Як займацца ёгай самастойна


Асноўная ўмова для самастойных заняткаў ёгай - дысцыпліна. Займацца варта рэгулярна. Пажадана, у адзін час, толькі так вы зможаце адчуць ўсе гаючыя ўласцівасці практыкі. Найбольш зручны час для заняткаў - рань. У гэты час вы зможаце атрымаць прыліў энергіі на ўвесь дзень. Да таго ж ранішнія заняткі прасцей планаваць, бо ўвечары могуць узнікнуць неадкладныя справы.

Выберыце для практыкі цёплае і ціхае месца. Нельга займацца ў прахалодным памяшканні, інакш у вас не атрымаецца расслабіцца. Вас ніхто не павінен турбаваць, папярэдзьце сваіх дамачадцаў, каб яны вас не трывожылі, адключыце тэлефон.

Адным з важных момантаў у занятках ёгай з'яўляецца сістэмнасць. Адразу пачаць займацца па 1-2 гадзіны ў дзень вельмі складана, таму пачніце з 20 хвілін. Займайцеся па 20 хвілін, але кожны дзень, не прапускаючы і ў поўную сілу. Хай гэта будзе ўсяго некалькі поз і расслабленне, але рабіць іх трэба выкладваючыся максімальна.

З часам пачніце займацца трохі даўжэй, вывучыце яшчэ некалькі поз. Паступова вы пачнеце займацца ўсё больш па часе, асвоіце шмат новых поз і ўвойдзеце ў патрэбны рэжым.

Да заняткаў ёгай варта прыступаць нашча, альбо праз 2 гадзіны пасля ежы. Калі вам вельмі хочацца есці, можна папіць малака, з'есці пару лыжак ёгурта або тварагу. Людзям, якія маюць захворванні ЖКТ, падчас заняткаў трэба піць чыстую ваду.

Прымаць душ або ванну лепш да заняткаў ёгай, таму што практыка выклікае працяглыя па часе змены ў кровазвароце. У гэтым заключана вялікая доля тэрапеўтычнага эфекту ёгі.

Рабіце практыкаванні свядома, прыслухоўвайцеся да ўласных адчуваннях, не спрабуйце прымусіць сябе, калі нешта не атрымліваецца. Заняткі ёгай маюць на ўвазе ўменне слухаць сваё цела, а не здзяйсняць над ім гвалту.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар