Прадукты, якія змяшчаюць фосфар

Мала хто задумваецца, што фосфар - гэта жыццёва неабходнае рэчыва для чалавека, які ўдзельнічае ў шматлікіх працэсах у арганізме і ўплывае не толькі на стан здароўя, але і на прыгажосць. Менавіта таму прадукты, якія змяшчаюць фосфар, трэба ўжываць у абавязковым парадку.

Навошта патрэбныя прадукты з фосфарам

Прадукты, якія змяшчаюць фосфар

Практычна ўсе працэсы жыццядзейнасці чалавека звязаны з утрыманнем фосфару ў арганізме:

  • Фосфар ўдзельнічае ў абменных працэсах, дапамагаючы вызваляць энергію з ежы (гэта асабліва важна для тых, хто сочыць за сваёй фігурай).
  • Фосфар неабходны для росту клетак і фарміравання касцяной сістэмы чалавека.
  • Фосфар з’яўляецца абавязковым для нармальнага функцыянавання і працы нырак і сардэчна-сасудзістай сістэмы;
  • Фосфар станоўча ўплывае на працу цэнтральнай нервовай сістэмы, так як працэсы яго пераўтварэння ў арганізме наўпрост звязаныя з засваеннем тлушчаў і бялкоў.

Асабліва патрэбен фосфар для дзіцячага арганізма, так як ён удзельнічае ў развіцці нервовай, крывяноснай і іншых важных сістэм арганізма, а таксама для клетак галаўнога мозгу.

Акрамя ўсіх пералічаных уласцівасцяў, шматлікія вітаміны без фосфару проста не засвойваюцца арганізмам. Таму так важна ўжываць у ежу прадукты з утрыманнем фосфару.

Дзе ўтрымліваецца фосфар

Здароўе: Прадукты, якія змяшчаюць фосфар

У прадуктах харчавання фосфар - даволі часта сустракаецца элемент. Практычна любая порцыя бялковай ежы прыводзіць да папаўнення яго запасаў. А так як фосфар досыць актыўна ўдзельнічае ў абменных працэсах, то і сутачная норма яго павінна быць прыстойнай - ад 1500 да 1800 мг у дзень (у залежнасці ад узросту, актыўнасці і роду заняткаў чалавека).

Прадукты, якія змяшчаюць фосфар:

  • Морапрадукты - менавіта з дапамогай рыбы чалавек лепш за ўсё можа папаўняць запасы фосфару
  • Мяса і птушка;
  • Малако, малочныя прадукты і, у асаблівасці, сыр;
  • Бабовыя расліны (асабліва шмат фосфару змяшчаецца ў зялёным гарошку)
  • Арэхі (усяго фосфару ў кешью і грэцкіх арэхах)
  • Гарбузовыя семечкі (досыць з’ядаць па жмені насення два разы на тыдзень, каб падтрымліваць неабходны ўзровень фосфару)
  • Гародніна і садавіна: агуркі, капуста, грушы, яблыкі
  • крупы;
  • сухафрукты;
  • дрожджы
  • вотруб’е;
  • Жаўток яйка;
  • Часнык.

Найбольшая ўтрыманне фосфару: у ялавічнай печані, ікры асятровых, фасолі, грэцкіх арэхах, прасяной, аўсянай і грачанай крупы.

Як відаць са спісу, прадукты з утрыманнем фосфару даступныя кожнаму. Чалавеку, які не прытрымліваецца сыраядзення або вегетарыянскіх поглядаў, наўмысна атрымліваць фосфар звычайна не прыходзіцца - яго досыць у штодзённых порцый рыбы або мяса. Але, тым, хто не есць мяса, неабходна памятаць пра штодзённым ужыванні такіх прадуктаў, як сыр, арэхі, бабовыя, сухафрукты і вотруб’е.

Як ўжываць прадукты з фосфарам

Здароўе 2017

Недастаткова ведаць і ўжываць у ежу прадукты, узбагачаныя фосфарам. Трэба ўмець правільна камбінаваць гэтыя прадукты з іншымі важнымі элементамі і не дапускаць лішку або недахопу фосфару ў арганізме.

Ўлічы, што фосфар засвойваецца толькі ў правільным суадносінах з кальцыем, гэта значыць трэба выбіраць прадукты менавіта ў такім спалучэнні і ўмець іх правільна камбінаваць:

  • Найбольш аптымальнае суадносіны фосфару і кальцыя ў фундука і тоўстым тварагу;
  • Прымальнае стаўленне - у капусце, бураках і морквы;
  • Менш суадносіны: проса, грэчка, бульба, свініна, яблыкі і памідоры.

Недахоп фосфару ў арганізме вядзе прыкметнага зніжэння інтэлектуальных і фізічных здольнасцяў, апатыі, дрымотнасці, галаўнога болю, раздражняльнасці і турботы. Могуць назірацца збоі ў дыханні, здранцвенне і дрыгаценне канечнасцяў. Калі ты заўважыш хаця б адзін з пералічаных сімптомаў, неадкладна павялічыць спажыванне прадуктаў з фосфарам.

Лішак фосфару ў арганізме вядзе да парушэння працы нырак, касцяных тканін і нервовай сістэмы. Каб не дапусціць гэтага, абавязкова увядзі ў свой рацыён больш прадуктаў з утрыманнем кальцыя - гэта дапаможа пазбегнуць навалы фосфару ў тканінах і клетках.

Пры збалансаваным і правільным харчаванні недахопу фосфару ў арганізме звычайна не бывае. Патрэба ў дадатковай колькасці фосфару можа паўстаць пры рэгулярных фізічных нагрузках, у перыяд цяжарнасці і кармлення.

Фосфор (P)- польза для здоровья, дефицит и избыток, продукты, богатые фосфором Відэа.

Пакіньце Свой Каментар