Як трымаць правільную выправу


Што ж такое правільная пастава? Перш за ўсё, гэта заўсёды і пры любых абставінах прамая спіна. Прамой, выцягнуты уверх пазваночнік не толькі надае царскі выгляд ўсім сілуэту, але і забяспечвае правільнае размяшчэнне ўнутраных органаў і добрае кровазварот. А значыць, чалавек з выпрастанай спінай заўсёды будзе адчуваць сябе больш бадзёрым і здаровым. Правільная пастава таксама мае на ўвазе мякка апушчаныя, ня напружаныя плечы, прамую шыю і ледзь схілены да грудзей падбародак. Цела пры гэтым выглядае расслабленым і ў той жа час стройным, падцягнутым. Руху становяцца лёгка і нязмушана. Аднак як усяго гэтага дамагчыся? Як трымаць правільную выправу?

На першым часе для чалавека, раней не звыкла звяртаць увагу на стан свайго хрыбетніка, можа быць складана ўвесь час трымаць спіну прамой, а плечы разняволенымі. Але пры некаторых трэніроўках ў даволі хуткім часе высвятляецца, што трымаць каралеўскую выправу зусім не складана, а вельмі лёгка і прыемна.

Для таго каб адчуць, як павінна выглядаць постаць пры правільнай паставы, можна прарабіць наступнае простае практыкаванне. Трэба ўстаць спіной да сцяны, злёгку дакранаючыся яе патыліцай, лапаткамі, ягадзіцамі, лыткамі і пяткамі. Пры гэтым пазваночнік прыме роўнае прамое становішча, а пастава стане правільнай. Пастаяўшы так некаторы час у сцяны, трэба адысці ад яе, імкнучыся захаваць выпрастаная становішча цела. Каб замацаваць эфект, практыкаванне лепш праробліваць некалькі разоў на дзень.

Каб хрыбетнік не пераставаў знаходзіцца ў прамым становішчы працяглы час, трэба паступова ўмацоўваць мышцы корпуса. Важна мець на ўвазе, што прамую выправу падтрымліваюць не толькі і не столькі мышцы спіны, колькі мышцы прэса. Таму трэніраваць іх трэба адначасова. У прамежках паміж заняткамі, чым бы вы ні займаліся, трэба старацца трымаць мышцы жывата злёгку напружанымі, ўцягнутымі. Гэта надасць дадатковую складнасць постаці і дапаможа трымаць спіну прама.

Выдатны эфект для выпрацоўцы правільнай паставы дае плаванне. У вадзе цела амаль нічога не важыць, таму яго лёгка кантраляваць, не напружваючыся. Для стварэння прыгожай паставы лепш за ўсё падыдзе плаванне на спіне. Менавіта ў гэтым становішчы цела застаецца цалкам выпроствання, а ўсе мышцы спіны мякка прапрацоўваюцца.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар