Ці можна займацца спортам пры месячных - аптымальныя віды трэніровак

Спорт - гэта неабходная занятак у жыцці кожнага чалавека, якое падтрымлівае яго ў форме, умацоўвае здароўе. І гэта тычыцца не толькі мужчын. З кожным годам усё больш жанчын пачынаюць весці актыўны лад жыцця, займаючыся бегам, плаваннем, фітнесом, ёгай. І ў іх узнікае заканамернае пытанне, ці можна займацца спортам пры месячных, бо менструацыя з’яўляецца неад’емнай часткай іх жыцця, якая накладвае на жанчын у гэты перыяд некаторыя абмежаванні! Шкодныя фізічныя практыкаванні пры менструацыі?

Спорт падчас крытычных дзён

Ці можна займацца спортам пры месячных - аптымальныя віды трэніровак

  • Рэкамендуецца. Займацца спортам падчас месячных магчыма. У некаторых выпадках практыкаванні нават карысныя, асабліва тым, у каго моцны болевы сіндром падчас менструацыі. Боль пры месячных выклікаецца спазмамі маткі, якая, скарачаючыся, спрабуе вывесці адпластавацца эндометрій. Як і любая цягліца, яна можа быць расслабленыя з дапамогай спецыяльных практыкаванняў, вырабляюць эфект расцяжэння скараціўся цягліцавага пласта (павольныя выгіб тым, неглыбокія павольныя прысяданні з выцягваннем ў становішчы стоячы на ​​носочках уверх і г.д.).
  • Забараняецца. Актыўныя заняткі спортам пры месячных абсалютна проціпаказаныя, паколькі ўзмацняюць прыток крыві да жаночым органаў таза, могуць выклікаць крывацёк, страта свядомасці, галавакружэнне, знясіленне арганізма, аслабленага менструальнай стратай крыві. Нельга хутка бегаць, займацца сілавымі практыкаваннямі, аэробікай, плаваць у басейне або ў вадаёмах (гэта не гігіенічна і можа прывесці да трапляння інфекцыі ў кроў палавыя органы жанчыны). Падчас месячных забараняюцца любыя сур’ёзныя нагрузкі на арганізм. Актыўныя заняткі спортам да і падчас вылучэнняў могуць прывесці да затрымак.
  • Дазваляецца. Дазволена займацца спортам пры месячных з скарачэннем нагрузкі да мінімуму: разагрэў канечнасцяў (махі рукамі, паварот шыі), павольная хада, ёга без скручванне (з мэтай толькі разагрэць суставы, мышцы, без практыкаванняў на ніжнюю частку цела). Арганізм не павінен канчацца, стамляцца, перанапружвацца - тут лепш арыентавацца на свае адчуванні: пакуль трэніроўкі камфортныя, займацца дазваляецца, але пры найменшым фізічным дыскамфорце варта адразу ж іх спыніць.

Якія практыкаванні можна рабіць, калі ідуць месячныя

Здароўе: Ці можна займацца спортам пры месячных - аптымальныя віды трэніровак

Каб падтрымаць тонус цягліц і некалькі паменшыць болевыя адчуванні пры месячных, скарыстайцеся гэтым комплексам практыкаванняў:

  • «Хваля». Ляжце на падлогу спіной ўніз. Рукі выцягніце ўздоўж тулава. Ногі сагніце ў каленях так, каб ступні даставалі да зямлі. Расслабьте мышцы жывата. Дыхаеце ня грудзьмі столькі, колькі жыватом, пры глыбокіх, адчувальных удыхаў ён павінен пашырацца. Займайцеся практыкаваннем на працягу двух хвілін, у гэты час рабіце павольныя плыўныя прагіны уверх і ўніз ніжняй часткай тулава.
  • «Выманне». Устаньце роўна. Рукі выцягніце ўверх і пацягніцеся максімальна высока ўверх. Падніміцеся на носочкі, зноў пацягніцеся. Зрабіце так на пальчыках 10 крокаў.
  • «Па-за кошкі». Устаньце на калені так, каб локці і калені стаялі на падлозе. Апусціце галаву на падлогу, краніце ілбом прамежку паміж локцямі. Таз можаце злёгку адхіліць таму. Мышцы жывата максімальна расслабьте. Стойце так столькі, колькі захочаце - абмежаванняў па часе няма.
  • «Па-за сабакі мордай уніз». Устаньце так, каб ступні і далоні стаялі на падлозе, рукі і ногі былі выцягнуты, таз знаходзіўся наверсе роўна пасярэдзіне. У вас павінен атрымацца трохкутнік. Адхіліла таз трохі назад, пацягніцеся рукамі, мышцы жывата максімальна расслабьте. Стаяць не больш за 1 хвіліны, занадта часта выконваць не трэба.
  • «Па-за змеі». Ляжце на жывот. Ногі выцягніце ўздоўж падлогі. Падніміце тулава вертыкальна, перпендыкулярна да паверхні, рукі павінны быць выцягнутымі ўздоўж тулава і стаяць далонямі на падлозе, лабковая костка - ляжаць на падлозе. Не спяшаючыся, злёгку пацягніце мышцы жывата і зоны рэбраў уверх, да грудзей. Ногі можаце сагнуць ў каленях і падняць перпендыкулярна падлозе ( «змея падымае хвост») і зноў крыху пацягнуць мышцы на рэбрах да грудзей. Рабіце гэта толькі на прыемных адчуваннях, як «просіць» арганізм. Можаце спакойна пабыць у гэтай позе, без адцягвання цягліц жывата ад зоны таза.
  • «Сцяна». Устаньце побач са сцяной, вярніцеся бокам. Руку ад локця да далоні пакладзеце на сцяну. І не змяняючы становішчы ног, павольна сагніце бок так, каб дакрануцца да сцягном сцены, гэтак жа павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце працэдуру 3 разы, потым памяняйце бок.

Існуе вялікая колькасць практыкаванняў па практыцы ёгі, якімі дазволена займацца пры месячных. Яны здымуць боль, падтрымаюць тонус цягліц, ажыццявяць спрыяльны эфект на працу ўсяго арганізма, дадуць вынік нават пры малых нагрузках. Як выконваць такія практыкаванні, колькі часу займацца, якія паставы проціпаказаныя ў крытычныя дні, даведайцеся з гэтага відэа:

Практыкаванні, якія проціпаказаныя

Здароўе 2017

  • павароты тулава, практыкаванні з скручванне;
  • ўзняцце цяжараў (гантэлей і іншых уцяжарвальнікаў)
  • заняткі на трэнажорах ў спартзале (усе яны даюць нагрузку на ногі, прэс або грунтуюцца на зацягванні грузаў рукамі)
  • рабіць нахілы вялікай інтэнсіўнасці;
  • рабіць бярозку, занадта высока падымаць таз, прымаць «перавернутыя» паставы;
  • даваць нагрузку на паясніцу.

Можна карыстацца тампонамі пры занятках спортам?

Ці можна займацца спортам пры месячных - аптымальныя віды трэніровак | Здароўе 2017

Многія жанчыны лічаць, што заняткі спортам з тампонам - гэта лепшае выйсце з сітуацыі, паколькі ў гэтым выпадку праходжання малаверагодныя, і пакідаюць станоўчыя водгукі аб такой практыцы. Аднак не ўсё так проста. Падчас заняткаў спортам кроў у органы таза прылівае ў значнай ступені, што ўзмацняе менструальные крывацёку і нагрузка на тампон:

  • падчас нагрузак (калі вылучэнні становяцца больш багатымі) ён насычаецца значна хутчэй і патрабуе частай змены;
  • з-за прыліву крыві да зоны таза можа некалькі зменшыцца прасвет похвы, стварае дадатковае ціск на тампон, які і сам па сабе павялічана з-за перанасычэння вадкасцю;
  • нагрузкі могуць выклікаць яго зняцце уверх ці ўніз;
  • плаваць з тампонам абсалютна забаронена, паколькі падчас купання ён насычаецца вадой, становячыся назапашвальнікам і пераносчыкам інфекцыі.

Вынікам заняткаў спортам з тампонам могуць стаць павышаныя болевыя адчуванні, пачуццё напоўненасці, ціску ў похву, нечаканыя праходжання, у выпадку з плаваннем - заражэнне. Адток вадкасці падчас нагрузак павінен быць свабодным, што лепш забяспечваецца пры выкарыстанні пракладкі. Калі вы асцерагаецеся за свой эстэтычны выгляд, лепш у гэтыя дні займацца спортам дома, дзе ёсць умовы для сачэння за сваёй асабістай гігіенай.

Тренировка в ЭТИ дни! Заниматься или нет? Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар