Як зняць дэпрэсію: некалькі крокаў да самавылячэння


Варта памятаць, што дэпрэсія не лечыцца толькі пры дапамозе сілы волі. Неабходна рухацца невялікімі крокамі для зняцця дэпрэсіўнага стану.

Шлях да лячэння ад дэпрэсіі

Выхад з дэпрэсіўнага стану патрабуе дзеянняў. Неабавязкова рабіць нешта значнае - спачатку гэта будзе немагчыма. Ўжо будзе вялікім здзяйсненняў для вас, нават калі вы здзейсніце невялікую шпацыр або праведзяце адну гадзіну з сябрамі. Можа быць, вам гэта будзе вельмі цяжка зрабіць, але менавіта гэта і будзе тым самым першым маленькім крокам да вылячэння. Галоўнае - гэта пачаць нешта рабіць.

Пачынайце з малога. Ўстанаўлівайце перад сабой маленькія мэты і рухайцеся да іх. Скарыстайцеся усімі ўнутранымі рэсурсамі, якія яшчэ ў вас засталіся. Напэўна, спатрэбіцца не вельмі шмат энергіі, для таго каб выйсці на вуліцу і прайсціся вакол дома або патэлефанаваць любімаму чалавеку і пагаварыць з ім пяць хвілін? Дасягайце вызначанага і ўзнагароджвайце чым-небудзь сябе за кожнае дасягненне. Выдаткаваная энергія вернецца да вас у прымнажэнне выглядзе.

Дэпрэсіяй ставіцца тоўсты мінус на ўсім, у тым ліку і на вашых думках, якія набылі рэзка негатыўны характар. Але вы не выйдзеце з песімізму высілкам волі: прымусіць сябе думаць ў станоўчым рэчышчы не атрымаецца. Добрыя думкі або радаснае ўспрыманне ня зьявяцца проста ад вашага валявога намаганні. Так вы паступова заменіце негатыўныя думкі на думкі, больш «збалансаваныя» па эмацыйным акрасу.

Некалькі спосабаў супрацьстаяць дэпрэсіі, зняць негатыўную энергію і прымусіць сябе працягваць заняткі

Будзьце менш дасканалай. Мноства падушаных людзей - гэта перфекцыяніста, якія ўзвялі для сябе вершыкам высокія стандарты. Затым сталі займацца самабічаваннем, калі не змаглі дадзеных стандартам адпавядаць. Змагайцеся з дадзеным крыніцай стрэсу, які вы самі выгадавалі для сябе. Такім чынам вы кінеце выклік негатыўнаму мыслення.

Ажыццяўляйце зносіны толькі з пазітыўнымі людзьмі. Звяртайце ўвагу на тое, якая ў іх рэакцыя на маленькія цяжкасці (напрыклад, калі імі не знойдзена месца для паркоўкі аўтамашыны), і параўнайце яе з той рэакцыяй, якая магла б паўстаць у вас на дадзеную падзею. Старайцеся пераймаць у іх аптымізм, а таксама ўпартасць перад цяжкасцямі. Ажыццяўляючы дадзеныя дзеянні вы самі не заўважыце, як адбудзецца вывад з депрессионого стану, і цяжкасцяў у вас стане менш, бо вы навучыцеся з імі спраўляцца без вялікай затраты сваёй псіхічнай энергіі.

Нават калі вы звярнуліся за прафесійнай дапамогай, дадзеныя парады ад дэпрэсіі могуць быць уключаны ў план вашага лячэння. Яны дапамогуць у паскарэнні лячэння і прадухілення магчымага вяртання дэпрэсіі.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар