Лячэбная гімнастыка для ног


Пачынаць лячэбную гімнастыку варта з невялікай колькасці паўтораў, паступова іх павялічваючы. Для дасягнення максімальнага эфекту займацца неабходна штодня, напрыклад ўвечары, калі ногі моцна перенапряжены. А калі існуе магчымасць, можна выконваць гімнастыку два разы на дзень. У пачатку ўсе практыкаванні робяцца не больш 5-6 разоў за адзін падыход. Агульная колькасць падыходаў - 3. Ляжце на падлогу, рукі пакладзеце пад паясніцу, ногі падніміце ўверх і здзейсніце імі руху, якія імітуюць язду на ровары. Калі стоміцеся, варта абавязкова перадыхнуць на працягу хвіліны, а затым паўтарыць практыкаванне.

Устаньце і Абапрыцеся на спінку крэсла або канапы такім чынам, каб спіна абавязкова заставалася прамой. Падтрасіце спачатку адну нагу 5-6 разоў, за тым іншую. Адпачніце некалькі секунд і паўторыце практыкаванне.

Выканайце падыманнем на носочкі у некалькі падыходаў, потым зноў падтрасіце ногі і зрабіце 10 прысяданняў. Пры гэтым трэба старацца трымаць спіну прама, а ногі не адрываць ад падлогі.

Абапрыцеся на крэсла адной рукой, падніміце нагу, сагнуўшы яе ў калене, і выканайце ёю круцільныя руху ў коленном суставе. Затым трохі адпачніце і паўторыце практыкаванне ўжо з другога нагой.

Станьце прама, паставіўшы ногі разам. Паспрабуйце дацягнуцца далонню да падлогі і зафіксаваць руку на некалькі секунд у такім становішчы.

Сядзьце на крэсла з цвёрдым сядзеннем, прыпадыміце ногі ад зямлі і выканаеце круцільныя руху ступнямі. Спачатку ў адзін бок, затым - у іншую.

Выканаўшы ўсе практыкаванні лячэбнай гімнастыкі, дайце ног заслужаны адпачынак. Ляжце спіной на падлогу і падніміце ногі ўверх, паклаўшы іх на сядзенне крэсла або канапы. Яны абавязкова павінны быць вышэй за галаву і ў паслабленым стане. Паляжыце так 10-15 хвілін, каб адбыўся неабходны адток крыві.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар