Спальванне калорый: скачкі са скакалкай


Як бы гэта парадаксальна ні гучала, звычайная, усім знаёмая з дзяцінства скакалка ўяўляе сабой не што іншае, як універсальны спартыўны трэнажор, па сваёй эфектыўнасці апераджальны нават басейн, бегавую дарожку або степпер. Інтэнсіўна паскакаўшы са скакалкай каля паўгадзіны ў дзень, можна спаліць да 400 калорый! У той жа час скакалка - гэта самы дэмакратычны і даступны спартыўны снарад. Набыць яе можна ў любым спартыўным краме за мінімальную суму. Вядома, у цяперашні час індустрыя спартыўных тавараў распрацавала цэлы шэраг спецыялізаваных скакалак з адмысловых матэрыялаў, з убудаванымі лічыльнікамі калорый, з рэгуляванымі ручкамі. Але на практыцы для таго каб атрымаць добры вынік ад заняткаў цалкам дастаткова самай звычайнай скакалкі. Галоўнае, правільна падабраць яе даўжыню. Для гэтага трэба наступіць адначасова двума нагамі на сярэдзіну скакалкі і праверыць, дакуль дастаюць яе ручкі. Калі яны датычацца падпах, то ўсё ў парадку - гэта аптымальная даўжыня для заняткаў.

Прыступаючы да трэніровак са скакалкай, трэба мець на ўвазе, што, нягледзячы на ​​знешнюю прастату, гэта сур'ёзная нагрузка на арганізм. Таму, калі гэта вашы першыя спробы далучыцца да фізкультуры, пачынаць трэба паступова. Характэрная адметнасць скачкоў са скакалкай ад бегу ў тым, што на ёй немагчыма скакаць павольна, таму ў працэсе трэніроўкі вельмі важна сачыць за дыханнем, каб пазбегнуць ператамлення. Калі вы можаце нармальна дыхаць, значыць, усё добра. Але калі адчуваеце, што пачынаеце задыхацца, рабіце паўзы, каб аддыхацца.

Скакалка з'яўляецца выдатным сродкам спаліць лішні тлушч і значна знізіць вага, але не трэба спрабаваць зрабіць гэта ў кароткія тэрміны. Для таго каб дамагчыся добрых вынікаў, цалкам дастаткова надаваць скачках ад 20 да 30 хвілін у дзень. Не трэба імкнуцца ўсталёўваць рэкорды і вымотваюць сябе трэніроўкамі. Прычым пачынаць лепш з зусім караценькіх сэтаў: 5-10 хвілін актыўных скачкоў добра прогреют ўсе мышцы цела і ўмацуюць сардэчна-сасудзістую сістэму. Калі адчуеце, што гэтая нагрузка для вас ужо малая і вы лёгка з ёй спраўляецеся, паступова павялічвайце час скачкоў.

Хоць скачкі са скакалкай не патрабуюць ні асаблівага памяшкання, ні спартыўнай адзення, вельмі важна для жанчын паклапаціцца аб падыходным спартыўным бялізну. Асабліва гэта тычыцца бюстгальтара, які павінен моцна фіксаваць грудзі. У адваротным выпадку падчас інтэнсіўных скачкоў тонкая эластычная скура будзе траўміравацца і на ёй нават могуць з'явіцца непрыгожыя расцяжкі. Не меншае значэнне мае абутак. Лепш выбіраць красоўкі з добрымі супінаторы і з спружыністыя падэшвай, якая дазволіць змякчыць ўдарную нагрузку на ногі.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар