10 Карысных прадуктаў для кормячых мам - што карысна ёсць корміць маме

Шмат каму мамам вядома, што цяжарнасць і кармленне «высмоктваюць з арганізма ўсе сокі», у дадатак нямала праблем са здароўем да ўжо існуючым, калі няправільна падыходзіць да пытання харчавання. Рэгулярнае ўжыванне карысных прадуктаў - гэта гарантыя якасці і колькасці малака, здароўе маці і дзіцяці, а таксама сілы, без якіх у гэты складаны энергазатратных перыяд проста не абысціся.

Чытайце таксама: Асноўныя правілы харчавання корміць мамы пасля родаў.

Прадукты на стале корміць мамы будуць карыснымі?

• рыба

  У першую чаргу, гаворка ідзе пра сёмгі - самому бясцэнны прадукт для якая корміць мамы. Чаму? Таму што менавіта ў сёмгі вы знойдзеце той «камплект» поліненасычаных тоўстых кіслот, ад якіх залежыць развіццё нервовай сістэмы дзіцяці і мамчына здароўе і настрой (дадзеныя элементы - выдатны сродак для прафілактыкі послеродовой дэпрэсіі). Каб пазбегнуць алергіі на бялок ў малога, маме варта ўжываць сёмгу са дазаваныя колькасцях - досыць кавалачка 60-80 г. (Максімум 350 г у тыдзень любых ласосевых). І вядома выключана ў перыяд кармлення ўжыванне сёмгі ў салёным і вэнджаным выглядзе.

  

  У чым карысць сёмгі:

  • Адсутнасць вугляводаў.
  • Вялікая колькасць бялку (амаль палова прадукту).
  • Аднаўленне балансу мікраэлементаў / вітамінаў пры ўжыванні 70 г сёмгі хоць бы раз у тыдзень.

  Таксама корміць маме рэкамендуецца нятлустыя гатункі рыбы (пажадана ў адварным выглядзе - некалькі разоў на тыдзень) - хек, трэска, судак і інш

• малочныя прадукты

  У перыяд кармлення для мамы надзвычай важныя малочныя прадукты як крыніца бялку, вітамінаў У і D, кальцыя для касцяной сістэмы малога. Для папаўнення рэсурсаў арганізма на ўласныя патрэбы і патрэбы малога, варта штодня ўжываць кефір, ражанку, ёгурты, сыр (крупчасты і паўцвёрды) і сыр, сырнікі і згушчанае малако (без цукру), тварожныя запяканкі і г.д.

  

  Што тычыцца суцэльнага каровінага малака - яго рэкамендуецца на час выключыць з рацыёну, каб пазбегнуць алергіі ў малога.

• Нятлустае мяса і алей

  Дадзены прадукт ставіцца да неабходнай для мамы железосодержащей ежы для папаўнення дэфіцыту энергіі, вітаміна В12 і бялку. Гаворка ідзе пра вараным мясе (або фрыкадэлькі, тюхтелькы г.д.) наступных гатункаў - белае мяса птушкі, мова, ялавічына, трус, індычка.

  

  Мяса варта ўводзіць у меню хоць бы праз дзень (лепш - штодня).

  Не забываемся на алеі: сутачны рацыён гэтага прадукта - 15 г сланечнікавага і каля 25 г сметанковага.

• арэхі

  Гэты прадукт для мамы таксама з’яўляецца незаменным. Але толькі пасля асцярожнай праверкі на алергічную рэакцыю і па ледзь-ледзь (20 г у дзень, не больш). Ўласцівасці арэхаў ў розныя - у кожнага арэха - свае. І некаторыя могуць нават нашкодзіць.

  

  Таму запамінаем:

  • кедравыя

    Карысныя для якая корміць мамы. Перавагі: найменш алергенныя, высокі індэкс пажыўнасці, лёгкая засваяльнасць, не аказвае раздражняльнае дзеянне на ЖКТ, паскараюць працэсы рэгенерацыі, дапамагаюць у гаенні слізістых і інш.

  • грэцкія

    Гэтыя арэхі павышаюць тлустасць / засваяльнасць малака дзякуючы ненасычаных амега-3 кіслот. Галоўнае - не захапляцца, каб пазбегнуць калацця і ўздуцці жывата ў драбка. Таксама варта памятаць аб высокай алергеннасці грэцкіх арэхаў (пачынайце ўводзіць іх з асцярогай).

  • міндаль

    Дзякуючы антыаксідантам, спрыяе зніжэнню стомы і дапамагае ў барацьбе з высільваннем.

  • какос

    Карысны для паляпшэння работы страўнікава-кішачнага гасцінца, багаты клятчаткай, бялком і вітамінамі А, Е.

  Найбольш аллергичнымы арэхамі прызнаныя фундук і арахіс. Ад іх ужывання лепш устрымацца на час кармлення.

• Фруктовыя напоі, садавіна

  Аб карысці садавіны і напояў іх іх для кормячых мам ведаюць усе. Спецыялісты рэкамендуюць двойчы ў дзень прымаць ягадныя / фруктовыя напоі і садавіна - выдатны крыніца вітамінаў для мамы і дзіцяці (усяго каля 300 г садавіны / ягад + 200-300 мл напояў).

  

  Найбольш карыснымі будуць:

  • Чарніца, чарэшня, вішня, яны, агрэст.
  • Вішня, слівы (у ўзварах, адварах, пюрэ), груша (без лупіны, з асцярогай), яблыкі (без лупіны, у печаным выглядзе), бананы (крыніца калія), персікі ( «вітаміны» ад дэпрэсіі), абрыкосы.
  • Сокі і іншыя напоі з мякаццю - кансерваваныя і свежыя. Перавага лепш аддаць напояў, прызначаных для харчавання дзяцей.

  Трапічныя садавіна на час кармлення варта выключыць. А таксама садавіна чырвоных і аранжавых кветак. Галоўнае правіла пры увядзенні новага фрукта ў рацыён: 3 дня на праверку, не змешваючы з іншымі садавінай. Калі алергіі не - значыць, ўжываць нельга.

• карычневы мал

  Калі праблема лішняй вагі прысутнічае (у мамы або маляняці) - пара змяншаць колькасць вугляводаў у рацыёне. Але зніжаць правільна - захоўваючы сваю актыўнасць і якасць малака. У гэтым дапаможа карычневы рыс, які папоўніць запасы энергіі мамы і забяспечыць арганізм тым лікам калорый, якое неабходна для выпрацоўкі паўнавартаснага якаснага малака. Проста замяняйце звыклы белы рыс карычневым.

  

  Карысныя ўласцівасці прадукту:

  • Наяўнасць патрэбных харчовых валокнаў і гама-оризанол.
  • Наяўнасць амінакіслот, багаты хімічны склад.
  • Дапамога пры з’яўленні ацёкаў (выводзіць лішнюю вадкасць).
  • Адсутнасць клейкавіны (глютена).
  • Звязальнае і ахінальнае дзеянне.
  • Папаўненне дэфіцыту мінеральных соляў.
  • Паляпшэнне сну, колеру асобы, стану валасоў (пры рэгулярным ужыванні).
  • Харчаванне нервовай сістэмы (вітаміны групы В).
  • Выснова таксінаў, радыёнуклідаў і дзындраў.

  І шмат-шмат іншых карысных уласцівасцях.

• яйкі

  Для росту дзіцяці і фарміравання яго касцяной сістэмы найбольш карысны элемент - вітамін D. І яечны жаўток - гэта універсальны яго крыніца. Праўда, з курынымі яйкамі прыйдзецца крыху пачакаць - яны досыць магутнымі алергенамі (асабліва яечныя вавёркі). А вось перапёлчыны яйкі будуць вельмі дарэчы ў маміным рацыёне.

  

  Карысныя ўласцівасці:

  • Мноства вітамінаў.
  • Лёгкая засваяльнасць.
  • Прафілактыка многіх вірусных захворванняў.
  • Дапамогу ў працы сэрца і сістэмы стрававання.
  • Наяўнасць пратэінаў, тлушчаў і фалійнай кіслаты для нармалізацыі гарманальнага фону мамы.

  Вядома, накідвацца на яйкі не варта - пачынайце асцярожна (як і з курынымі). Для пачатку - не больш за 1 яйкі ў дзень. Гэты прадукт можна ўжываць сырым, але ў перыяд кармлення рэкамендуецца ёсць іх выключна ў вараным выглядзе.

• цельнозерновые хлеб

  Не толькі будучая мама мае патрэбу ў фалійнай кіслаце - корміць маме яна патрэбна не менш. А таксама дзіцяці для нармальнай работы органаў і сістэм. І дапаможа ў гэтым цельнозерновые хлеб, мюслі і макаронныя вырабы, вырабленыя з грубай мукі. Дадзеныя прадукты - крыніца фалійнай кіслаты, жалеза, клятчаткі, вітаміна Ў і інш.

  

  Цельнозерновые хлеб дапаможа таксама вырашыць праблемы ЖКТ, знізіць пачуццё голаду, зарадзіцца карыснай энергіяй. Карысны прадукт і пры анеміі, высокі халестэрын, парушанай працы нервовай сістэмы. Досыць пары лустачак хлеба з раніцы або за абедам.

• зялёныя гародніна

  Аб уласцівасцях зялёных гародніны напісана нямала, але для кормячых мам яны будуць асабліва карысныя - менавіта ў зялёных гародніне (а таксама ў зеляніны) змяшчаецца той «боекамплект» вітамінаў, у якім мае патрэбу жанчына ў перыяд кармлення свайго малога.

  

  Зялёныя гародніна - гэта...

  • Вітамін А, кальцый.
  • Жалеза, вітамін С.
  • Антыаксіданты.
  • Нізкая каларыйнасць.
  • абалоніна і г.д.

  У штодзённым меню павінна быць не менш за 400 г свежых або тэрмічнаму апрацаваных гародніны. У першую чаргу, звяртаем увагу на зялёны салата і зеляніна, брокалі, шынкі і шпінат.

  І, вядома, не забываемся пра гарбуз, моркву, буракі, баклажаны - яны лішнімі не будуць.

• сухафрукты

  Гэты прадукт уяўляе сабой «ўдарны» спектр вітамінаў разам з вугляводамі, арганічнымі кіслотамі, абалонінай і іншыя Сухафрукты, найбольш карысныя для якая корміць мамы - курага і чарнасліў. У дзень рэкамендуецца ўжываць каля 100 г сухафруктаў. Праўда, не ў першыя 2 тыдні кармлення - крыху пазней, інакш жывоцік маляняці проста не справіцца з такой колькасцю мікраэлементаў.

  

  Лепш за ўсё выкарыстоўваць сухафрукты ў ўзварах, а ў сухім выглядзе - пасля таго, як дзіцяці споўніцца 3 месяцы. Ёсць сухафрукты жменямі, змешваючы разынкі, курагу і чарнасліў, ня варта. Пачынайце патроху ўводзіць па адным фрукту.

Чытайце таксама: Як павялічыць лактацыю корміць маме - народныя рэцэпты павышэння лактацыі.

Якая корміць мама павінна разумець, што ад харчавання залежыць здароўе малога. Таму варта строга абмежаваць ужыванне прадуктаў, здольных нанесці шкоду ЖКТ маляняці (дужыя булёны, соусы і спецыі, часнык і кансервы, салёнае і вэнджанае, каўбасы, прысмакі, вінаград, экзатычныя стравы, алкаголь, морапрадукты і інш.)

А вось ваду, наадварот, трэба ўжываць у неабходнай колькасці (каля літры ў суткі) - але не газаваную.

Рацыён харчавання корміць мамы Відэа.