10 Лепшых практыкаванняў ад вушак на сцёгнах - відэа, як прыбраць вушкі на сцёгнах

Праблема «вушак» на сцёгнах знаёмая практычна кожнай жанчыне. Аднак існуе шэраг досыць эфектыўных практыкаванняў, якія дазволяць досыць хутка пазбавіцца ад гэтай праблемы. А каб вынік стаў хутчэй прыкметны, практыкаванні трэба спалучаць з дыетай і масажам.

Photo Здароўе 2017: 10 Лепшых практыкаванняў ад вушак на сцёгнах - відэа, як прыбраць вушкі на сцёгнах

10 простых і эфектыўных практыкаванняў ад вушак на сцёгнах

  • Самыя звычайныя прысяданні дапамогуць вам прывесці сцёгны і ягадзіцы ў тонус. Самае галоўнае выконваць іх правільна. Каб пазбегнуць перанапружання ў цягліцах, спіну трэба трымаць прама. Пяткі ад падлогі не пакідайце.

    10 Лепшых практыкаванняў ад вушак на сцёгнах - відэа, як прыбраць вушкі на сцёгнах | Photo Здароўе 2017

  • Хада - простае і эфектыўнае практыкаванне, якое дапаможа вам прывесці сцягна ў парадак. Усяго 15 мін. хады ў дзень дапамогуць вам пазбавіцца ад лішняга тлушчу на сцёгнах. Вы заўсёды можаце самастойна выбраць зручны для вас тэмп заняткаў.
  • Прысяданні з глыбокім выпадам выдатна дапамагаюць пазбавіцца ад «вушак». Адну нагу выстаўляем наперад і робім 10 глыбокіх выпадаў. Затым апорнай робім іншую нагу і паўтараем практыкаванне.

    Здароўе Photo 2017

  • Упёршыся абедзвюма рукамі ў сцяну ці узяўшыся за спінку крэсла, робім па 20 махаў наперад або назад кожнай нагой.

    Best Здароўе 2017

  • Вельмі эфектыўнымі ў барацьбе з вушкамі з’яўляюцца практыкаванні на падлозе. Ляжце на спіну, сагнуўшы ногі ў каленях. Рукі пакладзеце ўздоўж тулава. Абапіраючыся на рукі падніміце таз ўверх. Напружце ўсе цягліцы ягадзіц, заставайцеся ў гэтым становішчы 3-5 сек. Затым апускаемся ўніз. Падымацца і апускацца трэба павольна, засяродзіўшы ўсю ўвагу на працуючых цягліцах.

    Best Здароўе 2017

  • Выдатным жиросжигающие практыкаваннем з’яўляецца скачкі. Спачатку скачыце на абедзвюх нагах, а затым на аднаго. Паступова павялічвайце тэм. Скачкі павінны быць лёгкімі, а прызямленне мяккім.
  • Ляжце набок на лаву або на ложак. Рабіце махі прамой нагой зверху і да падлогі. Калі вы толькі пачалі трэніравацца, то дастаткова будзе зрабіць кожнай нагой па 10-15 махаў, затым нагрузку трэба паступова павялічваць.

    Best Здароўе 2017

  • Скручвання таксама вельмі эфектыўныя ў барацьбе з «вушкамі». Сядзьце на падлогу, упёршыся за спіной рукі. Трохі вяртаючыся ў бок, ногі па чарзе разводзіце ў бакі і падцягваць да корпуса. Сачыце за тым, каб ногі ўвесь час былі на вазе. Спачатку гэта практыкаванне дастаткова рабіць па 10 раз у кожны бок.

    Здароўе picture 2017

  • Хула-хуп, трэнажор, знаёмы нам з дзяцінства, выдатна пазбаўляе ад «вушак» на сцёгнах. Ўсяго паўгадзіны штодзённых заняткаў, і ўжо праз тыдзень вы будзеце бачыць вынікі сваіх намаганняў.

    Здароўе images 2017

  • Скачкі на батуце дапамогуць вам ўмацаваць мышцы ног і сцёгнаў, а таксама пазбавіцца ад тлушчавых назапашванняў. Невялікі батут цяпер можна купіць у любой краме спорттавараў. Спачатку можна займацца ўсяго некалькі хвілін у дзень. Затым паступова павялічваючы час трэніровак, можна павялічыць і нагрузкі, скачучы на ​​батуце разам з гантэлямі.

    Здароўе wallpapers 2017

    Відэа: Як прыбраць вушкі на сцёгнах

Калі Вам спадабалася наша артыкул і ў Вас паўсталі думкі з гэтай нагоды, падзяліцеся з намі. Нам вельмі важна ведаць ваша меркаванне!

Праз 2 тыдні пазбавіцеся ад «вушак на сцёгнах» -усе буде добре-выпуск 558-03.03.15-ўсё будзе добра Відэа.

Пакіньце Свой Каментар