Як правільна спаць цяжарным

Цяжарнасць - гэта пара ў жыцці кожнай жанчыны. У гэтыя дзевяць месяцаў неабходна быць вельмі асцярожнай са сваім здароўем. Нават самая звычайная дробязь, напрыклад, любімая пастава падчас сну, можа нашкодзіць маляню. Так як правільна спаць пры цяжарнасці?

Сон вельмі важны для ўсіх без выключэння людзей. У цяперашні час сну наш арганізм аднаўляе страчаныя за дзень сілы і энергію. Нервовая сістэма адпачывае ад будзённых перажыванняў. Жанчына падчас цяжарнасці павінна больш знаходзіцца ў стане спакою, асабліва ў першым трыместры, калі рызыка перапынення цяжарнасці высокі. Часта цяжарныя жанчыны першыя некалькі тыдняў пакутуюць падвышанай дрымотнасцю. Гэта адбываецца з-за гарманальнага дысбалансу ў арганізме. З часам дрымотнасць адступае. Не варта ісці на падставе ў свайго арганізма. Танізаваць сябе можна зялёным гарбатай ці кантрасным душам.

Як правільна спаць цяжарным

У другой палове цяжарнасці жанчыны адчуваюць дыскамфорт падчас сну з-за вялікай жывата. Як ўладкавацца ямчэй у ложку, каб добра выспацца і не нашкодзіць маляню?

Неабходна правільна падрыхтавацца да адыходу да сну

Здароўе: Як правільна спаць цяжарным

Расслаблення перад сном

  • Паслабцеся. Для гэтага можна выкарыстоўваць розныя араматычныя масла ў душы, аромасвечи ў спальні. Чалавек можа зрабіць лёгкі расслабляльны масаж. Вельмі важна расслабіцца, пакінуць ўсе клопаты і перажыванні за дзвярыма спальні, таму што нервы - гэта самы вялікі вораг здаровага сну. Калі ў чалавека нервовая сістэма расківаны, то і спаць ён будзе дрэнна. Адсюль і нездаровы колер твару, пастаянная стомленасць і непасьпяховасьць на працы, яшчэ больш перажыванні, і зноў нездаровы сон - замкнёнае кола. Таму цяжарнай жанчыне вельмі важна ўмець расслабляцца, каб спаць моцным здаровым сном.
  • Заглушыць голад. На галодны страўнік дрэнна спіцца. Цяжарнай жанчыне наогул нельга галадаць. Не варта пераядаць на ноч усялякімі смачнасцямі, дастаткова будзе цёплага малака з печывам ці лёгкага бутэрброда.
  • Свабодная начная адзенне. Не важна, у чым вы аддаеце перавагу спаць у піжаме ці начны кашулі - адзенне павінна быць зручнай і свабоднай. Яна не павінна скоўваць рухаў. Выбіраць варта піжамы і кашулі з натуральных тканін: у іх скура «дыхае». Да таго ж натуральныя матэрыялы не выклікаюць алергічных рэакцый, маюць мяккую фактуру, якая прыемная навобмацак і не дастаўляе дыскамфорту падчас адпачынку.
  • Ўтульная атмасфера. Неабходна выветрыць пакой яшчэ да адыходу да сну, так як у душным памяшканні спаць не вельмі прыемна. Ложак павінна адпавядаць вашым патрэбам: быць не занадта мяккай і не занадта жорсткай. Коўдра, - гэта таксама на ваша меркаванне і ў залежнасці ад актуальнага сезона года.

Паставы пры адпачынку

Здароўе 2017

На ранніх тэрмінах можна спаць у любімай позе, нават на жываце. Лекары не бачаць у гэтым ніякіх рызык. Н варта ўсё ж задумацца пра тое, каб адразу прывыкаць да той пазіцыі, у якой вы будзеце спаць з вялікім жыватом. Лепш загадзя падрыхтавацца, каб потым не адчуваць нязручнасцяў і дыскамфорту падчас адпачынку.

Найбольш зручнай і бяспечнай паставай лекары лічаць становішча цела на баку. Наогул лекары рэкамендуюць і мужчынам, і жанчынам спаць на правым баку. У такой пазіцыі цела чалавека раўнамерна размяркоўвае нагрузку. Асабліва такая пастава спрыяльна адбіваецца на працы сэрца.

Для цяжарных лепш за ўсё легчы на ​​левы бок, сагнуўшы правую нагу, а левую выпрастаць. Яшчэ лепш, калі правую нагу ўперці ў падушку. Дзякуючы такому становішчу цела цяжарнай забяспечваецца лепшы крывацёк да плён, ныркі і пячонка пачынаюць лепш працаваць, у выніку чаго памяншаюцца ацёкі ніжніх канечнасцяў.

На жываце цяжарным спаць нельга. Можна нашкодзіць плёну, таму як на яго будзе аказвацца моцны ціск.

Спаць на спіне бывае дыскамфортна з-за болі ў паяснічна-крыжавога аддзела. У такой позе дзіця аказвае ціск на ўнутраныя органы маці, таму кровазварот запавольвае свой тэмп. Гэта можа неспрыяльна адбіцца на працы ўсяго жаночага арганізма.

Калі спаць у пазіцыі «лежачы» дыскамфортна

Як правільна спаць цяжарным | Здароўе 2017

сон напаўлежучы

Нярэдка цяжарным жанчынам дыскамфортна спаць лежачы. У такой сітуацыі лекары рэкамендуюць падкладаць пад спіну некалькі падушак: выходзіць за «напаўлежучы». Спіна ў такой пазіцыю не напружваецца, пазваночнік адпачывае. «Напаўлежучы» можна спаць на спіне, на баку.

Варта адзначыць, што ўвесь час у адной і той жа пазіцыі спаць не варта. Неабходна мяняць боку, каб не дэфармаваўся жывот. Знаходзячыся пастаянна ў адной і той жа позе, жывот «прывыкае» да гэтай аднабаковасці, прывыкае і малы. Добра, калі околоплодной прастору досыць вялікая, каб малы не адчуў гэтага сталасці. У выніку «аднабока» можа дэфармавацца ўнутрычэраўным прастору, якое можа паўплываць і на правільнае самага малога.

Маша и Медведь - На круги своя (Серия 53) Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар