Спартыўная хадзьба: выдатны спосаб прывесці цела ў форму


Дадзеная фізічная нагрузка не запатрабуе ад вас якіх-небудзь сур'ёзных укладанняў і прыкладанні дадатковых намаганняў. Спатрэбіцца толькі жаданне і пара красовак. Спартыўная хадзьба не мае асаблівых супрацьпаказанняў. Нават наадварот, яна карысная для сардэчна-сасудзістай сістэмы. Як, зрэшты, і джоггинг. Аднак апошні выгляд кардионагрузки не такі ўжо бяспечны для каленных суставаў і хрыбетніка. Акрамя таго, заняткі спартовай хадой дапамагаюць павысіць агульную цягавітасць арганізма, паколькі яны трэніруюць не толькі сардэчную, але і дыхальную сістэму. Яны таксама спрыяюць павышэнню трываласці касцяной тканіны, ўмацоўваюць мышцы (асабліва гэта тычыцца ніжняй часткі цела). Гэты від фізічнай нагрузкі дазваляе змагацца з лішнім вагой, дэпрэсіямі і стрэсамі. Навукоўцы адзначаюць, што пешыя прагулкі падаўжаюць працягласць жыцця чалавека.

Тэхніка спартыўнай хады досыць простая: пачынаць варта з 20-30 хвілін у дзень. У стылі хады пры гэтым ёсць адрозненні. Людзям больш маладога ўзросту рэкамендуецца павялічваць тэмп прагулак, а пажылым людзям лепш аддаць перавагу умеранаму тэмпу і павышэнню працягласці хады. Дарэчы, абраць аптымальную хуткасць досыць проста: гэта будзе менавіта тая, пры якой вы зможаце размаўляць і не збівацца з дыхання. Калі ж узнікае дыхавіца, паменшыце тэмп.

Абавязкова сочыце за правільнай пастаноўкай ступні. Гэта трэба для таго каб знізіць нагрузку на каленныя суставы і пазваночны слуп. Плаўна перакочваць сваю вагу цела з пяткі на насок. Адначасова старайцеся абапірацца не на ўнутраную, а на вонкавы бок ступні.

Не забывайце пра становішча рук. Для захавання раўнавагі неабходна, каб яны рухаліся сінхронна з нагамі. Захоўвайце правільную выправу, плечы разгортвайце таму. Толькі пры выкананні гэтай умовы вашыя лёгкія будуць працаваць максімальна эфектыўна.

На трэніроўку бярыце з сабой бутэлечку вады. Падчас хады патроху адпівае з яе. Такім чынам вы компенсируете выдаткі вадкасці з-за фізічнай нагрузкі.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар