Часткі цела: прапампаваны жывот

У размове з трэнерам па пілатэс мы неяк закранулі пытанне, калі трэба пачынаць трэніравацца, каб да лета прывесці сябе ў форму, зрабіць жывот падкачаў. Яна казала пра тое, як пацешна выглядаюць надзеі дзяўчат, якія запісаліся на заняткі ў сакавіку-красавіку, на плоскі жывот да чэрвеня. Вось паўгода трэніровак ўжо могуць даць вынік.

Пілатэс або ёга фармуюць аснову цягліц, працуюць на гнуткасць і цягавітасць. Калі ж вы хочаце мець акрэсленыя формы і ярка выяўленыя мускулы, лепш спалучаць гэтыя заняткі са спартзале. Сілавыя трэніроўкі, бег ці хаця б ранішняя зарадка будуць выдатным дадаткам да асноўных трэніровак, якія, як правіла, праводзяцца два ці тры разы на тыдзень.

Яшчэ адна памылка - можна прыбраць жывот, толькі ківаючы прэс. Робячы нават па 100 уздымаў корпуса за адзін прыём тым спосабам, які паказаў фізрук яшчэ ў школе, прывесці постаць у парадак не атрымаецца.

Вось з якіх участкаў складаецца брушной аддзел:

Практыкаванні на ўмацаванне гэтых мышщ трэба спалучаць з трэніроўкай спіны, ног, рук. Пра іх трэба памятаць пры выкананні практычна ўсіх практыкаванняў і ўвесь час трымаць у напрузе.

Насуперак ходкаму думку ў пачаткоўцаў вынікі трэніровак праяўляюцца даволі хутка. Гэта ўжо потым, пры агульнай добрай форме, на тое каб стварыць ўзор у раёне жывата, пойдуць месяцы і гады. Дарэчы, за кубікі адказвае самая вялікая - прамая цягліца жывата.

Нельга працаваць на мяжы, засяродзіўшы усе сілы на адным участку. Практыкаванні, якія пакідаюць пачуццё знямогі і поўнай разбітасці, ня паскораць працэс: перанапружанне цягліц для іх тое ж самае, што пераяданне для страўніка.

Не палохайцеся, рэльефны малюнак жывата з'явіцца далёка не адразу. З-за фізіялагічных асаблівасцяў жаночаму арганізму праца над цягліцамі даецца цяжэй, чым мужчынскаму, і перабраць з кубікамі на жываце без спецыяльнай падкормкі ў выглядзе харчовых дабавак і прафесійных прэпаратаў у вас наўрад ці атрымаецца. У любым выпадку, у вашых сілах кантраляваць працэс і пакінуць порцыю сэксуальнага жирочка.

І напрыканцы некалькі матывуюць малюнкаў.

Мікаэла Аугустссон

Брытані Тейси

Фернанду Роша

Чонкі Энико

Кэндис Свэйнпоул

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар