А ці не пайсці вам ... прагуляцца

У школьныя або студэнцкія гады не выклікала пытанняў прапанову выйсці на гадзіну-другую перад сном. Цяпер нават дзеці аддаюць перавагу застацца дома і заняць гэты час гульнямі або зносінамі ў сацыяльных сетках.

Вячэрнія мацыён мінулых стагоддзяў па дарожках садоў, выбудаваных ў ангельскай ці французскай манеры, або прагулкі купцоў ўздоўж берага шырокай Волгі здзяйсняліся пешшу. Прастор для хады вялізны і разнастайны: ад акіянскага ўзбярэжжа да горных вяршыняў. Звычка шпацыраваць (хадзіць) не проста даніна модзе, фармату або ладу жыцця, гэта карысны занятак для падтрымання фізічнай формы. Кардыёлагі настойліва рэкамендуюць здзяйсняць ад за 5 000 крокаў у дзень, меншая колькасць пры адсутнасці іншай актыўнасці лічыцца трывожным сігналам. А каб палепшыць сваю форму, неабходна праходзіць па 10 000 крокаў у дзень, а гэта каля 8 км. Цікава, што навукоўцы вобразна апісваюць крок як кіраванае падзенне, якое прадухіляецца пярэдняй, апорнай нагой. Варыянтаў хады мноства: спартыўная, інтэнсіўная, аздараўленчая, якая цесна звязана з мясцовасцю, і іншыя. Папулярныя такія варыянты, як скандынаўская хада і аўтарскія праграмы фітнес-трэнераў, напрыклад, Walk at Home Леслі Сансон. Спартыўная хадзьба хоць і выглядае вельмі пацешна, з'яўляецца паўнавартаснай алімпійскай дысцыплінай. У гэтым выглядзе спорту ёсць абавязковае патрабаванне, якое выконваць вельмі складана - ня адрываць адначасова абедзве ступні, гэта значыць не пераходзіць на бег. Часцей за ўсё спартсмены (іх называюць Скараход) сыходзяць з дыстанцыі менавіта з-за гэтай памылкі. У спартыўнай хадзе патрэбна вялікая цягавітасць. Самая цяжкая праграма, 50 км, існуе толькі ў мужчынскім разрадзе. Пад'ём у горы - своеасаблівая шпацыр. Да яе трэба падыходзіць грунтоўна. Без добрай трэніроўкі здзяйсняць яе не варта, бо ўздым і спуск значна цяжэй звычайнай хады. Трэба ўлічваць і стан здароўя, бо паветра уверсе разрэджаны, і прадумаць экіпіроўку. Выпраўляючыся ў любой далёкі паход трэба ўлічваць шматлікія моманты: узяць з сабой ваду, ежу, зараджаны мабільны тэлефон, надзець зручную абутак, капялюш і сонцаахоўныя акуляры або цёплую адзення, у залежнасці ад пары года, і быць уважлівым і асцярожным у невядомай мясцовасці. Пры скандынаўскай хадзьбе выкарыстоўваюць палкі, падобныя на лыжныя. Яны дапамагаюць знізіць нагрузку на ногі і эфектыўна трэніруюць мышцы верхняй часткі цела. Гэтае захапленне цяпер досыць распаўсюджана. Супольнасці аматараў скандынаўскай ці, як яе яшчэ называюць, нармандскай хады, ёсць у розных кутках Расіі. Клубы або супольнасці - выдатны матывацыйны інструмент. Не абавязкова ствараць арганізацыю, каб знайсці аднадумцаў, досыць завесці групу ў сацыяльнай сетцы і стварыць тэматычны сайт. Для адных важная кампанія, для іншых - умовы. Ды і з тым, што хада не надта цікавая сама па сабе, цяжка паспрачацца. Як прымусіць сябе рабіць 10 000 крокаў у дзень і разнастаіць пешыя прагулкі? Калі з самаарганізацыі дрэнна, можна знайсці працу, якая б размяшчалася на значнай адлегласці ад дома або станцыі метро - праходзіць патрэбную колькасць крокаў хочаш - не хочаш прыйдзецца. Думаецца, такая праблема не стаіць у бацькоў маленькіх дзяцей і гаспадароў сабак, бо ім штодня неабходны свежае паветра. У крайнім выпадку, выбавіць мабільны тэлефон з музыкай, аўдыёкнігамі або ўрокамі замежнай мовы. Гаджэт спатрэбіцца і для таго, каб сачыць за колькасцю крокаў. Сярод прыкладанняў самымі папулярнымі з'яўляюцца Pedometer або Accupedo. А можна купіць і асобнае электроннае прылада. Сучасныя шагомеры кампактныя, маюць форму напульснік або бірулькі. Галоўнае - узяць за правіла кожны вечар дзяліцца колькасцю пройдзеных кіламетраў з сябрамі ў сацыяльных сетках, навучыцца ставіць мэты на тыдзень, месяц, год. Калі ўсё гэта гучыць непераканаўча, прыйдзецца выкарыстаць апошні козыр. Прыклад мастака Саймана Бэка дакладна павінен натхніць на шпацыр. Ён знайшоў сваё пакліканне ў «вытоптванне» цудоўных сняжынак і арнаментаў ў снезе. Выкарыстоўваючы снегоступы, Сайман прысвячае працы тыдня, выкрочваючы па 5-9 гадзін у дзень. Вядома, існуюць карціны на снезе нядоўга, але чаго не зробіш дзеля мастацтва!

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар