Як круціць правільна абруч


Перад трэніроўкай зрабіце размінку - вашыя мышцы павінны быць разагрэты. Парухаць некалькі хвілін у хуткім тэмпе - вы можаце выконваць скачкі, бегаць на месцы, прысядаць або проста танцаваць. Выканаеце адно практыкаванняў дыхальнай гімнастыкі, каб актывізаваць мышцы жывата - на выдыху нахіліце корпус наперад, затрымаецеся ў гэтым становішчы некалькі секунд, затым устаньце прама і удыхніце. Дастаткова падыхаць на 4-6 рахункаў. Займацца лепш за ўсё нашча або праз 2-3 гадзіны пасля прыёму ежы. Злучыце ногі разам, спіну выпрастаць, рукі завядзіце за галаву, злучыўшы іх на патыліцы, або развядзіце ў бакі. Калі вы толькі пачынаеце асвойваць абруч, то можаце трохі развесці ногі - эфектыўнасць будзе менш, але гэта дазволіць вам рэгуляваць нагрузку на арганізм. Змяняючы становішча ног падчас трэніроўкі, вы разнастаіць занятак і прапрацоўваюцца розныя групы цягліц. Калі вы хочаце дадаткова падцягнуць ягадзіцы, то расстаўляйце ногі як мага шырэй, а калі ваша задача - прапампаваць сцягна - то злучыце ногі, павялічваючы напружанне.

Пачынайце кручэння - вашы руху павінны быць плыўнымі, мернымі. Не рабіце вы рэзкіх рыўкоў, ня павялічвайце амплітуду кручэння корпуса, інакш вы можаце пашкодзіць спіну. Круціце абруч па гадзінны стрэлцы, а праз некалькі хвілін змяняйце кірунак кручэння. Сачыце за тым, каб падчас выканання кручэнняў, ваша грудзі і ягадзіцы заставаліся нерухомымі.

Калі вы хочаце павялічыць нагрузку, то выбірайце мадэлі з пацяжэнні або апранайце на ногі груз. У рукі можна ўзяць па гантэлямі або кісцевая эспандер. З такой нагрузкай вы можаце ўбачыць першыя вынікі ўжо праз пару месяцаў.

Паспрабуйце круціць абруч з ўцягнутым жыватом, затым паэксперыментуйце, расслабляючы цягліцы прэса. З часам вы выпрацуеце сваю методыку выкарыстання абруча, але не забывайце, што галоўнае пры гэтым - выконваць бесперапыннасць скрута. Круціце снарад столькі часу, колькі зможаце вытрымаць - пачынайце з 15-20 хвілін, затым павялічвайце час трэніроўкі.

Каб крыху адпачыць, злучыце кручэнне абруча з хадой - перамяшчацца па пакоі, не забываючы круціць корпусам.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар