Як змагацца з дэпрэсіяй - сімптомы послеродовой, восеньскай і іншых відаў дэпрэсіўных станаў

Практычна кожны чалавек хоць бы адзін раз сутыкаўся з дэпрэсіяй, якую могуць справакаваць розныя фактары: праблемы ў асабістым жыцці, здароўя, фінансавыя цяжкасці. Дэпрэсіўны стан суправаджаецца апатыяй, заняпадам сіл, негатыўнымі думкамі. Для многіх, хто сутыкнуўся з праблемай, актуальным пытаннем становіцца: як змагацца з дэпрэсіяй. Перамагчы захворванні (а гэта хвароба, якая негатыўна ўплывае на фізічнае, эмацыйны стан) магчыма з дапамогай адмысловай тэрапіі, лекі або узяўшы сябе ў рукі, змяніўшы жыццё.

прычыны дэпрэсіі

Як змагацца з дэпрэсіяй - сімптомы послеродовой, восеньскай і іншых відаў дэпрэсіўных станаў

Развіццё дэпрэсіі можа ўзнікаць у выніку дзеяння знешніх фактараў, якія негатыўна адбіваюцца на эмацыйным стане чалавека, яго фізічнае здароўе. Непрыемнасці ў прафесійнай сферы, праблемы ў асабістым жыцці або наяўнасць цяжкага захворвання заўсёды прыводзіць да пагаршэння настрою, з’яўленне апатыі. Распаўсюджанымі прычынамі развіцця дэпрэсіі з’яўляюцца:

  • расстанне з каханым;
  • смерць блізкага чалавека;
  • непрыемнасці на працы, якія выклікаюць фінансавыя цяжкасці;
  • выяўленне невылечнай хваробы або паталогіі;
  • нараджэння дзіцяці, цяжарнасць.

Каб вырашыць, як змагацца з дэпрэсіяй, важна правільна ўсталяваць прычыны яе развіцця. Зыходзячы з крыніцы дрэннага настрою і цяжкага стану, неабходна правільна выбраць метады збавення ад сімптомаў і наступстваў хваробы, каб атрымаць максімальны эфект. Так, з сезоннай восеньскай маркотай змагацца значна прасцей, бо тут дапамогуць кансерватыўныя спосабы, у адрозненне ад пераадолення послеродовой дэпрэсіі. Разгледзім асноўныя прычыны развіцця захворвання, дапаможа ў далейшым выбраць методыку лячэння.

пасля растання

Здароўе: Як змагацца з дэпрэсіяй - сімптомы послеродовой, восеньскай і іншых відаў дэпрэсіўных станаў

Распаўсюджанай прычынай развіцця дэпрэсіі з’яўляецца растанне з каханым чалавекам. Гэта выклікана моцнай эмацыйнай прыхільнасцю да партнёра, які кінуў, пайшоў, абразіўшы шчырыя пачуцці, грэбуючы эмоцыямі яшчэ нядаўна каханага чалавека. Раптоўны разрыў стасункаў правакуе развіццё ўнутранага дыскамфорту, апатыі, нуды, адчужанасці, што прыводзіць да дэпрэсіі. У такой сітуацыі чалавек зачыняецца ў сабе, спрабуе адгарадзіцца ад усіх, за ўсё, у тым ліку, ад новых пачуццяў, выракаючы сябе тым самым на адзінота.

пасля разводу

Здароўе 2017

Распад сям’і, змяненне сфарміраваных звычак, ўкладу і ладу жыцця некаторых уганяе ў глыбокую дэпрэсію. Развод - гэта цяжкі псіхалагічны працэс, які негатыўна ўплывае на стан чалавека, пазбаўляе жыццёвых фарбаў, сэнсу і жадання займацца чым-небудзь. Ўтварылася ў душы пустэчу не дапамагае запоўніць ні любімая ежа, ні прагляд фільмаў, ні зносін з сябрамі. Не выклікае былой радасці любімая праца ці хобі, а калі любімыя рэчы, фатаграфіі, нагадваюць пра сям’ю, выклікаюць тугу, сум.

пры цяжарнасці

Як змагацца з дэпрэсіяй - сімптомы послеродовой, восеньскай і іншых відаў дэпрэсіўных станаў | Здароўе 2017

Падчас цяжарнасці ў арганізме дзяўчыны адбываюцца гарманальныя, фізічныя перабудовы арганізма ўплывае на псіхаэмацыйнае стан, якое можа прывесці да дэпрэсіі. У большасці выпадкаў цікавае становішча прадстаўніцы прыгожага полу суправаджаецца эйфарыяй, бязмежнай радасцю і шчасцем, але нярэдка сустракаецца і кардынальна супрацьлеглая рэакцыя - стрэс, заняпад сіл, дрэнны настрой і апатыя.

Каб знайсці адказ на пытанне, як змагацца з дэпрэсіяй пры цяжарнасці, варта ўлічыць, што развівацца і працякаць хвароба можа па-рознаму, у залежнасці ад таго, жаданы гэты дзіця ці выпадковасьць:

  • Пры непажаданай цяжарнасці прычынай развіцця дэпрэсіі можа стаць крах спадзяванняў з-за нараджэння дзіцяці; разрыў або пагаршэнне адносін з будучыняй бацькам дзіцяці; фінансавыя цяжкасці, звязаныя з нечаканым і незапланаваныя зачаццем. У такім выпадку змагацца з хваробай, варта пакуль яна мае пачатковую форму, інакш гэта можа негатыўна адбіцца на здароўе маляняці або прывесці да выкідка.
  • Калі з першым варыянтам усё лімітава ясна, то слушна ўзнікае пытанне, чаму ўзнікае дэпрэсія пры жаданай цяжарнасці і як з ёй змагацца. Да развіццю складанага псіхаэмацыйнага стану прыводзіць змена звыклага ўкладу жыцця, зніжэнне актыўнасці (як фізічнай, так і дзелавой, эмацыйнай), павелічэнне адчувальнасці, плаксівасці.

пасля родаў

Як змагацца з дэпрэсіяй - сімптомы послеродовой, восеньскай і іншых відаў дэпрэсіўных станаў | Здароўе

Послеродовая дэпрэсія з’яўляецца частым з’явай і ўзнікае ў кожнай трэцяй жанчыны ў дэкрэце. Да прычынах дрэннага настрою, пагаршэнне эмацыйнага стану непасрэдна пасля родаў адносяцца:

  • Незадаволенасць сваім вонкавым выглядам, наяўнасць пасляродавага жывата і лішніх кілаграмаў.
  • Ўскладненні пасля родаў, цяжкае фізічнае стан ўплывае на псіхіку і можа справакаваць развіццё дэпрэсіі.
  • Складанасці з дзіцем, часты яго плач, пастаяннае патрабаванне увагі, страх не справіцца з матчынымі абавязкамі, гэта прыводзіць да дэпрэсіі, змагацца з якой вельмі складана.
  • Кардынальнае змяненне ладу жыцця, з’яўленне новых абавязкаў, высокі ўзровень адказнасці за дзіця - усё гэта маральна цісне на жанчыну і час ламае іх, правакуючы развіццё стрэсу, прыгнечанасці, дэпрэсіі.

на працы

Здароўе 2017: Як змагацца з дэпрэсіяй - сімптомы послеродовой, восеньскай і іншых відаў дэпрэсіўных станаў

Працоўная дзейнасць нярэдка з’яўляецца прычынай развіцця дэпрэсіі, з якой трэба змагацца, інакш гэта можа негатыўна адбіцца на выніках працы, навыкі і здольнасці, а таксама фінансавы стан. Асноўнымі прычынамі развіцця дэпрэсіі ў прафесійнай сферы з’яўляюцца:

  • Страх не справіцца з ускладзенымі абавязкамі, не апраўдаць чакання іншых.
  • Праца выклікае адмоўныя эмоцыі, гнеў, агрэсію, правакуе развіццё зацяжнога стрэсу, дэпрэсіі.
  • Недахоп грошай, несправядлівая і непрапарцыйнае аплата працы ў адпаведнасці з выкананай працай.

Ці можна перамагчы дэпрэсію і апатыю самастойна

Шмат каму вядомыя класічныя метады, якія дапамагаюць змагацца з дэпрэсіяй. Да такіх адносяцца кансультацыі і тэрапія з псіхолагам, прыём спецыяльных медыкаментаў (антыдэпрэсантаў), выкананне пэўных рэкамендацыя лекара. Але ўжо даказаная і выпрабавана на людзях магчымасць лячэння захворвання самастойна. Гэта працяглы, працаёмкі працэс, які патрабуе немалых намаганняў, але дамагчыся станоўчага выніку цалкам рэальна. Для таго каб змагацца з дэпрэсіяй самастойна неабходна:

  • Выявіць прычыну дрэннага, падушанага настрою, дэпрэсіі і ліквідаваць усе, што нагадвае аб непрыемнасцях, людзей, якія пайшлі з жыцця і адмовіцца ад затворнический жыцця.
  • Знайсці моцную матывацыю, якая дапаможа ўбачыць новы сэнс жыцця, выйсці са стану глыбокай дэпрэсіі.
  • Сабраць усю сілу ў кулак, наладзіцца на пазітыўны і эфектыўны вынік барацьбы.
  • Не варта баяцца прасіць аб дапамозе, паколькі вельмі цяжка змагацца са гэтак цяжкай хваробай самастойна. Калі побач надзейнае плячо вернага сябра ці блізкага чалавека, справіцца з дэпрэсіяй значна прасцей, гэта дае сілу і ўпэўненасць у сваіх сілах, а адзін не дасць сысці з вернага шляху.

Спосабы перамагчы дэпрэсію і дрэнны настрой

Photo Здароўе 2017: Як змагацца з дэпрэсіяй - сімптомы послеродовой, восеньскай і іншых відаў дэпрэсіўных станаў

Для таго каб змагацца з дэпрэсіяй існуе некалькі спосабаў, якія могуць выкарыстоўвацца ў комплексе для дасягнення эфектыўнага выніку. Яны могуць выкарыстоўвацца комплексна або толькі некаторыя з іх - усё індывідуальна. Як змагацца з дэпрэсіяй:

  • Ўсталюеце прычыну дрэннага настрою. На выбар метаду барацьбы з дэпрэсіяй ўплывае прычына прыгнечанага стану, апатыі. Для пачатку тэрапіі варта пазбавіцца ад усяго, што наводзіць сум, прымушае плакаць і нагадвае аб непрыемнасцях, якія прывялі да такога сумнага стану. Гэта адзіна правільны спосаб пазбавіцца ад старой жыцця, дэпрэсіі і пачаць новае жыццё.
  • Складзіце спіс таго, што вас радуе. Падумайце, ад чаго вы атрымліваеце задавальненне, што можа зноў вярнуць радасць да жыцця, прымусіць смяяцца і адчуваць сябе сапраўды шчаслівым чалавекам. Гэта можа быць хобі, любімае захапленне, прагулкі і сустрэчы з сябрамі, заняткі спортам, катання з дзіцем на каруселях або чытання каханай кнігі. Старайцеся надаваць такім заняткам больш часу - гэта дапаможа пазбавіць ад дрэннага настрою, адцягнуцца ад негатыўных думак і атрымаць зарад станоўчай энергіі.
  • Зменіце тое, што можна змяніць. Паспрабуйце ўнесці хоць бы мінімальныя змены ў тыя сферы жыцця, дзе гэта магчыма: зменіце працу, абстаноўку, асяроддзе; зменіце знешнасць, наведайце салон прыгажосці, абновіце гардэроб; адмоўцеся ад шкодных звычак ці хаця б свой звыклы маршрут на працу. Гэта дазволіць зірнуць на жыццё па-новаму, адкрыць новыя магчымасці, забыцца аб дэпрэсіі.
  • Стаўце сабе мэты і засяроджвае на іх. Чалавек не можа жыць без мэты, яму патрэбен стымул, каб рухацца наперад. Складзіце спіс з 10 мэтаў на бліжэйшы год і дайце сабе абяцанне дасягнуць іх, у што б там ні стала.
  • Часцей адпачывайце і расслабляйцеся. Змагацца з цяжкім эмацыйным станам, атрымаць зарад энергіі дапаможа паўнавартасны сон (мінімум 8:00 ўначы). Акрамя таго, не варта забываць пра адпачынак ад працы і працоўных будняў. Выпраўцеся ў выходны агародж, наведайце кінатэатр або проста пачытайце добрую кнігу - галоўнае, каб занятак прыносіла задавальненне.
  • Правільна кармецеся. Адмоўцеся ад шкоднай ежы, прадуктаў, раздражняе нервовую сістэму, напрыклад, ўзбуджальнікамі з’яўляюцца алкаголь, кафеін (гэта дапаможа змагацца і з гіпертаніяй, якая часта суправаджае дэпрэсію). Старайцеся ўжываць як мага больш сырых гародніны і садавіны, якія здольныя падарыць зарад энергіі, добрае самаадчуванне і настрой.
  • Займайцеся спортам. Таму што спорт - гэта лепшы сродак барацьбы з дэпрэсіяй і дрэнным настроем. Гэта можа быць простая ранішняя зарадка, бег трушком, плаванне ці язда на ровары.
  • Прыдумайце сабе новае захапленне. Знайдзіце сабе занятак, якое дапаможа адцягнуцца ад праблем, дрэнных думак, пазбавіцца ад пачуцця трывогі. Гэта можа быць новае хобі, асваення іншай прафесіі або вывучэнне замежнай мовы.
  • Звярніцеся па дапамогу да псіхатэрапеўта. Калі самастойна змагацца з дэпрэсіяй не атрымліваецца на працягу доўгага часу, не саромейцеся звяртацца за дапамогай да прафесіяналаў. Размовы са спецыялістам дапамогуць зірнуць на праблему іншымі вачыма, убачыць варыянты выхаду з дэпрэсіі.

Лячэнне дэпрэсіі без таблетак ў хатніх умовах

Змагацца з дэпрэсіяй магчыма ў хатніх умовах, для гэтага не абавязкова прымаць медыкаментозныя прэпараты або хадзіць на заняткі з псіхолагам або псіхатэрапеўтам. Дапамогуць такія дзейсныя і простыя спосабы:

  • Масаж. Ўздзеянне на скуру, мышцы і суставы прымушае цела расслабіцца, дорыць спакой, расслабленне і дапамагае адцягнуцца ад негатыўных думак, палепшыць эмацыйны стан.
  • Медытацыя. Змагацца з дэпрэсіяй дапаможа працэдура медитирования, падчас якой ёсць магчымасць паглядзець на праблему з боку, убачыць альтэрнатыўныя варыянты вырашэння праблемы. Для глыбока веруючых людзей, дапамагчы пазбавіцца ад дэпрэсіі можа наведвання храма святых месцаў, чытанне малітвы або споведзь.
  • Чытання. Спецыяльная літаратура дапаможа змагацца з дрэнным настроем і прыгнечаным станам. Яскравым прыкладам з’яўляецца кніга Дэйла Карнэгі «Як пераадолець пачуццё турботы».
  • Дыхальная гімнастыка. Такая тэрапія дапаможа аднавіць душэўную раўнавагу, палепшыць настрой. Методыкам, дзе сустракаецца затрымка дыхання, ставяцца бодзіфлекс, оксисайз, хоць яны накіраваны на скід лішняга вагі, даказана іх станоўчы ўплыў на агульнае самаадчуванне і эмацыйны стан.
  • Ёга. Ідэальны варыянт палепшыць псіхаэмацыйнае стан, пазбавіць ад дакучлівых негатыўных думак, знайсці заспакаенне, убачыць рашэнне набалелай праблемы.

Відэа-парады псіхолага: як пераадолець цяжкую і зацяжную дэпрэсію

Не заўсёды ўдаецца справіцца з дэпрэсіяй самастойна, тым, для таго каб змагацца з хваробай не хапае сілы волі, жадання, матывацыі або захворвання настолькі сур’ёзнае, што перамагчы хваробу без дапамогі прафесіянала немагчыма. Эфектыўным спосабам збавення ад дэпрэсіўнага, прыгнечанага стану лічыцца праходжання кансультацыі ў псіхолага, які дапаможа выбраць правільны шлях вырашэння праблемы або прызначаць таблеткі. Паглядзіце відэа, дзе прафесіяналы-псіхолагі дадуць карысныя парады, якія дапамогуць змагацца з дэпрэсіяй:

Дэпрэсія. Як выйсці з дэпрэсіі Відэа.

Пакіньце Свой Каментар