Аўсянка на сняданак для пахудання

Чым бліжэй лета, тым гарачэй становіцца ў Інтэрнэце. Усе шукаюць рэцэпты. Рэцэпты пахудання без страшных і пакутлівых катаванняў свайго цела на дыетах і ў спартыўнай зале.

Аўсянка на сняданак для пахудання

Аднак, напэўна, гэта стане сюрпрызам для многіх, але схуднець лёгка і без хуткіх дыет і галадовак. Вы будзеце харчавацца разнастайна, карысна, смачна. Трэба толькі на сняданак аўсяную кашу варыць... ! Падрыхтоўка яе займае вельмі мала часу, а карысць - велізарная.

Розны: Аўсянка на сняданак для пахудання

Аб карысных уласцівасцях аўсянкі мы пагаворым крыху ніжэй, а пакуль раскажам вам, як рыхтаваць аўсянку на вадзе (можна, вядома, выкарыстоўваць і малако, але калорый у такім сняданку будзе больш).

Падрыхтоўка аўсянкі на вадзе

На самай справе тут усё настолькі проста, што з варэннем кашы з аўса справіцца нават першакласнік. Але калі вам усё ж карціць самым усе ўважліва вывучыць і паглядзець нашы прыгожыя фатаграфіі - сардэчна запрашаем!

Розны 2017

Для пачатку неабходна ведаць, якая крупы ў вас у руках - сапраўдная ці пропаренного? Сапраўдную аўсянку неабходна варыць 10-15 хвілін, а вось тую, што вытворца апрацаваў парай, і струшчыў - усяго 3-5 хвілін.

Адразу скажам, што яна менш карысная для страўніка, так як асноўныя пажыўныя рэчывы ўжо з яе вымылись падчас апрацоўкі.

А вось сапраўдная аўсяная каша ўяўляе сабой грубаватае валакно, яно вельмі карысна для нашай стрававальнай сістэмы, як бы чысцячы з ЖКТ ўсё непатрэбнае. Яе добра значыць пры пякотцы.

Аўсянка на сняданак для пахудання | Розны 2017

інгрэдыенты:

  • аўсяная крупы - 1 ст
  • цукар - 1 ст. лыжка (можна замяніць мёдам)
  • соль (кончык нажа)
  • малако (па жаданні)
  • алей сметанковае (невялікі кавалачак)
  • дадатковыя матэрыялы (сухафрукты, разынкі, свежыя садавіна)

Зараз аб прапорцыях. Шклянкі любы аўсянкі вам хопіць на дзве дарослых порцыі. На бярэм шклянку крупы 2 шклянкі вады.

Аўсянка на сняданак для пахудання | Розны

Як варыць аўсянку

На вадзе варыць аўсянку проста, атрымліваецца выдатнае нішчымнае страва. А малако потым можна разбавіць, калі захочаце радзей і смачней.

І можна прыгатаваць салата з рукалы, карысць якога бясспрэчная.

Заліваем ваду ў рондальчык і чакаем закіпання. Калі закіпіць - высыпаем туды нашу крупы. Варыць ужо гаварылася, колькі хвілін - глядзіце вышэй. Памешваць. Затым кашы пажадана даць настаяцца. Хоць бы 5 хвілін.

Розны 2017: Аўсянка на сняданак для пахудання

Парады якія худнеюць

У ідэале аўсянка для пахудання ўжываецца без цукру, солі і алею. Каб не было так брыдка ёсць, можна капнуць трохі мёду ў кашу. Цяпер самае цікавае! Паспрабуйце дадаць свежыя садавіна! Асабліва добрыя з аўсянай кашай дробна парэзаны банан, маліна або чарніца. Выбірайце ўсё, што ёсць - па сезоне.

Сухафрукты трэба было дадаваць на этапе варэння, каб яны размякла.

Сняданак атрымліваецца смачнай, сытнай, пажыўнай. Яго лёгка рыхтаваць і прыемна ёсць.

Photo Розны 2017: Аўсянка на сняданак для пахудання

Карысныя ўласцівасці аўса

Авёс нездарма лідзіруе сярод круп з-за сваёй надзвычайнай карысці. Як і алей арэха макадаміі, ён карысны для стрававання, і для печані, і для крыві, і для нервовай сістэмы. Прычым і ў выглядзе пророщенных зерня, і кісяля, і кашкі, і адвара. У гэтай крупах шмат вітамінаў, а для якія худнеюць гэта яшчэ і вугляводы, якія карысныя, а не шкодныя.

У складзе зерня з’яўляецца бялок (каля 15%), трохі тлушчаў, і больш за палову крухмалу. Таксама там ёсць вітаміны групы В, і яшчэ шмат - марганец, цынк, калій, фосфар, жалеза, сера, фтор, хром, ёд, эфірныя алею, кароціноіды, стерины.

Як бачыце, гэта сапраўдная скарбніца прыроды, прыгатаваная для нас з вамі.

Жадаем вам прыемнага пахудання!

Салат с креветками и авокадо - новогодний салат / shrimp avocado salad recipe Відэа.

Пакіньце Свой Каментар