Практыкаванні з гантэлямі для спіны


Пастаўце перад сабой дужы крэсла або гімнастычную лаву для раўнавагі, нахіліцеся наперад і зрабіце на яе ўпор левай рукой. У правай руцэ знаходзіцца Гантэлю, вагой прыкладна два кілаграма. Падніміце перадплечча, яно павінна знаходзіцца паралельна падлозе, выпрастаць спіну. Адводзіце Гантэлю назад да таго часу, пакуль рука поўнасцю не выпрастаецца і не стане паралельнай падлозе. Трымаеце пазіцыю на працягу некалькіх секунд і павольна апусціце ў зыходнае становішча. Зрабіце два падыходу па дзесяць разоў для кожнай рукі. Ляжце на спартыўную лаву на жывот, ногі выцягніце і злучыце паміж сабой. Гантэлі, якія знаходзяцца ў абедзвюх руках, развядзіце ў бакі і пакладзеце на падлогу. Падымайце адначасова абедзве рукі ў бакі, пакідаючы іх у выпрастанай становішчы. Зрабіце па дзесяць паўтораў у два-тры падыходу.

Устаньце роўна і выпрастаць спіну, ногі пастаўце на шырыні плячэй. Левую руку пастаўце на пояс, у правай знаходзіцца Гантэлю вагой два-тры кілаграма. Максімальна напружце цягліцы і пачніце выконваць глыбокія нахілы ў правы бок. Таз пры гэтым павінен заставацца ў нерухомым стане. Зрабіце дзесяць паўтораў і перакладзеце Гантэлю ў процілеглы руку, выконвайце аналагічныя нахілы ў левы бок. Зрабіце два-тры падыходы па дзесяць разоў для кожнага боку.

Пастаўце спартыўную лаву і ляжце папярок яе. Падніміце ўверх рукі з гантэлямі і выпрастаць на ўзроўні грудзей, злучыце паміж сабой. Пачніце павольна і акуратна апускаць выпрастаныя рукі за галаву, старайцеся закрануць гантэлямі падлогі. Пасля гэтага на выдыху вярніцеся ў зыходнае становішча. Выканайце два падыходу па дзесяць-пятнаццаць разоў. Не варта адразу выкарыстоўваць для практыкаванні цяжкія гантэлі, для пачатку падыдзе вага ў адзін-паўтара кілаграма.

Устаньце прама, ногі злёгку сагніце ў каленях і пастаўце на шырыні плячэй. У руках трымаеце гантэлі па два кілаграма. Падніміце перад сабой выпрастаныя рукі да ўзроўню плячэй. Зафіксуйце іх у дадзеным становішчы на ​​пяць-дзесяць секунд, затым развядзіце ў бакі да адукацыі роўнай лініі і зноў зафіксуйце на пяць секунд, апусціце. Старайцеся падчас практыкаванні дыхаць роўна. Зрабіце пятнаццаць дваццаць паўтораў. Дадзенае практыкаванне дапаможа ўмацаваць і развіць мышцы спіны.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар