Правільнае харчаванне для цяжарных

Усе будучыя мамы ведаюць, што правільнае харчаванне для цяжарнай - адно з самых неабходных умоў для нармальнага плыні цяжарнасці, развіцця і росту малога. Няправільна харчаванне можа не паўплываць на будучую маці ніякага прыкметнага негатыўнага ўплыву, але для маляняці яно вельмі шкодна і можа стаць прычынай найбольш цяжкіх наступстваў. Таму, калі гатовыя прыкласці ўсе высілкі толькі каб ваш малы нарадзіўся здаровым і моцным, чытайце артыкул і выконвайце парадаў.

паўнавартасны рацыён

Правільнае харчаванне для цяжарных

Хутчэй за ўсё, многія пагодзяцца, што харчаванне ў большай частцы ва ўсіх аднастайна. Акрамя таго, заўсёды забеспячэння цяжарных дзяўчат рознымі кампанентамі правільнага харчавання было дастаткова складаным. У нашых продкаў наогул асабліва не было выбару: яны падчас цяжарнасці зусім не змянялі свой рацыён, часам сілкаваліся толькі адзін-два разы на дзень і нічога - дзеці нараджаліся абсалютна здаровымі і нармальнымі.

Здароўе: Правільнае харчаванне для цяжарных

Так можа быць і не трэба прыкладаць адмысловых высілкаў, каб разнастаіць і палепшыць сваё харчаванне? Адказ тут можа быць толькі адзін: Трэба! А вось і некалькі аргументаў, якія выступаюць «за»:

  • прааналізуйце якую ежу ўжывалі вашыя продкі і якую цяпер прыходзіцца значыць вам самім. Вядома ж, у мінулыя гады прадукты ўтрымлівалі куды больш карысных рэчываў і вітамінаў. А зараз перапрацоўка прадуктаў харчавання цалкам «выводзіць» з іх прыродныя харчовыя кампаненты;
  • прырода паклапацілася, каб пры любых абставінах плод атрымліваў усе неабходныя для нармальнага развіцця і росту рэчывы. Здагадваецеся адкуль? Вядома ж. З арганізма маці, які валодае вялікімі кампенсаторнымі магчымасцямі. Але вось калі маці не будзе папаўняць свае так званыя «запасы» яе арганізм пакажа негатыўныя рэакцыі: падвышаную стамляльнасць, галаўны боль, галавакружэнне, дыхавіцу, таксікоз, парушэнні апетыту і іншае;
  • і самы важны аргумент: калі штодзённы рацыён цяжарнай жанчыны настолькі мізэрны, што ёй самой патрэбна экстраная дапамога, казаць аб дужым здароўі дзіцяці ўжо проста не прыходзіцца! Прыводзіць пералік магчымых наступстваў для плёну пасля такога досыць легкадумнае стаўленне да свайго здароўя цяжарнай не варта. Але ведайце адно - ён даволі вялікі.

Карысныя парады ад лекараў

Здароўе 2017

Дасведчаныя лекары даюць парады, якія дапамогуць вам захоўваць сваё здароўе і здароўе маляняці нават калі выбар прадуктаў харчавання вельмі абмежаваны. Выконвайце ім і зможаце скласці правільны рацыён харчавання для цяжарнай.

  • Ні ў якім разе не трэба ёсць «за дваіх» ў спробе даць свайму дзіцяці большую колькасць розных карысных рэчываў. Самая галоўная ўмова рацыянальнага харчавання - важна не колькасць прыманай ежы, а разнастайнасць у харчаванні і добрае засваенне прадуктаў. Згодна з гэтым правілу, вы зможаце забяспечыць плод патрэбнымі яму пажыўнымі рэчывамі.
  • Цяжарная жанчына не павінна занадта рэзка мяняць звыклы для яе рэжым харчавання. Гэта, вядома, не датычыцца алкагольных прыхільнасцяў і іншых грубых парушэнняў прынцыпаў харчавання. Калі да цяжарнасці вы сілкаваліся вельмі разнастайна і пры гэтым паўнавартасна, можаце не турбуецца аб змяненні рацыёну ў першай палове вашай цяжарнасці: кармецеся як раней.
  • Не вынікайце абсалютна ўсім радам сваіх шматлікіх сябровак, знаёмых і карыстальнікаў форумаў для цяжарных, якія могуць рэкамендаваць кожны дзень ёсць пэўны салата, цалкам адмовіцца ад мяса ці наадварот павысіць яго спажывання - усе гэтыя парады могуць вам нашкодзіць. А хіба гэта трэба? Вядома, нейкія парады могуць апынуцца неабходнымі ў канкрэтным выпадку, але пры гэтым ні адна з рэкамендацыях ня будзе панацэяй, забяспечвае ідэальнае праходжання цяжарнасці і нараджэння здаровага дзіцяці ў любой жанчыны без выключэння. Бо арганізм кожнай будучай маці індывідуальны, таксама індывідуальная і яе цяжарнасць і развіццё плёну. Таму ні ў якім разе не трэба слепа верыць ўсім радам і прытрымлівацца кожнаму з іх. Лепш паспрабуйце прыслухоўвацца »да свайго арганізму і харчавацца, арыентуючыся на свой здаровы сэнс і рэкамендацыі ўрача.
  • Будучыя мамы павінны вельмі ўважліва ставіцца да ежы, што ён спажывае, прыслухоўвацца да жаданняў, якія могуць узнікаць і не баяцца распавядаць пра іх свайму мужу або родным. Бо гэта як раз выпадак, калі капрызы можна не толькі дараваць, але і разумець, што яны карысныя. Жаданне з’есці што-небудзь дастаткова незвычайнае (гліну, мел, вапна) - не рэдкасць і капрыз, а хутчэй за ўсё, прыкмета недахопу пэўных рэчываў у арганізме. І паставіцца да такіх жаданняў трэба вельмі сур’ёзна. Таму калі раптам цяжарная захацела цытрыны, селядца, кіслай капусты ці чаго заўгодна іншага, трэба пастарацца як мага хутчэй даць ёй менавіта гэтыя прадукты.
  • Дыета для цяжарнай (калі яна цалкам здаровая) звычайна не патрэбна. Лепш ўключыць у меню будучай мамы ўсе асноўныя прадукты: малако, мяса, рыбу, хлеб, птушку, садавіна, гародніна наогул усё. Запомніце. Што не існуе цалкам добрых і цалкам дрэнных прадуктаў! Іх трэба спалучаць у дастатковых колькасцях, толькі так жанчына цяжарная і плод будуць забяспечаны ўсімі неабходнымі для іх пажыўнымі рэчывамі.
  • Старайцеся рупліва чым звычайна перажоўваць ўсю ежу. Лепш перажоўваць кавалачкі ежы 30-40 раз. Гэта палепшыць страваванне і арганізм атрымае значна больш карысных рэчываў. І не варта наядацца перад адыходам да сну.
  • Для цяжарнай жанчыны вельмі важна рэгулярна спаражняць кішачнік. Гэта вызваліць арганізм ад прадуктаў няпоўнага акіслення, якія ўтвараюцца ў арганізмах маці і малога. Для гэтай мэты трэба часцей ўжываць у ежу прадукты, якія маюць вялікую колькасць раслінных валокнаў. Да іх адносяцца: хлеб жытні, булкі з вотруб’ем, грачаная, аўсяная, прасяная і пярловая каша, моркву, сухафрукты, яблыкі і сокі з мякаццю. Такія прадукты стымулююць актыўнасць кішачніка.

У правільным рацыёне будучай мамы павінна ўтрымліваць дастатковую колькасць усіх неабходных рэчываў:

  • амінакіслот. Іх галоўнай крыніцай з’яўляюцца прадукты жывёльнага паходжання: малако, мяса, рыба, яйкі, бабовыя (фасоля, соя і гарох)
  • поліненасычаных тоўстых кіслот, якія трапляюць у арганізм разам з раслінным алеем;
  • вітамінаў, мікраэлементаў і мінеральных соляў. Іх крыніцы - самыя разнастайныя прадукты: мяса, рыба, яйкі, гародніна, садавіна і крупы.

Рэжым харчавання будучай маці

Правільнае харчаванне для цяжарных | Здароўе 2017

У першай палове цяжарнасці лепш за ўсё прымаць ежу чатыры разы на дзень. Прычым сняданак павінен складаць 30% каларыйнасці за ўсё рацыёну ў суткі, другі сняданак - 15%, абед - 35%, вячэра - 20%.

Каб паменшыць ціск на плён у другой палове цяжарнасці, трэба перайсці на пяці-шасці разавае харчаванне. І трэба ёсць меншымі порцыямі.

Таксама трэба старацца рабіць правільнае размеркаванне прадуктаў на працягу ўсяго дня. Ведайце, што вавёркі ўзмацняюць абмен рэчываў, больш доўгі час затрымліваюцца ў страўніку і ўзбуджаюць нервовую сістэму. Таму мяса, яйкі і рыбу лепш ёсць на сняданкі і абеды. А вось вячэра хай складаецца з страў малочнага і расліннага паходжання.

Драки с ментами ЛУЧШИЕ Бои без правил Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар