Практыкаванні пілатэс: што, як, навошта?

Сістэма практыкаванняў пілатэс вельмі папулярная ва ўсім свеце. Сакрэт папулярнасці просты - выдатныя вынікі пры мінімуме выдаткаў! Да таго ж, займацца можна не абавязкова ў фітнес-клубе, але і дома.

Практыкаванні пілатэс: што, як, навошта?

Рызыка атрымаць траўмы пры занятках пілатэс невялікі. Усё роўна, наколькі вы падрыхтаваны і колькі вам гадоў - пілатэс для пачаткоўцаў у свеце спорту выдатна падыходзіць.

Розны: Практыкаванні пілатэс: што, як, навошта?

Дзякуючы гэтым практыкаванням можна зрабіць прыгожую выправу, падкачаў мышцы прэса, схуднееце, прыбераце жывоцік, павялічыце гнуткасць і палепшыце каардынацыю, вашы суставы становяцца больш рухомымі. Карысна разводзіць пілатэс яшчэ якімі-небудзь, але больш актыўнымі практыкаваннямі. Да прыкладу, два разы на тыдзень пілатэс і адзін раз - кардыё.

Пілатэс для пачаткоўцаў: парады

Пачынаць лепш з самых простых практыкаванняў. Многія комплексы практыкаванняў разбітыя на некалькі частак у адпаведнасці з узроўнем падрыхтоўкі якія займаюцца.

Выконваць практыкаванні неабходна плаўна і павольна, засяродзіўшыся на сваіх унутраных адчуваннях. Пры гэтым, мышцы жывата павінны быць увесь час у тонусе, падцягнутымі.

Розны 2017

Важна таксама дыханне: яно павінна быць плыўным, супадаць з рытму з выкананнем практыкаванняў. Калі вы будзеце ўсё рабіць правільна, то дасягнеце не толькі паляпшэнняў для паставы і фігуры, але і палепшыце агульную цыркуляцыю крыві. Дыхаць пры занятках пілатэс неабходна так, каб паветрам напаўнялася ніжняя частка лёгкіх. Вы ўдыхаеце паветра ў спіну, ня надзьмухаюць жывот і ня пашыраючы верхнюю частку грудной клеткі.

Навучыцеся пастаянна, пакуль выконваеце практыкаванні, канцэнтравацца на працы цягліц. Затым, падчас рэлаксацыі, таксама ўяўляйце, як тыя ці іншыя цягліцы расслабляюцца, адпачываюць.

Кожнае рух павінен плаўна пераходзіць у наступнае. Паміж некаторымі практыкаваннямі можна зрабіць размінку: пастаяць у позе стала, кошкі або дзіцяці.

Некалькі практыкаванняў пілатэс

Вядома, лепш выконваць практыкаванні ў комплексе. Але калі вы уключыце некалькі такіх практыкаванняў у свае заняткі, то толькi выйграеце ад гэтага.

Практыкаванне № 1

Сядаем на падлогу, згінаем калені, абхапляе галёнкі і падцягваем калені да грудзей. Ступні пры гэтым павінны апынуцца на вазе. Спіну трэба трымаць прамой, жывот падцягнутым. Павольна распростваюцца ногі, а рукамі працягваем сябе ўтрымліваць за галёнкі. Утварыўшы літару V корпусам і прамымі нагамі, выходзім з гэтага становішча, шырока развядучы ў бакі прамыя ногі. Злучаем іх зноў, згінаем калені і вяртаемся ў зыходнае становішча. Не робячы перапынак, адразу ж выконваем яшчэ адно такое практыкаванне.

Практыкаванне № 2

Кладзёмся на левы бок. Левай рукой падтрымліваем галаву, правую здабываем ўздоўж цела. Падымаем правую нагу на такую ​​вышыню, якую нам зручна. Застаемся ў такім становішчы. Левую нагу пачынаем падцягваць да правай. Выконваем практыкаванне плаўна, то 10. Пасля гэтага кладзёмся на правы бок і выконваем такую ​​ж практыкаванне.

Практыкаванне № 3

Кладзёмся на жывот. Выцягваем левую і правую рукі наперад. Падымаем разам правую руку, галаву і левую нагу, выцягваючы цела па дыяганалі. Пры гэтым, правая рука павінна як мага бліжэй быць да галавы. Выконваем практыкаванне 10 разоў. Затым яшчэ 10, але для левай рукі і правай нагі.

Гэтыя і іншыя практыкаванні пілатэс лекары часта рэкамендуюць у якасці рэабілітацыйнага комплексу поле траўмаў пазваночніка, у послеродовой перыяд, для трэніроўкі цягліц тазавага дна. Калі вы сумняваецеся, ці можна вам выконваць тое ці іншае практыкаванне, проста пракансультуйцеся са сваім лекарам.

Week 12 Відэа.

Пакіньце Свой Каментар