Практыкаванні з бодибар

Сёння - самы час табе прачнуцца, ўзяцца за розум, а таксама ўласную выправу і цягліцавы гарсэт. І не бяда, калі ў цябе круглая спіна, слабыя рукі і дрыготкія калені. Вядома, калі ты прыходзіш у спартзалу і бачыш вакол сябе напампаваныя цела і штангі, нагружаныя пятидесятикилограммовымы блінамі, закрадаецца ў сэрца страх і комплекс непаўнавартасьці.

перавагі бодибар

Практыкаванні з бодибар

Аднак, сучасная інжынерная думка і тэорыя фітнесу прапануе палегчаны «жаночы» варыянт штангі пад назвай «бодибар». На самай справе, гэта сталёвая палка вагой ад 15 да 6 кілаграм з якой можна рабіць масу карысных практыкаванняў без шкоды для вен, суставаў, звязкаў і іншых патрэбных запчастак твайго арганізма.

У адрозненне ад звычайных штангаў і гантэлей, бодибар прыемны навобмацак, бо мае прагумаванае пакрыццё. Акрамя таго, вага ў бодибар раўнамерна размеркаваны па ўсёй яго даўжыні, таму гэты снарад дазволіць табе атрымаць абсалютна спецыфічныя нагрузкі. Многія практыкаванні з бодибар з’яўляецца палегчанымі клонамі класічных сілавых: цяга, жым, скручвання, - але некаторыя руху абсалютна унікальныя і іх проста немагчыма выканаць з іншымі снарадамі. Паспрабуй, напрыклад, заціснуць гантэлі пад каленамі!

Але пры выкананні практыкаванняў з бодибар не траціць пільнасці. Гэта хоць і маленькая і мяккая, але ўсё-ткі штанга. Абавязкова папытаеце трэнера або дасведчанага таварыша пракантраляваць правільнасць выканання практыкаванні: спіна павінна быць прагнуцца, снарад павінен быць захоплены сіметрычна. Не трэба спрабаваць рабіць рэзкія рухі, бо вага каля 5 кг можа з лёгкасцю траўмаваць твае сувязі. Бо ты чытаеш гэты артыкул, каб пасля з спартзале ўмацоўваць сваё цела і дух, а не гаіць расцяжэнне.

Вядома, не вельмі зручна, што вага бодибар немагчыма рэгуляваць, як у штангі або наборнай гантэлі. Але звычайна ў добрым спартзале ёсць цэлая стойка з бодибар рознага вагі. Калі збярэшся купляць яго сабе дадому, то спачатку ў фітнес-цэнтры падбяры прыдатны для сябе па вазе. Звычайна яго значэнне азначана на тарцы.

Ну што, пара развучыць некалькі нескладаных практыкаванняў. Ты памятаеш школьную фізкультуру і практыкаванні з гімнастычнай палкай? Калі выканаць іх з бодибар, які сваім вагой прыводзіць у тонус ўсе неабходныя мышцы, то гэта будзе значна больш эфектыўна і карысна.

умацуй спіну

Здароўе: Практыкаванні з бодибар

Пачні са старых добрых нахілаў наперад, якія бодыбілдэрам называюць страшным словам «станавая цяга».

  • Зыходнае становішча: ногі на шырыні плячэй, бодибар трэба ўзяць аберуч сярэднім хватам і апусціць на лапаткі. Калі ты заўзяты карыстальнік кампутара, то нават гэта простае дзеянне можа стаць для цябе праблемай. Вага бодибар павінен расправіць тваю спіну, звесці лапаткі, прагнуць паясніцу. Да таго ж, твой здрадлівы жывоцік тут жа падцягнецца.
  • Цяпер нахіляцца наперад, пакуль корпус не будзе раўналежная паў, захоўваючы спіну прагнутаю.
  • Павольна вярніся ў зыходнае становішча.

Дзякуючы бодибар, твая папярок атрымае выдатную нагрузку. Ты таксама адчуеш, як цягнуцца сухажыллі на заднім боку ног. Гэта практыкаванне таксама падпампоўвае ягадзіцы. Так што варта для пачатку зрабіць тры падыходу па 20 разоў, а потым, калі адчуеш, што стала вельмі лёгка, можна павялічваць колькасць паўтораў.

падцягні ягадзіцы

Здароўе 2017

Гэта вельмі простае практыкаванне дапаможа табе на парадак павялічыць колькасць присвистываний ад прадстаўнікоў моцнага полу, так як яно выдатна прыводзіць у тонус твой тыл.

  • Зыходнае становішча: ногі пастаўце на шырыню плячэй, а бодибар ўзняць на плечы за галавой. Як і ў папярэднім практыкаванні вельмі важна трымаць спіну прагнутаю, інакш атрымаеш ня карысць, а сарваную спіну.
  • Выдыхніце і зрабі няпоўнае прысяданне.
  • Удыхні і уставай. Ну цяжка? Калі няма, то ты няправільна робіш. Ваша паясніца павінна быть прогнут, а попка адтапыраныя. Ну што, атрымліваецца? Цяпер давай і 20 раз, і ты сапраўды ніколі не скажаш, што прысяданні - лёгкае практыкаванне.

Змагайся за кубікі

Практыкаванні з бодибар | Здароўе 2017

Стамілася? Самы час прылегчы, але не на канапу, а на падлогу або на гімнастычную лаўку, каб з дапамогай бодибар давесці да дасканаласці свой прэс. Бяры снарад пацяжэй, тады запаветныя «кубікі» зьявяцца з глыбінь Жырко хутчэй. Фітнес трэнера называюць гэта кіраванне «скручваннем».

  • Зыходнае становішча: легчы на ​​спіну, сагніце ногі ў каленях, вазьмі сярэднім хватам свой любімы бодибар і падымі перад сабой на прамых руках. Рукі павінны быць вертыкальныя, а снарад - знаходзіцца прама над грудзінай.
  • Памкніся з духам пацягнем за бодибар ўверх, пры гэтым адарваўшы верхнюю частку цела ад полу ці ад крамы. Будзе дастаткова цяжка, але гэта выдатна напружвае верхнюю частку прэса.
  • Вярніся ў зыходнае становішча лежачы з бодибар над грудзьмі. Рукі павінны быць цалкам выпрастаны.

Паўтараем практыкаванне 10-20 раз у некалькі падыходаў у залежнасці ад узроўню сваёй падрыхтоўкі. Рух рабі павольна, плаўна, без рыўкоў, гэта яшчэ больш павялічвае нагрузку.

Пампуй рукі і плечы

Практыкаванні з бодибар | Здароўе

Надакучыла глядзець, як здаравенныя мужыкі ціснуць штангу, а затым гуляе біцэпсамі і трыцэпсы? Не страшна, замест цяжкай штангі вазьмі модны і эстэтычны бодибар адпаведнага вагі і наперад - рабіць жым ўверх.

  • Зыходнае становішча: пастаў ногі на шырыні плячэй, вазьмі абедзвюма рукамі бодибар, трымаючы далоні да сябе. Зух павінен быць на шырыні плячэй. Сагні рукі так, каб бодибар апынуўся прыціснутым да грудзей.

    Цяпер - цісні! Цалкам выпростваць рукі ўверх. Цяжка? Нічога, зафіксуй ў гэтым становішчы. Табе прыйдзецца захоўваць раўнавагу з цяжкай палкай над галавой, а гэта выдатна развівае цягліцавы гарсэт.

  • Вярніся ў зыходнае становішча.
  • Для першага разу зрабі дзясятак паўтораў, а затым, калі перажывеш перыяд крепатуры, паволі добавляй паўтарэння.

Гэтыя нескладаныя практыкаванні падцягнуць тваё цела і нададуць пругкага «мяса», па якіх нават здалёку відаць спартыўнага чалавека.

Але калі ў нейкі момант табе здасца, што ўсё занадта лёгка, ты можаш задумацца пра трэніроўкі з гэтай штангай, адзін толькі грыф якой важыць 20 кг Поспехаў табе, пругкіх цягліц і лёгкага дыхання.

Практыкаванні з бодибаром. Фітнес. GuberniaTV Відэа.

Пакіньце Свой Каментар