Як правільна займацца ў трэнажорнай зале


Пабудуйце свой графік харчавання такім чынам, што прыёмы ежы, бліжэйшыя да часу трэніроўкі, знаходзіліся за дзве гадзіны да і праз паўтары гадзіны пасля. Калі мэта вашых трэніровак - набор масы, то лагічным будзе выпіць пратэінавыя кактэйль за гадзіну да пачатку заняткаў і праз паўгадзіны пасля іх завяршэння. Пачніце трэніроўку з лёгкай кардионагрузки. Яе працягласць залежыць ад мэты вашых заняткаў: калі вы набіраеце масу, то займайцеся на працягу трох-пяці хвілін у лёгкім тэмпе, а калі скідаеце - то на працягу пятнаццаці-дваццаці хвілін у «ірваным» рытме. Кардионагрузка неабходная для таго, каб ваша сэрца і дыхальная сістэма былі гатовыя да далейшых нагрузак.

Вядзіце ўлік паўтораў і падыходаў, што выконваюцца на працягу трэніроўкі, а таксама запісвайце вагі, з якімі вы іх ажыццяўлялі. Неабходна менавіта запісваць іх, а не запамінаць - гэта дасць магчымасць больш дакладна ацэньваць прагрэс кожнай трэніроўкі.

Пры выкананні практыкаванняў высілак павінна выконвацца на выдыху, а расслабленне - на ўдыху. Па-за залежнасці ад таго, якое менавіта практыкаванне вы выконваеце, не проста рабіце яго, але яшчэ і свядома напружвае тую цягліцу, якую трэніруеце - гэта дазволіць дасягнуць максімальнага эфекту.

Сачыце за тэхнікай нават пры працы з вялікімі вагамі. Памятаеце, што читинг абгрунтаваны толькі ў завяршальных падыходах, калі мышцы ўжо дастаткова нагружаныя і іх неабходна канчаткова загрузіць. Ва ўсіх астатніх выпадках выкарыстоўвайце толькі тыя вагі, з якімі вы можаце выканаць практыкаванні правільна.

Падчас трэніроўкі абавязкова піце вялікая колькасць вадкасці. Пры інтэнсіўных трэніроўках арганізм схільны дегидрации, таму гэта неабходна. Аптымальным будзе выкарыстанне дыстыляванай вады без мінеральных прымешак, калі вы п'яце мінеральную ваду, то папярэдне пераканайцеся ў бяспецы яе ўжывання ў вялікіх аб'ёмах.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар