Інтэрвальныя бег для пахудання

Інтэрвальныя бег для пахудання даступны для любога чалавека. Ён здольны знізіць вага нават без выканання дыет. Змяншэнне вагі будзе доўгім, але страчаныя кілаграмы больш не вернуцца ніколі. Як трэба бегаць, каб атрымаць максімальную карысць ад бегу?

Карысць інтэрвальнай бегу

«Рух - гэта жыццё», а падчас бегу задзейнічаны ўсе мышцы чалавечага цела. Калі прабежкі рэгулярныя і працяглыя, то яны яшчэ і трэніруюцца. Больш за тое, інтэрвальныя бег:

  • Спрыяе насычэнню кіслародам ўсіх тканін арганізма і ўнутраных органаў;
  • Павышае вынослівасць арганізма;
  • Спрыяе ачышчэнню арганізма ад дзындраў і таксінаў: яны выходзяць разам з потам;
  • Дорыць табе шчасце: падчас бегу пачынае актыўна выпрацоўвацца гармон шчасця;
  • Зніжае апетыт;
  • Спрыяе спальванню тлушчавых адкладаў;
  • Умацоўвае сардэчную цягліцу.

Інтэрвальныя бег для пахудання

Падстаў для таго, каб пачаць займацца інтэрвальныя бегам больш, чым дастаткова. Але часцей за ўсё яе разглядаюць як альтэрнатыву дыет для пахудання.

Правілы інтэрвальнай бегу

Здароўе: Інтэрвальныя бег для пахудання

Каб інтэрвальныя бег прыносіў табе карысць, трэба выконваць некаторыя правілы:

  • Прабежкі можна ажыццяўляць адразу пасля ежы або на галодны страўнік, інакш падчас бегу ты будзеш адчуваць дыскамфорт. Лепш за ўсё рабіць прабежкі праз 02:00 пасля прыёму ежы;
  • Карысна бегаць, слухаючы рытмічную музыку. Але гэта не павінен быць рок ці іншая музыка, якая выклікае стан дэпрэсіі або нервовага перавазбуждення;
  • Пасля кожнай прабежкі неабходныя водныя працэдуры: ванна або душ. Перавага варта аддаць душу, а яшчэ лепш - кантрасным;
  • Не звяртай увагі на тых, хто жартуе над тым, што ты стаў прыхільнікам здаровага ладу жыцця. Цані свае намаганні, бо ты прыносіш вялікую карысць для сябе;
  • Ня бяжы занадта хутка. Тэмп бегу павінен быць такім, каб можна было казаць на бягу, ня збіваючы дыхання;
  • Бег заўсёды павінен прыносіць табе задавальненне і шчасце. Калі ты адчуваеш боль, то арганізм кажа табе, што пара спыніцца і перавесці дыханне;
  • Адзенне для заняткаў бегам павінна быць пашытыя з натуральнай тканіны, каб мог прыбірацца пот. Абутак - кеды або красоўкі;
  • Падчас бегу трэба вытрымліваць такі рытм дыхання: ўдых на працягу двух крокаў, а выдых - на працягу трох:
  • Радуйся любым надвор’і і не чакай доўга заняткі ў дождж: для гэтага выпадку ў цябе павінна быць спецыяльная адзенне.

План пахудання з дапамогай інтэрвальнай бегу

Зніжэнне вагі спачатку будзе нязначным, так як высільваць арганізм, які не прывык да фізічных нагрузак, нельга. Нагрузка павінна павялічвацца паступова. Калі ты станеш сапраўдным бягуном, вага пачне зніжацца хутка. Але для гэтага табе спатрэбіцца роўна 6 тыдняў:

  • У першы тыдзень прабежкі доўжацца ўсяго 20 хвілін, а прабежкі робяцца праз дзень. За тыдзень ты бегчы ўсяго 3-4 разы. Падчас прабежкі першыя 4 хвіліны бяжы, а потым пакатайся 2 хвіліны. Чаргуецца бег і хаду;
  • У другі тыдзень колькасць прабежак застанецца ранейшым, але іх працягласць павялічыцца да 28 хвілін. Спачатку прабегі 6 хвілін, затым пакатайся працягу 2 хвілін. Затым чаргуецца 3 хвіліны бегу і 2 хвіліны хады;
  • Колькасць заняткаў у тыдзень 3-4 разы. Працягласць прабежкі - 30 хвілін. Спачатку 10 хвілін бег, затым 2 хвіліны хады. Затым ідзе чаргаванне 4 хвілін бегу і 2 хвілін хады;
  • Падчас чацвёртай тыдні колькасць заняткаў можа быць ад 3 да 5 разоў. Час бегу - ранейшае, 30 хвілін. Спачатку 12 хвілін бегу, затым 2 хвіліны - хада. Затым дзяжурства 6 хвілін бегу і 2 хвілін хады;
  • На пяты тыдзень скараціць час прабежкі на 1 хвіліну, а іх колькасць на тыдзень пакінь ранейшым - 3-5 разоў. Прабег спачатку на працягу 15 хвілін, затым дух пераведзены ў працягу 2 хвілін. Затым зноў бег (10 хвілін) і хада (2 хвіліны)
  • Колькасць заняткаў у тыдзень застаецца ранейшым, а падчас прабежкі скарачаецца яшчэ на 2 хвіліны да 27 хвілін. Першыя 25 хвілін проста бяжы, а апошнія 2 хвіліны хады, каб перавесці дух.

Здароўе 2017

Такі спосаб пахудання дазволіць табе хутка асвоіць інтэрвальныя бег, які дапаможа табе здабыць прыгожую фігуру. Але самае галоўнае, што з дапамогай гэтай методыкі ты без лішніх цяжкасцяў ўправіш здароўя.

Інтэрвальныя бег - лепшы спосаб схуднець [Workout | Будзь у форме] Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар