Колькі калорый у вараных макаронах

Правільны абмен рэчываў з’яўляецца асноўнай прычынай моцнага здароўя і прыгожай фігуры. Таму здаровае харчаванне здольна забяспечыць арганізм усімі неабходнымі рэчывамі, мінераламі і мікраэлементамі. Для падтрымання цела ў здаровым і прыгожай форме вынікайце старанна падабраны рацыён.

Як разлічыць дзённую каларыйнасць і БЖУ

Колькі калорый у вараных макаронах

Каб арганізм працаваў як гадзіннік, неабходна выконваць суадносіны бялкоў, тлушчаў, вугляводаў і спажываць аптымальнае колькасць калорый для жыццядзейнасці арганізма. Лепшым працэнтным суадносінамі з’яўляюцца:

  • Бялок - 30%
  • Тлушчы - 20%
  • Вугляводы - 50%

Цяпер разлічым дзённую базавую каларыйнасць. Гэта колькасць калорый, якое арганізм спажывае для падтрымання жыццядзейнасці ў стане спакою. Формула разлічваецца на падставе полу, вагі, росту і ўзросту.

Формула для мужчын: 8836 + (134 Х вага ў кг) + (48 Х рост у см) - (57 Х ўзрост у гадах)

Формула для жанчын 4476 + (92 Х вага ў кг) + (31 Х рост у см) - (43 Х ўзрост у гадах)

Атрыманы вынік памнажаем на каэфіцыент спартыўнай нагрузкі:

  • мінімальная - каэфіцыент 12
  • нізкая - 1375
  • сярэдняя - 155
  • высокая - 1725:
  • максімальная - 19

Як разлічыць каларыйнасць гатовага стравы

Здароўе: Колькі калорый у вараных макаронах

Каб даведацца, ці адпавядае ваша дзённая каларыйнасць аптымальнай норме, неабходна вызначыць колькасць калорый змяшчае кожнае адведзены страва. Каларыйнасць простага прадукту фіксуецца на этыкетцы. Так, напрыклад, энергетычная каштоўнасць макароны вагаецца ў межах 340 - 360 кілакалорый на 100 м, у залежнасці ад гатунку. Гэта азначае, што калі вы адварыце 100 г сухіх макароны і з’ясце ўсё атрыманае колькасць, то арганізм атрымае, названыя на ўпакоўцы калорыі. Але, як толькі дапоўніце макароны алеем, пастай або соусам, каларыйнасць стравы адразу ўзрасце.

Давайце разгледзім гэта на прыкладзе падрыхтоўкі «пад соусам Спагецці карбанарыяў». Для падрыхтоўкі нам спатрэбяцца:

  • Бекон - 350 м (1750 ккал)
  • Спагецці - 400 г (1336 ккал)
  • Аліўкавы алей - 2 ст. л. (1796 ккал)
  • Жаўток - 4 шт. (1432 ккал)
  • Часнык - 2 зуб. (18 ккал)
  • Вяршкі 20% - 225 мл (463 ккал)
  • Сыр пармезан - 75 г (293 ккал)

РАЗАМ: агульная вага «сырых» прадуктаў - 1114 г. (4168 ккал)

Каб даведацца дакладную каларыйнасць гатовага стравы, неабходна яго ўзважыць. Звычайна прадукты увариваются, і страва стане лягчэй адсоткаў на 15 - 20. Лічым колькасць калорый. У нас атрымалася 5557 ккал у 100 г або каля 1110 кілакалорый на адну порцыю.

Мы паказалі вам на прыкладзе падрыхтоўкі спагецці, як энергетычная каштоўнасць гатовага стравы адрозніваецца ад простага прадукту. Калі вы сочыце за фігурай, то перад тым, як рыхтаваць соус карбанарыяў, падумайце, вы ўкладзецеся ў дзённую норму спажывання калорый.

Когда лучше есть углеводы и в каком количестве. Відэа.

Пакіньце Свой Каментар