Бессань падчас цяжарнасці

9 самых шчаслівых месяцаў у жыцці жанчыны нярэдка бываюць азмрочаныя такімі дробнымі, але вельмі непрыемнымі хваробамі, такімі як таксікоз, моцная пякотка ці бессань. Калі з пякоткай і таксікозам яшчэ можна неяк змагацца з дапамогай карэкціроўкі харчавання, што рабіць з бессанню - зусім незразумела.

Калі ўзнікае бессань

Бессань падчас цяжарнасці

Многіх цяжарных жанчын бессань наведвае ўжо ў першым трыместры. Гэта звязана з гарманальнымі зменамі ў арганізме. Арганізм мабілізуецца, прыходзіць у стан баявой гатоўнасці. Усе яго сістэмы пачынаюць працаваць на поўную магутнасць. Хоць вонкава нічога пакуль яшчэ не прыкметна, але вось ўнутры ўжо поўным ходам ідзе напружаная праца.

Здароўе: Бессань падчас цяжарнасці

Чаму ўзнікае бессань падчас цяжарнасці

Здароўе 2017

На самай справе прычын можа быць некалькі.

Дыскамфорт у вобласці страўніка

Якая матка з кожным днём усё больш і больш запаўняе свабоднае прастору ў брушнай паражніны. Для іншых органаў, у тым ліку і для вашага страўніка, месцы застаецца зусім мала. Калі вы незадоўга да сну шчыльна павячэралі, то перапоўненым страўніку ў гэтай "абмежаванай абстаноўцы" будзе вельмі няпроста паўнавартасна спраўляцца са сваімі абавязкамі. І як следства - узнікаюць цяжар і болі ў левым падрабрынні.

нязручная поза

Часта жанчыне з вялікім тэрмінам цяжарнасці і, адпаведна, немаленькім ўжо жывоцікам, бывае вельмі складана знайсці прыдатную позу для сну. Бо многія прывыклі спаць на спіне, а гэтая пастава падчас цяжарнасці вельмі не пажаданая, так як цяжарная матка цісне на пазваночнік і дыяфрагму. Чаго абцяжарваецца дыханне, і з’яўляюцца болі ў спіне. Так што, хочаце вы гэтага ці не, даводзіцца прывыкаць спаць на баку.

Частыя пазывы да мачавыпускання

Гэты пункт можна растлумачыць усё той жа здушэння ўнутраных органаў. Мачавы пузыр цяжарнай жанчыны здушаны маткай і ўжо не можа змясціць вялікую колькасць мачы. Каб вырашыць гэтую праблему трэба выконваць два няхітрых правілы:

  • Паспрабуйце не піць прыкладна за 3:00 да сну.
  • Пры чарговым наведванні туалета паспрабуйце крыху нахіляцца наперад, каб мачавы пузыр апаражняюцца цалкам.

нажныя курчы

Часцей за ўсё, некаторыя жанчыны падчас цяжарнасці прачынаюцца ўначы ад таго, што мышцы галёнкі звяло наймацнейшай сутарга. Курчы падчас цяжарнасці выкліканыя недахопам мікраэлементаў, такіх як калій, кальцый і магній. Які сон пасля такога раптоўнага і вельмі непрыемнага абуджэння!

Ператамленне. Не толькі фізічная, але і разумовая.

Ці не час знізіць тэмп? У цяперашнім стане вам ужо не так лёгка даюцца тыя нагрузкі, якія вы ўзвальваць на свае плечы да цяжарнасці. Часцей чаргуйце перыяды працы і перыяды адпачынку. Паверце, многія калегі вас зразумеюць. Таксама многіх мам турбуюць думкі аб бліжэйшай будучыні: Як пройдуць роды? Або Усё ў парадку з малым? І яшчэ шмат-шмат усяго, што звязана з яе новым статусам маці. З-за ўсіх гэтых перажыванняў будучую маму могуць мучыць нават кашмары.

варушэння маляняці

Так-так, распарадак дня некаторых "пузожителей" можа не супадаць з распарадкам дня іх мам. Днём, калі мама ходзіць і рухаецца, дзяцей ўкалыхвае, і яны большую частку часу спяць. А вось уначы, калі мама ямчэй ўладкавалася ў ложку і задрамала, у многіх дзетак пачынаюцца сапраўдныя "танцы".

Нясцерпны сверб скуры ў вобласці жывата

З павелічэннем жывата, скура на ім пачынае расцягвацца, што часам выклікае вельмі непрыемны сверб.

Як змагацца з бессанню падчас цяжарнасці?

Бессань падчас цяжарнасці | Здароўе 2017

Падрыхтоўку да сну трэба пачынаць з самай раніцы. Гучыць крыху дзіўна, ці не праўда? Але гэта толькі на першы погляд.

  • Вучыцеся расслабляцца. Пасля напружанага дня вельмі важна ўмець расслабіцца. Інакш з-за ператамлення вам доўга прыйдзецца круціцца ў ложку. Калі да вечара вы адчуваеце, што моцна стаміліся, адсуньце у бок усе хатнія справы і трохі побездельничайте, пачытайце кнігу, прыміце цёплую ванну, паслухайце музыку для рэлаксу.
  • Калі дзённы сон увайшоў у звычку, то на дзень-два паспрабуйце ад яго адмовіцца. Можа прычына бессані ў тым, што вы спіце днём?
  • Калі, на вашу думку, не хапае актыўнасці днём, то паспрабуйце, напрыклад, заняцца плаваннем або ажыццяўляйце доўгія пешыя прагулкі (натуральна не ў межах горада, а дзе-небудзь бліжэй да прыроды). Можа быць, вы захочаце заняцца чымсьці больш экстрэмальных і запішыцеся на ўрокі танцаў?
  • Выкараніць звычку днём валяцца ў ложку. Глядзець тэлевізар ці чытаць кнігу можна седзячы ў крэсле.
  • Калі прычынай вашай бессані сталі начныя кашмары, то паспрабуйце гнаць прэч благія думкі. Настройцеся на пазітыў!
  • Трохі перафразуючы ўсім вядомую прымаўку - добрую вячэру аддайце ворагу. Зусім ад вячэры адмаўляцца не трэба. Але хай ён будзе складацца толькі з лёгкіх і карысных прадуктаў. Замест вячэрняга гарбаты можна выпіць адвар рамонка, валодае расслабляльным эфектам.
  • Каб сверб у вобласці жывата перастаў турбаваць вас, купіце спецыяльны крэм ад расцяжак, які змякчыць і завільгатнець скуру.
  • Многім дапамагае лёгкі расслабляльны масаж перад сном. Ад нажных курчаў можа дапамагчы масаж ступняў і галёнкаступнёвага сустава.
  • Калі малы ў жываце не на жарт Раздурэўшыся, паспрабуйце яго супакоіць ласкавымі пагладжваннямі жывата, паспявайце яму калыханку песеньку. Маляня адчуе вашу любоў і ласку і, напэўна, хутка Прыціхне.
  • Для камфортнага сну купіце спецыяльную падушку для цяжарных. Дарэчы, яна вам абавязкова спатрэбіцца і ў перыяд груднога гадавання.
  • Калі няма ніякіх супрацьпаказанняў, то пазбавіць вас ад бессані дапамогуць заняткі любоўю.
  • Ветрыце спальню перад сном, апраніце лёгкую вопратку з натуральных матэрыялаў.

Так шкодная бессань падчас цяжарнасці?

Бессань падчас цяжарнасці | Здароўе

Задумайцеся, што чакае вас пасля нараджэння маляняці? Вас чакаюць частыя начныя пад’ёмы для таго, каб пакарміць або пераапрануць дзіцяці. У прыродзе нічога не бывае проста так. Магчыма, ужо цяпер прырода рыхтуе вас да ўсіх цяжкасцяў мацярынства. Не адчайвайцеся, ня нервуйцеся і пастаўцеся да бессані як да своеасаблівай трэніроўцы. Пацярпіце, засталося яшчэ зусім ледзь-ледзь!

Як цяжарным эканоміць падчас крызісу? / Асабісты капітал | На чем беременным экономить в кризис? Відэа.

Пакіньце Свой Каментар