Як хутка паправіцца ў хатніх умовах - рацыён харчавання, дыета, практыкаванні для набору вагі

Хтосьці сутыкаецца з праблемай лішняга вагі, іншыя мараць пра тое, каб набраць хаця б на кілаграм. Прычыны лішняга худзізны могуць быць самымі разнастайнымі. Напрыклад, генетычная схільнасць сур’ёзны нервовы зрыў. Спецыялістамі распрацавана велізарная колькасць практыкаванняў, накіраваных на барацьбу з лішнім вагой, але як хутка паправіцца, каб не нашкодзіць свайму здароўю? Задача нялёгкая, але выканальная.

прычыны худзізны

Перад выбарам метадаў, якія дапамагаюць хутка паправіцца, трэба выявіць прычыны, якія справакавалі залішнюю худзізну. Вось асноўныя фактары, якія перашкаджаюць на шляху да нарошчвання вагі:

  • Канстытуцыя цела. Гэтая прычына худзізны ставіцца да спадчыннасці. Калі вы валодаеце астэнічным целаскладам, могуць узнікнуць пэўныя цяжкасці пры наборы вагі.
  • Спадчынная схільнасць. Пры наяўнасці гэтага фактару вам прыйдзецца ладна папрацаваць, каб паправіцца. Нават ужыванне высокакаларыйных прадуктаў не заўсёды гэтаму спрыяе. Прыкладна 25% людзей валодаюць паскораным метабалізмам. У іх хутка спальваюцца паступілі ў арганізм калорыі, і не адбываецца набор вагі.
  • Наяўнасць розных захворванняў. Гэта адна з галоўных прычын, якія замінаюць паправіцца, і сур’ёзная паталогія. Сюды адносяцца розныя захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца, наяўнасць паразітаў у арганізме, эндакрынная паталогія, вынік перанесеных раней інфекцый хранічны характар. Калі вы падазраяце, што не можаце паправіцца па гэтай прычыне, звярніцеся да лекара.
  • Ўзрост. Часам ён з’яўляецца вядучым фактарам, які не дае паправіцца. Напрыклад, падлеткі і маленькія дзеці практычна заўсёды вельмі худыя. У гэтым выпадку не абавязкова займацца пошукам метадаў, каб хутка паправіцца, бо з часам маса цела пачне павялічвацца.
  • Няправільнае харчаванне. Гэта адна з галоўных прычын, якія замінаюць хутка паправіцца. Сюды адносіцца не толькі колькасць, а таксама якасць ежы. Большасць сучасных людзей аддаюць перавагу харчавацца на хаду, нават не задумваючыся, што ядуць шкодныя прадукты.
  • Сур’ёзныя нервовыя засмучэнні. Моцныя стрэсы могуць цалкам адлюстраваць апетыт і перашкаджаюць паправіцца. Адбываецца інтэнсіўная выпрацоўка гармонаў стрэсу, не дае магчымасці арганізму назапашваць пажыўныя рэчывы.

Як хутка паправіцца ў хатніх умовах - рацыён харчавання, дыета, практыкаванні для набору вагі

Як хутка паправіцца ў хатніх умовах

Каб зразумець, як хутка набраць вагу і паправіцца дома, прайдзіце поўнае медыцынскае абследаванне. Быдла можа быць справакавана якім сур’ёзным захворваннем. Калі аналізы не пацвердзяць гэтую здагадку, тады вы можаце смела выкарыстоўваць розныя дыеты, якія дапамагаюць паправіцца за параўнальна кароткі прамежак часу.

хлопцу

Малады чалавек хударлявага целаскладу ўспрымаецца жанчынамі як слабая асобу, не здольная пастаяць за сябе і сваю выбранніцу. Таму маладыя людзі пачынаюць актыўна шукаць спосабы, каб хутка паправіцца. Асаблівая ўвага надасце рацыёну, павысіў яго каларыйнасць. Хлопцу хударлявага целаскладу не падыходзiць харчаванне толькі расліннай ежай або дыетычнымі прадуктамі. Штодзённы рацыён павінен змяшчаць не менш за 3000 ккал.

Энергетычны аб’ём ужывальных прадуктаў трэба вызначаць з улікам зыходнага вагі. Ужыванне вялікай колькасці вугляводаў і бялкоў дапаможа хутка паправіцца. Многія амінакіслот (галоўныя складнікі бялку) уваходзіць у склад дзікай птушкі, ялавічыны, яек. Рэкамендуецца ўжываць зёлкавыя вырабы і гародніна дастаўляюць у арганізм вугляводы. Яны забяспечваюць паступленне неабходнай колькасці карысных рэчываў, стабілізуе працу кішачніка і дапамагаюць паправіцца. Карысць прыносіць і спецыяльна складзены рацыён (спартовае харчаванне павінен прызначыць трэнер).

Здароўе: Як хутка паправіцца ў хатніх умовах - рацыён харчавання, дыета, практыкаванні для набору вагі

дзяўчыне

Дапамогай дзяўчыне, якая жадае паправіцца, стане правільны рэжым харчавання. Сядаць за стол рэкамендуецца ў адзін час. Найбольш пажыўным і насычаным павінен быць сняданак. На абед карысная бялковая ежа, а лёгкія агароднінныя стравы ідэальна падыдуць на вячэру. Калі вы паставілі перад сабой мэту паправіцца, не варта абмяжоўвацца толькі трохразовым харчаваннем - за дзень неабходна спажыць не менш 3000 ккал. Згодна з гэтым правілу, вы зможаце не толькі хутка паправіцца, але і атрымаць пышныя формы.

У штодзённы рацыён дадайце садавіна, малочныя прадукты, гародніна. Каб хутка паправіцца, ежце кашы, прыгатаваныя на малацэ. Налягайце на такія садавіна, як гранат, вінаград і бананы. Яны могуць стаць інгрэдыентамі смачнага каларыйнасць кактэйлю. Ўзбіце садавіна з малаком у блендере. Ужываючы такі напой, вы пачнеце хутка таўсцець. З гародніны неабходна ёсць буракі, моркву, бульбу. Гэтыя прадукты ўтрымліваюць шмат крухмалу, што дазваляе паскорыць працэс набору вагі.

Існуе памылковае меркаванне. Згодна з ім, каб паправіцца, часцей ежце і менш рухайцеся. Але гэта не так, для атрымання жаданага выніку неабходна яшчэ і весці здаровы лад жыцця, займацца спортам. Калі вы будзеце мала рухацца, то зможаце не толькі хутка паправіцца, а на целе яшчэ могуць з’явіцца непрыгожыя навалы тлушчаў. І мары аб ідэальнай постаці прыйдзецца адкласці на потым. Карысць прыносіць бег, бодыбілдынг, фітнес, аэробіка, катанне на ровары, плаванне ў басейне.

Здароўе 2017

падлетку

Хутка паправіцца падлетку дапамогуць наступныя парады:

  • Дадайце ў свой рацыён больш прадуктаў з павышаным утрыманнем вугляводаў, бялкоў, клятчаткі. Да прыкладу, птушку, рыбу, мяса, гародніна, макароны, бабовыя, хлеб, арэхі, садавіна.
  • Не варта ёсць шмат смажанай, тоўсты ежы. Гэтыя прадукты ствараюць ўражанне пачуццё сытасці, доўга пераварваюцца страўнікам, але паправіцца з іх дапамогай не атрымаецца. Гэтае правіла ставіцца і да страў хуткага прыгатавання.
  • Вы зможаце паправіцца, калі павялічыце колькасць прыёмаў ежы. Ідэальным варыянтам для падлетка будзе 5-6 разавае харчаванне.
  • Запішыцеся ў спартыўную залу або заняцца нейкім відам спорту. Дасведчаны інструктар падбярэ комплекс практыкаванняў, пры складанні якога будуць улічвацца індывідуальныя асаблівасці падлеткавага арганізма. Калі ж занядбаць гэтым саветам, вы зможаце хутка паправіцца, але набраны вага будзе размяркоўвацца нераўнамерна і выяўляцца ў выглядзе брыдкіх тлушчавых адкладанняў, якія цяжка ліквідаваць.

Як хутка паправіцца ў хатніх умовах - рацыён харчавання, дыета, практыкаванні для набору вагі | Здароўе 2017

Што трэба ёсць, каб паправіцца - рацыён харчавання

Паправіцца вы зможаце, калі выпрацуеце звычку правільна харчавацца. Рацыён харчавання будуць наступны:

  • сняданак - грачаная каша на малацэ, кава (чай), салата са бураком, запраўлены смятанай, бутэрброд з лустачкай сыру;
  • другі сняданак - адварное нятлустае мяса з гарнірам з фасолі, бабоў (гароху), яйкі вараныя (2 шт.), фруктовы або агародніннай сок, чай;
  • абед - салата з памідорамі, агуркамі, зелянінай, запраўлены алеем (аліўкавым), чай, суп з клёцкамі, мінеральная вада, адварная курыца, патушаную з капустай, дапаможа паправіцца;
  • апоўдні - кісла-салодкія запечаныя яблыкі (свежыя апельсіны), кісель і тварог, запраўлены мёдам
  • вячэру - рыба тушаная ў соусе, бульбяное пюрэ, порцыя пірага з агародніннай або ягаднай начыннем, пара свежых сліў, мінеральная вада, чай;
  • прыкладна за гадзіну да сну - порцыя Манна-тварогавай запяканкі з падліўкай з смятаны, адвар шыпшынніка дапаможа паправіцца.

Свой штодзённы рацыён варта выбудоўваць з улікам прыведзенага вышэй меню, разлічанага на дзень, рэгулярна змяняючы супы, крупы, садавіна, гародніна і гатункі мяса. Будзе карысна разнастаіць крупы і макаронныя вырабы, штодня ўжываць рыбу і мяса, хлеб (толькі грубага памолу). Не варта забываць, што арганізм павінен штодня атрымліваць ад 2 літры вадкасці, а колькасць солі звядзіце да неабходнага мінімуму.

Як хутка паправіцца ў хатніх умовах - рацыён харчавання, дыета, практыкаванні для набору вагі | Здароўе

Як паправіцца пасля хваробы?

Каб хутка паправіцца пасля хваробы, прытрымвайцеся наступных рэкамендацый:

  • Шануйце правільны рэжым лячэбнага харчавання - рацыён дадаюцца прадукты, багатыя вугляводамі, вавёркамі, тлушчамі. Гэта наладжвае абмен рэчываў і дапамагае паправіцца. Карысныя чырвоныя і зялёныя гародніна, якія ўтрымліваюць каштоўныя мікраэлементы.
  • Каб хутчэй аднавіць вага і паправіцца, ежце не менш за 6 раз у дзень (абавязкова ў рацыён павінны ўваходзіць ялавічына, мяса птушкі, тоўстыя гатункі рыбы).
  • Прымайце розныя настоі з лекавых траў, якія спрыяюць узмацненню апетыту і дапамагаюць паправіцца.
  • Ешце малочныя кашы, за паўгадзіны да ежы выпіце шклянку свежага соку, каб атрымаць патрэбную колькасць вітамінаў.
  • Пасля прыёму ежы карысна адпачываць. Калі прымаецца лекі, таблетка павінны выпіваць пасля трапезы.
  • Шануйце правільны рэжым сну - спаць не менш 9:00 у суткі.
  • Ўмераная фізічная нагрузка паскарае аднаўленне аслабленага арганізма і дапамагае паправіцца (набіраецца цягліцавая маса).

Здароўе 2017: Як хутка паправіцца ў хатніх умовах - рацыён харчавання, дыета, практыкаванні для набору вагі

Дыета для набору вагі за тыдзень на 5-10 кг

Наступны рацыён харчавання разлічаны на тыдзень і дапамагае паправіцца:

  • 1-й сняданак. Фруктовы сок, аўсяныя шматкі, з вечара замочаныя ў малацэ, з даданнем цёртых яблыкаў, мёду, арэхаў. Абавязкова на сняданак з’ешце бутэрброд з лустачкай сыру - гэта дапаможа хутчэй паправіцца (гэта зробіць кожны дзень).
  • 2-й сняданак. Булён з жаўтком, шакалад (каля 35-45 г), бутэрброд з вяндлінай, каўбасой, маслам.
  • Абед. Густы суп з гародніны, прыгатаваны на курыным булёне, бульба, рыс або макароны, запраўленыя маянэзам (сметанным соусам), любое мясную страву або агародніннай салата. Такі абед дапамагае паправіцца.
  • Падвячорак. Кефір з печывам, булачку, трохі шакаладу.
  • Вячэру. Любая каша на малацэ з даданнем свежых садавіны, чай і бутэрброд.

Практыкаванні для набору мышачнай масы

Фізічныя нагрузкі спрыяюць набору вагі і накачкі цягліц. Ўжывайце пратэін, так будзе адбывацца паскораны рост мышачнай масы. Вось комплекс практыкаванняў, з дапамогай якога можна паправіцца ў кароткія тэрміны:

  • Прысяданні са штангай. Эфектыўны спосаб апрацоўкі розных груп цягліц, прапампоўка сцёгнаў. Для атрымання лепшага выніку выканайце мінімум 5 паўтораў, рэгулярна павялічваючы вагу.
  • Станавая цяга. Спрыяе эфектыўнаму росту мышачнай масы (прапрацоўваюцца цягліцы паясніцы, спіны, прэса, ягадзіц, трапецападобныя, сцягна). Заняткаў павінна пачынацца з размінкі, інакш вы не толькі не нарасціць мышцы, але і надарвецца спіну.
  • Жым штангі са становішча лежачы. Выдатна апрацоўвае плечавую, трохгаловы, грудную цягліцу, а таксама прэс.

Photo Здароўе 2017: Як хутка паправіцца ў хатніх умовах - рацыён харчавання, дыета, практыкаванні для набору вагі

Відэа: парады для худых

Справіцца з быдлам не нашмат лягчэй, чым з лішнім вагой. Вы можаце выкарыстоўваць розныя дыеты з падвышанай каларыйнасцю, займацца спортам, прымаць настоі з лекавых траў, якія спрыяюць узмацненню апетыту. Каб хутка паправіцца, разлічыце свой ідэальны вага і знайдзіце прыдатны метад з дапамогай наступнага відэа:

Самы Танны Рацыён Харчавання Для Набору Масы На Дзень [Харчаванне Для Набору Масы] Відэа.

Пакіньце Свой Каментар