Ранішнія практыкаванні

Ранішнія фізічныя нагрузкі прыносяць найбольшую карысць для арганізма. Менавіта ў гэты час сутак вы зможаце пазбавіцца ад лішняга вагі, падцягнуць мышцы і прывесці сябе ў форму.

Ранішнія практыкаванні

Ранішнія заняткі зарадкай найбольш карысныя для арганізма. Яны падаюць зарад бадзёрасці, павялічваюць паступленне кіслароду ў кроў, павышаюць імунітэт і актыўна спальваюць тлушчы. Самае важнае ў ранішніх заняткаў, правільна падабраць практыкаванні.

Розны: Ранішнія практыкаванні

Руху пры занятку зарадкай павінны быць выразнымі і энергічнымі. Павольных рухаў, якія вырабляюцца пры занятку ёгай і пілатэс, не вельмі падыходзяць для раніцы, быць не павінна. Кроў павінна актыўна насычацца кіслародам, а арганізму неабходна пазбавіцца ад ранішняй дрымотнасці і апатыі. Вось прыкладны комплекс практыкаванняў для ранішняй зарадкі.

Пачынаць ранішнюю зарадку можна па спартыўнай хадзе, прычым для гэтага не абавязкова выходзіць на вуліцу, ісці ў парк або на стадыён можна на працягу 10 хвілін пахадзіць на месцы, не сыходзячы са спартыўнага кілімка. Таксама можна пахадзіць па пакоі, але сочыце за тым, каб выпадкова не спыніцца не перайсці на бег. Пасля 5 хвілін актыўнай хады зрабіце прыпынак, адпачніце, затым паходзіце яшчэ на працягу 5 хвілін.

Наступныя практыкаванні трэба рабіць басанож на дыванку. На працягу 2 хвілін рабіце рэзкія ўзмахі па чарзе нагамі, наперад і ў бакі, затым паўторыце практыкаванне, згінаючы і разгінаючы калені.

Для ўмацавання прэса і цягліц жывата выконвайце практыкаванне «нажніцы». Лежачы на ​​спіне, падніміце ногі ўверх, і інтэнсіўна перакрыжоўваючы іх, імітуючы рух нажніц. Рабіце гэта практыкаванне ў 3 падыходу па 10 разоў.

Калі вы хочаце мець тонкую талію і дужыя ягадзіцы, неабходна ўключыць у комплекс практыкаванняў прысяданні са зрушэннем цэнтра цяжару. Пачніце з звычайных прысяданняў, перанясіце вагу на пяткі. Вельмі умацоўвае мышцы ягадзіц прысяданні на насках. Агульная колькасць прысяданняў - 3 падыходу па 20 разоў.

Зарядка для детей под музыку видео на канале vsv family Відэа.

Пакіньце Свой Каментар