў на гнуткасць з'яўляецца нахіл наперад. Тэст лічыцца пройдзеным, калі ў становішчы нахілу вы лёгка дастаяце пальцамі рук падлогі. Ці хаця б шкарпэтак ног. Аднымі з самых распаўсюджаных сродкаў, папулярных сярод жанчын, з'яўляюцца пілатэс і ёга. Аднак любыя практыкаванні на гнуткасць і расцяжку выдатна развіваюць эластычнасць суставаў, паляпшаюць выправу і памяншаюць адчувальнасць цягліц пасля актыўных трэніровак. Добрая расцяжка паляпшае цягліцавы баланс і выраўноўвае тканіны, паляпшае фізічную актыўнасць і зніжае рызыку атрымання рознага роду траўмаў. Апроч усяго іншага гэтыя якасці істотна ўплываюць на захаванне маладосці, прыгажосці і здароўя. Паніжанае супраціў у мышачнай тканіны пры выкананні любых рухаў паляпшае цыркуляцыю крыві ў тканінах і паступленне пажыўных рэчываў. У сваю чаргу, клеткі тканін у лепшых умовах жыццядзейнасці дазваляюць адсунуць парог старэння арганізма.

Адным з самых распаўсюджаных сродкаў развіцця гнуткасці з'яўляецца рэгулярнае выкананне спецыяльных практыкаванняў. Яны будуць эфектыўныя для жанчын усіх узростаў. Вядома, у сталым узросце дамагчыся добрай расцяжкі будзе вельмі цяжка, але ўсё ж магчыма. А каб пры дасягненні гэтага ўзросту не пачынаць "з нуля», займіцеся развіццём гнуткасці прама цяпер. І выконвайце патрэбныя практыкаванні штодня. Для гэтага лёгка можна вылучыць час, сумясціўшы трэніроўку з праглядам тэлевізара ці праслухоўваннем музыкі. Калі падчас трэніроўкі абмежавана, больш надавайце часу расцяжцы плеч, сцёгнаў, паясніцы і галёнак. Асноўным правілам выканання павінна стаць асцярожнасць, каб пазбегнуць траўмаў з-за залішняга стараннасці.

Надзвычай карысна выкананне практыкаванняў на гнуткасць пасля асноўнай трэніроўкі на сілу або вынослівасць. Сіла і цягавітасць лепш развіваюцца, калі пасля выканання практыкаванняў добранька пацягнуць мышцы. А разагрэў цягліц пры практыкаваннях на сілу і цягавітасць павышае эфектыўнасць трэніроўкі на гнуткасць. Адсюль выснова - нават калі вы маеце мэта развіць толькі гнуткасць, добрая размінка перад трэніроўкай не толькі абавязковая, але і вельмі карысная для дасягнення хуткіх вынікаў.

У праграму практыкаванняў для развіцця гібкасці абавязкова уключыце практыкаванні ёгі. Яны дапамогуць здабыць баланс паміж целам і розумам, павысіць разумовыя і фізічныя здольнасці, павялічыць аб'ём лёгкіх. З часам гэтыя практыкаванні павялічаць расцяжку і гнуткасць настолькі, што вы зможаце выконваць больш складаныя элементы.

А яшчэ для дасягнення добрых вынікаў абавязковая дыета і правільнае харчаванне. І наадварот, няправільны рацыён, перакусы, тоўстыя і салодкія прадукты могуць знізіць эфектыўнасць трэніровак амаль «да нуля». Ужывайце больш свежых садавіны і агародніны, а таксама харчовыя дабаўкі, якія паляпшаюць здароўе костак і структуру храсток. Каб правільна падабраць комплекс харчовых дабавак, пракансультуйцеся са спецыялістам.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар