Джоггинг: плюсы і мінусы


Добрыя якасці джоггинга можна пералічваць доўга. Ён прыкметна паляпшае здароўе, эфектыўна спальвае тлушч, добра умацоўвае сардэчна-сасудзістай сістэму, выпрацоўвае цягавітасць, здымае стрэсы, прыводзіць у раўнавагу нервовую сістэму і трымае ў тонусе ўсе мышцы цела. Аздараўленчым бегам можна займацца ў любы час сутак, практычна ў любой мясцовасці. Галоўнае старацца трымацца далей ад праезных дарог, каб не дыхаць выхлапнымі газамі. Для паспяховага заняткі не патрабуецца ніякай спецыяльнай вопраткі, дастаткова толькі паклапаціцца аб падыходнай абутку, каб зберагчы суставы ног ад мікратраўмаў. Выдатным дадаткам да трэніроўцы можа стаць плэер з энергічнай завадны музыкай. Аднак калі яго няма пад рукой - гэта зусім не праблема.

Каб трэніроўкі прынеслі карысць і ня выклікалі непрыемных наступстваў, пры занятках джоггингом неабходна выконваць шэраг правілаў. Асабліва гэта важна для пачаткоўцаў, якія раней не схільных да спартыўнага баўлення часу. У першую чаргу трэба сачыць за пульсам і не дапускаць моцнага ператамлення. Калі вы толькі яшчэ прыступаеце да заняткаў джоггингом, лепш за ўсё пачынаць з хуткай хады ці перамяжоўваць хаду з бегам. У любым разе, не трэба імкнуцца штучна нарошчваць хуткасць і турбавацца аб працягласці дыстанцыі.

Перад пачаткам бегу пажадана правесці невялікую размінку, разагрэць суставы і мышцы. Падчас прабежкі ня варта спрабаваць рабіць занадта шырокія крокі - гэта толькі павялічыць ўдарную нагрузку і прывядзе да перанапружання суставаў. Ня трэба дапускаць выматвальных трэніровак, як гэта часта робяць пачаткоўцы ад лішку запалу. Лепш пачынаць з мінімальных нагрузак і нарошчваць іх паступова, уважліва назіраючы за сваім самаадчуваннем.

У той жа час важна памятаць, што, нягледзячы на ​​ўсе свае вартасці і перавагі, джоггинг можа быць катэгарычна проціпаказаны людзям, якія пакутуюць некаторымі захворваннямі. У прыватнасці ім нельга займацца пры артрыце, прагрэсуючай блізарукасці або прыроджаных заганах сэрца. Таму, перш чым прыступіць да трэніровак, пажадана атрымаць кансультацыю лекара і пераканацца, што заняткі бегам ня пагоршаць ўжо наяўныя праблемы.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар