Паўнавартаснае меню летам

Летам на склад нашага харчавання і рацыён моцна ўплывае высокая тэмпература і павелічэнне светлавога дня. Даказана, што летам энергетычныя выдаткі арганізма становяцца менш. Такім чынам, мы маем патрэбу менш каларыйнай ежы. Але толькі ўлетку мы папаўняем наш арганізм патрэбнымі вітамінамі і мікраэлементамі.

Паўнавартаснае меню летам

Гэта адзіная пара, калі мы можам атрымаць усё неабходнае ў нашай харчавання.

Розны: Паўнавартаснае меню летам

Асаблівасць гадовага харчавання заключаецца ў тым, што ўлетку мы павінны паменшыць колькасць каларыйнай ежы, таксама мяса і тоўстых прадуктаў. Яны цяжкія для засваення. Аддайце перавагу расліннай ежы, нятлустай рыбы, яна багатая мікраэлементамі і вітамінамі.

Наступная асаблівасць гэта неабходнасць памяняць суадносіны бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Тлушчы ў сукупнасці павінны складаць траціну вашага рацыёну. Палова з іх павінна быць расліннымі. 50% вашага харчавання павінны складаць жывёльныя і раслінныя бялкі. Астатняе вы запоўніце вугляводамі. Размяркоўваючы так свой рацыён вы зробіце ваша харчаванне паўнавартасным, і яно не будзе цяжкім для арганізма.

Не варта забываць, што летам пажадана выключыць спажыванне ежы ў самы гарачы час. Лепш перанесці яго на вячэрні час.

Важнае значэнне летам мае колькасць выпіваемой вадкасці. Яе трэба вельмі шмат арганізма. Бо яна выходзіць разам з потам. І павялічваючы дозы вадкасці, што вы не толькі падтрымаеце баланс арганізма і пазбаўляеце яго ад лішніх соляў. Піць трэба патроху і часта. Ідэальнымі напоямі лічыцца мінеральная вада, сок, зялёны ці травяны чай. Нельга шмат піць вадкасці ў выпадку праблем з сэрцам, ціскам або ныркамі, гэта можа толькі нашкодзіць арганізму. Таксама добра спатольваюць смагу агуркі, дыня, клубніцы, апельсін, грэйпфрут. Яны на 80% складаецца з вадкасці.

Розны 2017

Падчас пацення арганізм губляе не толькі вадкасць, але і мікраэлементы з вітамінамі. З за гэтага лета мы найбольш схільныя авітамінозу, чым напрыклад, зімой ці вясной. Правільнае рашэнне ў дадзенай сітуацыі гэта як мага больш садавіны і ягад у вашым рацыёне. Можна ўжываць іх у выглядзе узвараў, сумесяў і кактэйлі. Не забывайце аб гародніне і зеляніны. Яны павінны заняць у вашым рацыёне адну з галоўных пазіцый. Карысным і разнастайным ваша харчаванне зробяць салаты.

Не забывайце аб такіх выдатных стравах як халаднік, халодны боршч і розныя агароднінныя супы. Яны запоўняць недахоп вадкасці ў арганізме і разнастаяць ваша харчаванне. Іх рыхтуюць на квасе, кефіры, айраном, пахта. Ужываць іх можна гарачымі і халоднымі, што ў спякоту не малаважна. Па жаданні вы можаце замяніць мяса або каўбасу вэнджаным сырам або брынзай.

Памятаеце пра кашах. Яны з’яўляюцца крыніцай асноўных неабходных чалавеку рэчываў: вітамінаў, бялкоў, тлушчаў, вугляводаў. Па жаданні вы можаце зрабіць іх салодкімі дадаўшы туды мёд або садавіна. Таксама можна з’есці кашу з арэхамі або сырам. Але адмаўляцца зусім ад каш нельга, бо гэта вельмі карысны і незаменны для арганізма прадукт.

Прошлым летом в чулимске / сергей безруков Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар